5 mejores entrenadores de la casa que realmente funcionan
Deporte Y Fitness Programa De Educación / / December 19, 2019
1. bicicleta estática
- La forma en que se lleva a cabo: Depende del modelo, pero por lo general no es más de 1,5 m de largo, 1 m de ancho y 1,3 m de altura.
- ¿Cuánto es: A partir de 5 000 rublos.
bicicleta de ejercicio aumenta la resistencia y promueveCiclo de formación induce hipertrofia muscular y de la fuerza de ganancia: estrategias y mecanismos fuerza de las piernas y sin una carga excesiva en las articulaciones de la rodilla. Por lo que es perfecto para las personas que tienen exceso de peso y de edad avanzadabeneficios para la salud de la formación en cicloergómetro para los adultos mayores de más de 70: una revisión.
También la formación de una bicicleta de ejercicio contribuyen a la pérdida de peso. Pedaleando a un ritmo tranquilo se quemaráintervalo de Sprint y entrenamiento de ciclismo de intensidad moderada afectan de forma diferente la adiposidad y la capacidad aeróbica en las mujeres jóvenes adultos con sobrepeso a 390 por hora kcal. Y si lo hace sprints de intervalo: alternan entre la intensidad máxima y el trabajo lento, bajar de peso aún más rápido.
¿Cómo elegir un tutor para el hogar
Hay verticales, horizontales bicicletas estáticas y bicicletas de spin. El respaldo reclinable que el trabajo horizontal - es conveniente, pero no tan intenso; en el plantón bicicleta de spinning, fuertemente inclinado hacia adelante como una bicicleta de carreras. Si no prepararse para la carrera en bicicleta y no tienen problemas con la columna vertebral, tomar la vertical.
El más barato son bicicletas con carga de la correa. Usted puede encontrar esto para 5000 o incluso menos, pero debe trabajar en él no va a funcionar: la carga será mínimo.
Es mejor comprar una bicicleta estática magnética. El costo oscila entre 10 mil rublos, pero permiten cardio normal.
Muchos modelos tienen pulsómetro sensores en el volante, pero la evidencia es muy inexacta, por lo que no tomar seriamente esta opción.
Si usted quiere entrenar con una frecuencia cardíaca en cuenta para elegir correctamente la carga y saber cuántas calorías gasta, elegir un modelo con un sistema electromagnético. Pueden conectarse kardiopoyas de mama que con precisión el pulso. Además, tienen diferentes programas de formación. Precio - de 20 mil rublos.
Para aquellos que quieran entrenar muy duro y se bombea no sólo los pies, sino también las manos, simulador de la resistencia del aire AirBike adecuado. En ella se pedalea y mueve el mango, por lo que funciona prácticamente en todo el cuerpo. Cuanto más intenso es el movimiento, más resistencia crea bicicleta. Modelo funciona de forma autónoma. De los menos - muy ruidoso y los costos de 57 mil rublos.
Independientemente del modelo, prestar atención a la posibilidad de ajustar el asiento no sólo en altura, sino también para eliminar el volante.
Si esta función no está disponible para la compra de verificación tanto si se sienta cómodamente.
¿Qué comprar
- Cinturón bicicleta estática DFC B3306, 18,690 rublos →
- bicicleta estática magnética de carbono aptitud U304, 18,690 rublos →
- bicicleta estática electromagnética Kettler Ergo C6, 54,999 rublos →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 rublos →
2. entrenador elíptico
- La forma en que se lleva a cabo: Longitud - 0,9 a 1,7 m, la anchura - 0,7 a 1,5 m, altura - aproximadamente 1,7 m.
- ¿Cuánto es: A partir de 5 000 rublos.
Movimiento en este simulador no es muy natural para el hombre: hace de pie, con las piernas describen una trayectoria de elipse que no se encuentra en la vida ordinaria. Así que la primera vez puede ser incómodo, pero se adaptará rápidamente.
movimiento suave y sin golpes reduce la carga sobre las rodillas y la columna vertebral, por lo que el simulador puede practicarse con cualquier peso y nivel de formación.
entrenador elíptico implica no sólo los pies, sino también a la cintura escapular, y una pérdida de calorías y el impacto en élel ejercicio máximo pruebas utilizando la elíptica y caminadora resistencia comparable a la ejecución en la pista. Al mismo tiempo para trabajar en él con mayor facilidadrespuesta fisiológica a una calificación prescrito de esfuerzo percibido en una aptitud elípticaQue para funcionar. Esto es una ventaja para aquellos que quieren restaurar la forma, sin sufrir de cargas pesadas.
¿Cómo elegir un tutor para el hogar
Es mejor no comprar el modelo de cinta: son de 8 a 12 mil rublos, pero muy ruidoso, se deshacen rápidamente y no dan una buena carga.
