5 ejercicios de bellezas de fitness para aquellos que quieren transformar su cuerpo
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
1. Superskruchivaniya para la prensa de hierro
Este ejercicio de un entrenador personal y nutricionista Sarah Boumar (Sarah Bowmar).
Publicación de Sarah Bowmar, MBA, CPT (@sarah_bowmar)
Boumar hablaQue este ejercicio trabaja los músculos abdominales a cabo perfectamente. Para llevar a cabo superskruchivany necesita-expansores simulador de cinta o de cruce.
cómo realizar
Arrodillarse junto a la parte posterior simulador para él. Palillo calcetines pies en el simulador de bucle y de pie listón en las palmas. Debido al peso o la resistencia expansor sus pies del suelo, por lo que tiene que hacer un esfuerzo para mantener el cuerpo en un bar, pero eso no es todo.
Desde esta posición, tirar de las rodillas hacia el pecho y volver a la barra. Realizar cada ejercicio lentamente. Después de un par de veces los músculos abdominales se quemarán.
2. Saltando mientras levanta las rodillas hacia el pecho
Esto no es un ejercicio fácil de Barnard Cassie (Cassie Barnard), nutricionista y entrenador de Pilates de Australia.
Publicación de Cassie Barnard, BSC, MSC, RD (@thepilatesdietitian)
Barnard descubrió que este ejercicio ayuda a deshacerse de la grasa alrededor de la cintura. Se está trabajando en las nalgas y los muslos, que ayuda a fortalecer los músculos de la base.
cómo realizar
Párese con los pies al ancho de hombros, los pies ligeramente expanden hacia el exterior. Hacer cuclillas hasta que los muslos paralelos al suelo o ligeramente por debajo. Desde esta posición, la parte superior saltar mientras que intenta conseguir sus rodillas hasta el pecho. Manos tiran delante de él para saltar codos no caer por debajo de la rodilla. Tierra en una posición en cuclillas y repetir. Trate de hacer tres series de ocho veces.
3. peso muerto
Kogan Tana (Tana Cogan), uno de los modelos más populares de fitness en Instagram, dice peso muerto ejercicio que cambió su cuerpo.
Publicación de @tanaashleee
Peso Muerto - poliarticular es un ejercicio básico que trabaja varios grupos musculares: las caderas, las nalgas, la espalda y los músculos abdominales.
cómo realizar
De pie junto a la barra con los pies al ancho de hombros. Comience con un peso que se levanta sin esfuerzo. Está bien si se trata de un vacío diapasón de 20, 15 o 10 kilogramos.
Doble las rodillas y doblar sobre la barra con la espalda recta. El agarre de la barra ligeramente más ancho que la anchura del hombro, la vista se dirige hacia adelante. Levante su varilla, conduciéndola casi cerca de las espinillas. Enderezar las articulaciones de la cadera y de la rodilla, y luego baje la barra de respaldo al suelo.
A lo largo del ejercicio, no doblar la espalda. Puede tensar aún más las nalgas durante una tracción - esto ayudará a aliviar la carga de la cintura.
Haz tres series de 10 repeticiones. Antes de aumentar el peso, asegúrese de que está realizando la tracción con la técnica correcta. Pida ver detrás de usted un instructor de gimnasio o una persona que siempre ha participado en el entrenamiento de fuerza.
4. Flexiones con el auge de las piernas
entrenador de línea Nina Muñoz (Nina Muñoz), especialista entrenamiento de intervalos de alta intensidad, Ofrece una interesante variación de flexiones.
Publicación de NINA MUNOZ (@_ninamunoz)
Este ejercicio fortalece todo el cuerpo, cargue el tríceps, piernas, las nalgas y los músculos del núcleo. Es más eficiente que un sistema de fijación convencional, no requiere equipo adicional y se puede hacer en cualquier lugar.
cómo realizar
Párese en el énfasis está acostado, con las manos sobre los hombros, las rodillas rectas, pulse tensa. Desplegable en un impulso al mismo tiempo, apretar los glúteos y levantar una pierna. Volver a dejar de mentir, baje la pierna hasta el suelo.
Repetir las flexiones de brazos, esta vez para levantar la otra pierna. Continuando con las piernas alternas, hacer el ejercicio durante 30 segundos.
Si no ha obtenido clásicas flexiones, Trata de rodillas.
5. Estocadas con mancuernas
entrenador de línea Alexis Clark (Clark Alexia) cree que forman buena necesitan diferentes ejercicios, pero embestidas que le gusta más que otros y los hace todos los días.
Publicación de Alexia Clark (@alexia_clark)
Estocadas están trabajando en los glúteos, cuádriceps y los músculos de la base. Además, se pueden combinar ejercicios para la parte superior del cuerpo, o los llevan rápidamente para conseguir kardionagruzki.
cómo realizar
Párese derecho, los pies juntos, las manos en las caderas o la cintura. Se lanzó hacia adelante, la rodilla detrás de los pies deben tocar el suelo. Asegúrese de que la rodilla delantera del pie estaba doblado en un ángulo de 90 grados y no supera el calcetín.
Si usted está en la casa y para la penetración es simplemente no hay lugar, realizar embestidas en su lugar. Las reglas son las mismas: un ángulo recto en la rodilla, la espalda recta, las manos en la cintura o en las caderas.
Otra forma de realización - con zhimom dumbbells hacia arriba. Mantener la pesa cerca de los hombros, y la restricción de salida hacia arriba. Así que no sólo usted sangra las piernas y las nalgas, sino también para asegurar la carga en las manos y los hombros.
Haz tres series de 15-20 embestidas en cada pierna. Si prefiere que se hunde, probar los intervalos de cinco minutos en unas vacaciones a la recuperación entre los intervalos.
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