Biomecánica en el gimnasio para darle vida a los músculos, utilizando el principio de la palanca
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Si usted está involucrado con una pesa o mancuerna, es probable que haya oído las reglas básicas y consejos: "Al hacer el peso muerto, hay que tener bar cerca de los pies "" Si se toma la posición en cuclillas pelvis espalda, las nalgas gran carga "o" barra press de banca agarre cerrado cambia el énfasis en tríceps".
Y estas reglas funcionan realmente. Pero por qué sucede esto y cómo trasladar la carga a los ejercicios menos conocidos? Entender esto, un mecanismo simple - una palanca.
A medida que el principio de la palanca se realiza en nuestro cuerpo
Lever - este cuerpo, que puede girar alrededor de un soporte fijo. Ayuda a levantar más peso con menos esfuerzo. Él tiene un punto de apoyo y el eje de rotación. Hay una fuerza que se aplica a su fin, y obliga al hombro - la distancia más corta desde el eje de rotación hasta el punto de aplicación de la fuerza.
Torque = fuerza x la fuerza del brazo
Y cuanto más tiempo el brazo, más par motor.
Todas las articulaciones están trabajando en el principio de la palanca. Los músculos a través de los tendones se unen a los huesos, el corte y se los puso, haciendo el movimiento. Por ejemplo, dos cabezas
bíceps, Hombro bíceps, unida al radio. Cuando se dobla el brazo, el bíceps se reduce (fuerza) y crea un par en la articulación del codo (eje de rotación). Cuanto más gruesa sea su bíceps, más aumenta el par. Y esto es comprensible: Atleta bombeado elevará a más de una chica delgada.Al mismo tiempo tiene el valor y la fuerza del hombro - la distancia del punto de giro hasta el punto de aplicación de la fuerza. Por lo tanto, cuanto mayor es la distancia desde la articulación hasta el punto de unión del tendón, el hombre más fuerte. Sin embargo, este fisiológica características de la estructura, que no puede ser cambiado. Y las diferencias entre las personas en esta área no son tan grandes.
Otra cosa - el hombro hasta el punto de aplicación de la fuerza de reacción, tales como pesos, una barra o peso de su cuerpo. Tomemos el mismo ejemplo con los brazos doblado en el codo, basta con añadir una pesa para mayor claridad.
Cuando se dobla el brazo, el eje de rotación es en el codo (punto verde). punto de apoyo - una pesaQue tira del brazo hacia abajo por la gravedad (punto rojo). Un brazo de fuerza - desde el codo al eje perpendicular, que forma la mancuerna (línea verde).
Cuando se baja el brazo, la fuerza del hombro disminuye, y con él, y la carga en el bíceps. la fuerza del hombro tanto como sea posible cuando el antebrazo paralelo al suelo, lo que significa que en este momento la más potente y la carga en los músculos.
Cómo aplicar el principio de la palanca en el gimnasio
Evaluar el brazo de palanca de la barra o mancuernas a la articulación, que siempre sabe cómo doblar las extremidades o cuerpo para proporcionar la máxima carga de las fechas que los músculos y evitar la sobrecarga, si no es deseable.
Averiguar cuál es el punto de la carga de ejercicio en los músculos máximo
El más largo es el brazo de palanca, mayor será la carga se pone muscular. Por ejemplo, en el levantamiento de pesas para aumenta la fuerza bíceps hombro mientras levanta la mano, y alcanza su longitud máxima cuando el brazo está doblado en el codo en un ángulo de 90 °. Además, la carga comienza a disminuir de nuevo hasta que en la parte superior no alcanza el mínimo.
Hacer más ejercicio: press de banca agarre estrecho barra de mentira. En este caso, la carga en el tríceps será máxima en la parte inferior y la más baja en la parte superior.
Sin embargo, en la prensa de banco un agarre convencional, en la, la fuerza del hombro contrario y la carga disminuye en un punto bajo cuando la muñeca está por encima del codo, y la parte superior es mayor.
el peso muerto carga máxima también está en el punto más bajo, debido a que el brazo de momento de las caderas a la parte superior de la barra es el más largo. Por cierto, por lo que necesita para mantener la barra cerca de sus pies y mantenerlo, casi tocando las extremidades inferiores: por lo que hombro potencia de corte a la articulación de la cadera y reduce la carga que puede ser crítico cuando levantamiento mucho peso.