Si necesita un simulador fiable y de bajo costo, y el ritmo cardíaco zona de saliva, tomar magnético.
Tales modelos son 12-30 mil no es ruidoso, no vacilar y permiten a entrenar intensamente.
Si usted quiere saber exactamente lo que el pulso de la obra y la cantidad de calorías quemadas, así como listas probar el programa con una intensidad diferente, tendrá que pagar de 30 a 100 mil rublos para simulador electromagnético. Número de funciones depende del modelo y precio.
Al elegir un aspecto para el peso del volante: si hay menos de 8 kg, el pedal comenzará a temblar y hacer es incómodo.
¿Qué comprar
- Compacta entrenador elíptico Torneo Festa, 16 999 rublos →
- Electromagnética entrenador elíptico Torneo premium Ergo, 37.999 rublos →
- Kettler entrenador elíptico Skylon 2 59 → 999 rublos
- bicicleta elíptica Kettler Unix 4, 89 999 rublos →
3. pista de atletismo
- La forma en que se lleva a cabo: Aproximadamente 1.2 a 1.7 m de longitud, 0,6-0,7 m de ancho y 1.2 a 1.7 m de altura. Algunos modelos se pliegan y ocupan menos espacio en longitud.
- ¿Cuánto es: A partir de 10 000 rublos.
Correr - el más natural para la actividad humana y un verdadero campeón del consumo de energía entre otros cardio. Funcionando a una velocidad media de 10 kmh quema 600-800 kcal por hora en función del peso.
Regular para correr aumenta la resistencia, a mantener la salud del sistema cardiovascular y se extiendenOcio-Tiempo de reproducción Reduce todas las causas y el riesgo de mortalidad cardiovascular la vida en un promedio de 3 años.
Sin embargo, en contraste con la bicicleta estática o elíptica proporciona correr cargas de choque significativas que pueden afectar gravemente las articulaciones de la rodilla y la salud columna vertebral. Por lo tanto, si usted tiene un gran sobrepeso o problemas en las articulaciones y espaldaPiense dos veces antes de comprar la pista.
¿Cómo elegir un tutor para el hogar
El más barato pista - mecánicas, sin motor. En estos modelos, la cinta está ajustada en un ángulo, con cada paso que empuja el lienzo.
la posición del cuerpo en una pista artificial mecánica: en su lugar, para mantener el cuerpo recto y mover libremente los brazos, agarrar el manillar y se incline hacia delante. Como resultado de las manos y los codos cansados. Se puede comprar una máquina, sólo si va a ir: cómodo y largo plazo en la que no funcionará.
Hay buenas pistas sin motor - enfríen modelo inercial con una hoja curva.
Tales simuladores de diseño especial, por lo que no tiene que aferrarse a las barandillas, y todo el tiempo para correr por la colina. pista de inercia puede ser overclockeado a cualquier velocidad. Usted no tiene que cambiar nada: la velocidad cambia de forma instantánea. Hay tal pista es de aproximadamente 400 mil rublos y los aficionados más apropiado CrossFit. Pero si desea organizar un entrenamiento de cross-country muy pesado, y este precio no te asusta, vale la pena intentarlo.
Pista con el motor son de 19 mil rublos. La velocidad depende de la potencia. Por regla general, la característica de la escritura, la forma de overclock. Por ejemplo, un motor de 0,8 litros. a. una velocidad máxima de 8 km / hora. Esta es una ejecución muy tranquila, por lo que si desea organizar una sesión de cardio más intensa, comprar algo más poderoso: 1,5-2 litros. a. Tales trayectorias se pueden acelerar a 16 km / h.
Modelos de 30 mil rublos por lo general incluyen varios programas, la posibilidad de ajustar el ángulo - para correr tanto directa como colina, ventilador incorporado que usted golpe durante la conducción, la capacidad de jugar a la derecha en la pista de música y otros virutas.
¿Qué comprar
- Cinta de correr Torneo Smarta, 24 999 rublos →
- Caminadora Torneo Olimpia, 49.999 rublos →
- Caminadora Laufstein Corsa Automatik, 39.990 rublos →
- Cinta de correr DEPORTES oxígeno, 69.890 rublos →
4. simulador de remo
- La forma en que se lleva a cabo: 1.9-2 m de longitud, 0,5 m de ancho y 0,7-0,9 m de altura. Muchos modelos se pueden colocar verticalmente para ahorrar espacio.
- ¿Cuánto es: A partir de 10 000 rublos.
Remo simulador quema un promedio de alrededor de 600 calorías por hora - másUna comparación del gasto de energía durante el remo y el ciclismo ergometríaQue en el aula en la bicicleta estática. Carga sobre los hombros, los músculos de la espalda, bíceps y el pecho, los muslos, las nalgas y de prensa, bombas de agarre fortalece las muñecas.
