¿Qué le sucede al cuerpo cuando se detiene la formación
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
¿Qué ocurre con los músculos
Si no se utiliza el potencial de los músculos, el cuerpo no pierde calorías en su servicio. Sin embargo, se empieza a perder masa muscular no es inmediato.
Breve descanso hasta dos semanas
En un estudioLos efectos de la ausencia de entrenamiento en atletas de potencia. Encontramos que después de dos semanas de descanso del número de fibras musculares rápidas disminuyó un 6,4%. Tal vez estos cambios están relacionados con la cantidad de glucógeno, que se une el agua y lo mantiene en los músculos, lo que aumentaEfecto de la carga de glucógeno en el músculo área de sección transversal esquelético y tiempo de relajación T2. su volumen. Debido a la falta de formación disminuye la cantidad de glucógeno muscular y disminuye de tamaño.
Sin embargo, otro estudioEl entrenamiento de resistencia contribuye al aumento de la hidratación intracelular en los hombres y las mujeres. Dice que si usted comienza a entrenar de nuevo, los suministros de agua y glucógeno reponer rápidamente.
atletas bien entrenados no deben temer las pausas breves. estudioResistencia inducida por el entrenamiento elevaciones de la fuerza muscular en hombres entrenados se mantienen después de 2 semanas de desentrenamiento y no diversamente afectados por la suplementación de proteína de suero. 2017 confirmaron que no habían observado la pérdida de masa muscular en dos semanas sin entrenamiento. Un breve descanso puede incluso ir a un favor. estudioLos efectos de la ausencia de entrenamiento en atletas de potencia. Se encontró que después de dos semanas de inactividad de la concentración de la hormona de crecimiento se incrementa en 58%, la testosterona - 19,2%, y los niveles de cortisol en plasma gota a 21,5%. Esto crea excelentes condiciones para el crecimiento muscularAsí que dos semanas de descanso pueden tener un impacto positivo en los resultados.
largo descanso
estudioLos efectos de desentrenamiento en un levantador de potencia de élite. Un estudio de caso. Se encontró que después de siete semanas sin ejercicio atrofia total de los músculos en los levantadores de pesas fue del 37,1%.
Después de dos meses en los deportes de potencia atletas redujeron el número de fibras de contracción rápida del músculo, y los que entrenan para la resistencia, aumenta. En corredores de larga distancia y ciclistas ocho semanas después del cese de ejercicio la cantidad de contracción rápida fibras musculares se incrementó en 14%. En los atletas, los atletas de resistencia, una disminución de la masa muscular sin ejercicio es mucho más lento - hasta 12 semanas sin cambios.
Las mujeres pierden masa muscular más rápido. estudioEl efecto del entrenamiento y desentrenamiento sobre la composición corporal y la respuesta cardiovascular de las mujeres jóvenes a hacer ejercicio. con la participación de las mujeres jóvenes mostraron que ganó siete semanas entrenamiento de la fuerza kilogramo de masa muscular desapareció después de siete semanas sin entrenamiento.
¿Qué ocurre con la fuerza
Después de dos semanas sin ejercicio se almacenan en atletas entrenadosLos efectos de la ausencia de entrenamiento en atletas de potencia.máximo odnopovtorny en la prensa de banco y posición en cuclillas con un peso, no hay cambios en la fuerza isométrica. Después también se ha observado cuatro semanas sin entrenamientocaracterísticas musculares de desentrenamiento en los seres humanos. grandes cambios en la fuerza y la resistencia.
la pérdida de rendimiento de potencia principiantes no antes de tres semanas de descanso comienza. En un estudioEfectos del entrenamiento de resistencia periódica y continua en la CSA muscular y fuerza en los hombres no entrenados previamente.un grupo de personas que fueron entrenados durante seis semanas, después de tres semanas se rompen máxima odnopovtorny se mantuvo sin cambios.
A diferencia de los atletas entrenados, los principiantes pérdida de fuerza en el largo plazo más bien pequeño. estudiola adaptación neuromuscular durante el entrenamiento de la fuerza prolongada, la ausencia de entrenamiento y re-entrenamiento de fuerza en personas de mediana edad y ancianos. Se encontró que 24 semanas sin ejercicio reducen odnopovtorny un máximo de 6% de los participantes, y la fuerza isométrica - 12%. Atletas velocistas y tarifas de energía se reducen en un 7-12% después de 12 semanas sin entrenamiento, que es el doble de rápido.
También en la tasa de pérdida de potencia afecta a la forma de entrenar. estudioEfectos del desentrenamiento tras el entrenamiento de resistencia a corto plazo sobre la fuerza muscular excéntrica y concéntrica. encontraron que los atletas cuya formación incluye más de movimientos excéntricos perdieron fuerza mucho más lentamente que los atletas con movimientos predominantemente concéntricos en formación.
¿Qué tan rápido se pierde la resistencia
Hay muchas maneras de medir los atletas de resistencia. Uno de los más populares - la cantidad máxima de oxígeno por kilogramo de peso que se puede aprender en un minuto (VO2 máx).
Cuando deje de formación, VO2máx disminuye con bastante rapidez. Principiantes, que se reduce a un nivel pre-entrenamiento de cuatro semanas, y en atletas bien entrenados, este proceso se realiza más lentamente. un estudioInterrelaciones entre las adaptaciones del músculo esquelético y el rendimiento como estudiados por la ausencia de entrenamiento y reentrenamiento. Se demostró que en corredores entrenados para las dos semanas de inactividad nivel de VO2 máx se redujo en un 4%. Cuatro semanas de bajaDesentrenamiento: pérdida de adaptaciones fisiológicas y de rendimiento inducidas por el entrenamiento. Parte II: a largo plazo de estímulo insuficiente formación. a 6-20%.
En atletas entrenados resistencia disminuyeDesentrenamiento. al 4-25% en 3-4 semanas de inactividad. Sin embargo, en este momento, todavía sigue siendo mayor que en las personas que tienen un poco de juego de deportes.
estudioDesentrenamiento y la retención de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento. encontrado que los atletas con entrenamiento de alta intensidad se mantiene el nivel VO2máx al 12-17% mayor que en personas no entrenadas, incluso después de 84 días de inactividad.
conclusión
Es posible extraer varias conclusiones:
- En las primeras dos semanas sin entrenamiento de la fuerza y la masa muscular no cambia. Dependiendo del grado de resistencia de la aptitud puede ser reducida por 4-25%, pero cuando se recuperó rápidamente volver a entrenar el rendimiento perdido.
- Un breve descanso puede beneficiar como dos semanas en el cuerpo aumenta la concentración de la hormona del crecimiento y la testosterona.
- Los ejercicios más excéntricos que se realizan, más tiempo retienen las tarifas de energía después del cese del empleo.
- Cuanto más intenso y más tiempo haga ejercicio, cuanto más tiempo se necesitará para reducir la fuerza y la resistencia.
véase también🧐
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- ¿Por qué el tamaño y la fuerza de los músculos - no es la misma cosa