Tome hiperextensión. la fuerza del hombro a la cadera tanto como sea posible cuando el cuerpo está paralelo al suelo. En un intento de aumentar la carga sobre su espalda y las nalgas en las manos de la gente tomar un panqueque, o ponerlo en su espalda. Sin embargo, una forma mucho más eficiente para mantenerlo presionado contra la cabeza: en este caso el brazo de palanca de la ponderación a la articulación de la cadera será más, lo que significa que usted obtiene el mismo efecto con menos peso.
Para determinar en qué momento se tensan los músculos más, se le ajustar la carga. Por ejemplo, es posible ralentizar el movimiento del punto de máxima carga y velocidad donde la fuerza del hombro y baja carga.
Además, no se reducirá el rango de movimiento en los que puede afectar a la eficacia del ejercicio. Por ejemplo, flexionando los bíceps de paralelo por encima o tirar de la barra después de convertirse en lugar tenga lugar sin problemas y de elevación y descenso.
Cambiar el énfasis en los músculos apropiados en varios ejercicios
Examinemos un ejemplo se pone en cuclillas. Hay varios tipos de ejercicios: barra en la espalda, pecho, simulador de Smith. Considere todas estas disposiciones en términos de apalancamiento.
Cuando se pone en cuclillas con una barra sobre su espalda, la fuerza del hombro a la cadera más de la fuerza del hombro a la rodilla. Es decir, el cuádriceps, los flexores de la rodilla, a continuación, realiza menos trabajo que en la variante con una barra sobre su pecho. esto confirmaactividades cinemáticas y EMG durante parte delantera y trasera en cuclillas variaciones en las cargas máximas investigar el uso de la electromiografía.
Además, en la posición en cuclillas con una barra en la parte posterior de aumentar la fuerza del hombro de equipos deportivos a la cintura, de modo que la columna lumbar soporta una carga mayor que en la posición en cuclillas con barra con pesas en el pecho. Y cuanto más se inclina hacia adelante, cuanto mayor sea la carga y mayor es el riesgo de lesiones.
Y ahora mira el simulador cuclillas Smith.
la fuerza del hombro a la rodilla es simplemente enorme, pero una cuenca es casi allí. Allí no se balancee glúteos, sólo quads. Al mismo tiempo, por supuesto, aumenta la carga sobre las rodillas. Por lo tanto, este ejercicio es excelente para el bombeo de los cuádriceps, pero aquí por las nalgas, es inútil.
Muchas niñas en el gimnasio como hace estocadas con mancuernas para el bombeo de los muslos y las nalgas. Debo decir que esta no es la mejor manera de hacer pivotar el cura: es un ejercicio mucho más eficaz. Pero pueden aumentar la carga sobre las nalgas.
Mira en los hombros de fuerzas. Si lo hace con una estocada corporal directo, la fuerza del hombro desde el punto de aplicación de fuerza a la rodilla tanto como sea posible, y en las nalgas es mínima. En consecuencia, toda la carga sobre los quads. De hecho, el estudioIsquiotibiales, cuadriceps, Y músculo glúteo ACTIVACIÓN durante los ejercicios de entrenamiento de resistencia muestra que los ataques de bombeo del pozo todos los jefes de los cuádriceps.
Si quieres más para cargar las nalgas, es necesario aumentar el brazo de palanca de la barra o mancuerna a la cadera - sólo inclinar su cuerpo hacia adelante.
Ahora tomamos cualquier ejercicio superior del cuerpo. Por ejemplo, banco de pie. A menudo, durante su actuación rodear la cabeza, miedo de tocar la barbilla. Toqué trotar shvunge y es muy desagradable. Por lo tanto, algunos equipos de ejercicio para rodear la cabeza, pero aumenta la carga y le permite tomar más peso.
Echemos un vistazo a la trayectoria de la barra: si va en línea recta, la fuerza del hombro es mínima, si se rodea la cabeza, que aumenta y mantenerlo mucho más difícil.
Por lo tanto, se puede ajustar la carga, teniendo la distancia desde la articulación hasta el punto de aplicación de la fuerza, y desplazar a los grupos de músculos deseados.
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