Sin shock para regazo y la espalda, un mínimo riesgo de lesión. El simulador es perfecto para personas de todas las edades, pesos y niveles de condición física.
¿Cómo elegir un tutor para el hogar
Las mayoría de las máquinas de ejercicio de remo bajo costo - modelos con cilindros hidráulicos. Tienen dos asas que simula remo en el mundo real, sin embargo, es necesario poseer la técnica de remo, de lo contrario será difícil para participar en un entrenamiento eficaz.
Los simuladores de vuelo de este tipo de costo de 10 mil rublos, no tienen ajustes de altura y con frecuencia emiten una gran cantidad de ruido debido a los rodillos de asiento de plástico. El precio de los modelos más caros puede superar los 40 mil rublos. Por lo general, proporcionan varios programas, todos los ajustes necesarios y monitor de ritmo cardíaco.
Los recién llegados a remo es mejor tratar de un modelo con una varilla central.
En este tipo de simuladores que con las dos manos adquiere el mango se fija en el cable y tira hacia atrás en el asiento.
Si no va a registros establecidos y realizar un seguimiento del pulso, y sólo quiere gastar calorías y construir músculo, elegir un modelo más barato con la carga magnética con el precio en el rango de 13 miles de rublos. modelos electromagnéticos de 30 000 han terminado el programa y la capacidad de kardiopoyas de conexión para determinar con precisión el pulso.
Para entrenamientos muy fuertes e intensas pueden aconsejar a remo simulador de aerodinámica. Estos modelos están equipados con unas aspas del ventilador que crean resistencia: mientras más se tire del mango, el más difícil de paddle. El simulador de máxima corresponde al trabajo en el mundo real, y por lo tanto es utilizado por los atletas profesionales. Sin embargo, no es barato - de 38 mil rublos - y, por otra parte, un ruido muy fuerte.
Si quieres hacer ejercicio, como profesionales, sino también un simulador de aspecto fresco, considere un modelo con un tipo de agua de la carga. Crean láminas de resistencia que se mueven en el tanque con agua que simule las condiciones de un remo real. Tales simuladores son 40 miles, si hecha de metal, y 80 - si se hace de madera. El último aspecto increíblemente elegante.
¿Qué comprar
- simulador de remo hidráulica Kettler Favorit, 29.999 rublos →
- simulador de remo aerodinámica NordicTrack RX800, 33.990 rublos →
- Electromagnética máquina de remo Kettler Coach S, 139,999 rublos →
- Agua simulador de remo en primer grado la aptitud de Viking Pro Plus V, 189,900 rublos →
5. Bisagras para TRX entrenamiento funcional
- La forma en que se lleva a caboMuy poco - una pequeña bolsa.
- ¿Cuánto es: 8000 rublos - el original, aproximadamente 1-1,5 mil - una falsificación.
TRX (ejercicios de resistencia total del cuerpo) - esta eslinga de nylon con asas para las manos y los pies de los bucles. El simulador se fija en la barra, soporte, o incluso una puerta ordinaria y permite llevar a cabo una variedad de ejercicios con el peso de su cuerpo: una variedad de flexiones y tirón, Cableado, sentadillas, estocadas, pliegues y giros a la prensa.
Todo se hace en condiciones de inestabilidad - lo que tiene que hacer un esfuerzo extra para mantener el equilibrio. Esto aumenta la complejidad de los movimientos y las calorías que pierden, bombas muscular, el sentido del equilibrio y la coordinación.
Además, con ejercicios en bisagras pueden ser Kardiokompleksy la resistencia de bombeo.
¿Cómo elegir un tutor para el hogar
TRX original vende en el sitio web oficial y distribuidor en Rusia.
Adecuado para uso en el hogar, el modelo más barato de 8000 rublos.
Ella tiene exactamente los mismos mecanismos de fijación para evitar el deslizamiento y ajuste rápido. El más caro es diferente en que puede soportar los 180 kg frente a 220, y los mangos de material: espuma de poliuretano, en lugar de caucho con impregnación antibacteriana.
También análogos TRX se pueden comprar en Ozon Aliexpress y otras tiendas en línea. Hay que son cerca de 1 200 rublos y se llama simplemente "Las bisagras para entrenamiento funcional." Tal vez en estos simuladores es un inconveniente del sistema de ajuste de longitud, sujetadores poco fiables, manijas y la cubierta oblezet rápidamente. Es difícil de predecir - leer los comentarios y esperar lo mejor.
¿Qué comprar
- Bisagras para el entrenamiento funcional TRX Inicio 2, 16 730 RUR →
- Bisagras para el entrenamiento funcional Demix, 1999 rublos →
- Bisagras para el entrenamiento funcional Pro SPR, 1223 rublos →
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