¿Por qué la respiración profunda es mejor para la salud de lo que piensa
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Cuando respiramos profundamente, ampliar nuestros pulmones tanto como sea posible y el diafragma están trabajando activamente. ¿Por qué esto es importante (especialmente para los adultos), le decimos en este artículo.
De hecho, cuando se habla de la respiración profunda, se debe entender literalmente: el aire debe descender a lo más profundo de los pulmones. Se trata de la respiración diafragmática cuando los pulmones se expanden al máximo.
Una breve incursión en la anatomía
Apertura - músculo en forma de cúpula que sirve como una partición entre las cavidades torácica y abdominal (línea verde en la imagen siguiente).
Gracias a esta disposición, el diafragma se pueden cambiar significativamente la posición de los órganos internos.
En la inhalación, cuando el diafragma se contrae, se libera espacio para los pulmones de modo que puedan ampliar (la función respiratoria). En este caso, el corazón y los riñones se mueven hacia abajo, volviendo a su posición superior original durante la exhalación. Este movimiento es importante para los órganos internos, como mejora la circulación sanguínea (función cardiovascular), y por lo tanto nutrición de los tejidos y la eliminación de desechos.
Apertura también juega un papel importante en la promoción de los alimentos a través del esófago (la función de motor-digestivo).
El movimiento del diafragma afecta a todos los órganos circundantes: con cada respiración profunda que les gusta hacer un masaje. músculo diafragmático y soportes de la columna vertebral.
He aquí una breve y de gran capacidad descripción el valor de abertura a los seres humanos.
músculo diafragmático, a pesar de que ocupa poco espacio, juega un papel esencial en el funcionamiento del cuerpo: respiración con el volumen máximo de los pulmones, la formación de la postura, el suministro de sangre a los órganos, el correcto funcionamiento de los órganos de la pelvis, así como la columna vertebral cervical y nervio trigémino. efecto de apertura en los sistemas circulatorio y linfático. Controla todo el cuerpo.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
problema
Como un niño, cuando correr, saltar, gritar, cantar, la abertura recibe una variedad de carga y funcionando perfectamente. Pero con la edad, la vida se vuelve menos móvil, y - más restringido en la manifestación de las emociones. abertura Tone disminuye. En los adultos, el rango normal de su desplazamiento (12-15 centímetros) por lo general se reduce a la mitad o incluso más.
decisión
Apertura - es sólo el tono muscular sobre el que se puede trabajar. Aquí hay un par de ejercicios sencillos.
1. Enfoque en el vientre
Pon una mano en su pecho y la otra sobre el estómago y respirar profundamente como sea posible para que el estómago inflado inspiratorio, el pecho y no cambió su posición. Hacer 10 a 20 respiraciones. Si está acostumbrado a respirar sólo el pecho, en un principio será difícil de no desplazar el pecho, pero esta habilidad se desarrolla con bastante rapidez - tan pronto como se sienta bien el diafragma.
2. La atención en el pecho
Tome una respiración profunda pecho para que el estómago fue volado por completo. En la exhalación, apriete el estómago aún más y hacer nuevo aliento, apretando los músculos abdominales a la columna vertebral. En la siguiente exhalación, relajarse. Repetir 10 veces.
De los bonos adicionales de apertura se obtiene una fuerte voz que le dará mucho más confianza apariencia y aumentar la autoestima.