3 Opciones tiras de corteza de fuertes músculos
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
El uso de un conjunto de tres ejercicios en las tiras de base, que fortalecerá la prensa, los brazos y los hombros y aumentar la estabilidad del cuerpo.
¿Por qué usted debe probarlos
Muchos de los ejercicios de los músculos Corteza basa en la flexión y extensión de procedimiento: las subidas en el cuerpo de prensa, varios giro y vueltas. En estos ejercicios, no hay nada malo, aumentan la movilidad y la fuerza muscular.
Sin embargo, el ejercicio isométrico - los movimientos que hacen un esfuerzo por mantener la estática posición - bombeado no sólo la fuerza muscular, sino también la estabilidad de la corteza, que tiene un efecto positivo en el rendimiento en los deportes.
Es necesario para muchos deportes de equipo: fútbol, hockey, rugby. Cuando estás a toda velocidad y ponerse al día con el oponente, de repente se vuelve hacia el otro lado, es necesario al instante para superar la inercia que lleva hacia adelante, a su vez a donde su oponente se escapó, y esto requiere un fuerte músculos de la base.
Por supuesto, esto no quiere decir que usted tiene que abandonar por completo la flexión y rotación de la parte posterior. Isométrica - sólo una de las muchas herramientas para el desarrollo del cuerpo. Sólo sé que la rigidez y la estabilidad es a veces preferible a la movilidad.
Mostramos algunos variaciones embellecedoresQue pondrá a prueba su sentido del equilibrio, la fuerza y la capacidad de respirar correctamente. La práctica de esta manera, aprenderá cómo transferir fuerzas mejor a través de la corteza muscular que aumentará su rendimiento deportivo.
Flexiones en la barra de
- Soportar la mentira a tope.
- Baje lentamente en un empujón.
- salir rápidamente del empuje y tire del brazo derecho hacia adelante.
- Sostener la barra mayor tiempo posible, tratando de mantener la posición correcta y no perder la rigidez del cuerpo.
- Cuando usted siente que ya no puede mantener la posición correcta, el brazo inferior y repetir de nuevo, pero esta vez la elevación de su mano izquierda.
- Cuanto más amplio sea la formulación de las piernas, más fácil el ejercicio.
barra de alfabeto
En este ejercicio, en realidad se está confiando en una sola mano, mientras sostiene el cuerpo rígido y estable y se mueven con la otra mano a diferentes velocidades.
- Párese en el énfasis está acostado, ponga su mano derecha sobre la superficie de deslizamiento, como un trozo de tela.
- Tratando de mantener la posición correcta, "dibujar" la mano derecha de las letras del alfabeto de la A a la Z.
- No contenga la respiración, relajar los músculos abdominales y los glúteos a la barra no "hundimiento".
- Cuando termine para "dibujar" el alfabeto con su mano derecha, para cambiar la superficie de deslizamiento de la izquierda y hacer lo mismo.
"Archer" en la barra de
Para este ejercicio, necesitará expansor.
- Gancho de agarre para una baja objeto inmóvil en el suelo.
- Párese en el énfasis acostado en la distancia de dos pies de distancia de un objeto estacionario y tomar en el expansor mano.
- Tirar de la mano con expansores hacia adelante a la tensión disminuyó.
- Doble los brazos y tirar los codos hasta la cintura, mantener durante unos segundos, y luego tirar de la mano hacia adelante.
- Siga los enlaces 5-10 y cambian de manos.
- En tiempo de ejecución, los músculos son de corteza dura y la respiración tensa - incluso.
- Cuanto más amplia sea poner los pies, más fácil es para mantener el equilibrio.
Añadir estos ejercicios en su entrenamiento. Tienen un efecto leve en el cuerpo, las articulaciones no demasiado cargadas, pueden trabajar con eficacia corteza muscular y mejorar su rendimiento.