Fortalecer los músculos de la corteza: 5 ejercicios ideales para los corredores
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Los músculos fuertes corteza reduce el riesgo de lesiones y mejorar la eficiencia de funcionamiento, especialmente en largas distancias, en la última etapa, cuando los picos de fatiga. Cuanto más fuerte es la parte superior de su cuerpo, cuanto más tiempo se puede mantener la forma correcta de la carrera. Así que hoy, recordamos la simple pero muy eficaces ejercicios que se traducirá en la corteza adecuada músculos de forma!
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Como se puede ver, los músculos de la corteza para ayudarnos a mantener la posición vertical del cuerpo, transmitir y distribuir la carga de energía al mantener nuestro peso corporal en dos patas. Los ejercicios que ofrece Susan Paul (Paul Susan), entrenador del mundo del corredor, desde hace mucho tiempo se sabe. Son muy simples, que pueden realizar auto todos los días sin una visita a un club deportivo y sin necesidad de equipo adicional. Para empezar, sigue los varios enfoques. Durante el ejercicio, "Superman", tratar de mantenerse en la primera posición durante 20-30 segundos.
correa estándar
Si esta es su primera vez, tratar de permanecer en él durante 30 segundos. A continuación, aumentar gradualmente el tiempo o número de enfoques, o llevar a cabo la modificación más sofisticada: enfoque no en sus dedos de los pies y los pies planos, alternando las piernas levantamiento, elevación simultáneamente el brazo opuesto y la pierna y por lo sucesivamente.
correa lateral
"Superman"
prensa
En este caso, se puede elegir la opción favorita para los músculos abdominales y realizar una serie de ejercicios. Por ejemplo, tal a.
pulse lado
Gama de ejercicios es muy amplia y se puede elegir la opción que mejor se adapte a su nivel, el equipo o espacio de formación.