Hermoso cuerpo sin el gimnasio - que es real

¿Cuál es kalistenika

La palabra "kalistenika" proviene de las palabras griegas Kallos conexión - "belleza" y sthenos - «fuerza».

Kalistenika - es un sistema de ejercicios con el peso de su propio cuerpo, que ayuda a encontrar un bello y armonioso desarrollo del cuerpo, aumentar la fuerza y ​​la resistencia aeróbica.

Los atletas que participan kalistenikoy no utilizan pesas y máquinas de ejercicio, que están comprometidos en la barra fija, barras paralelas y barras de pared - en el equipo de deportes que se pueden encontrar fácilmente en la calle. Por lo tanto kalisteniku también llamados ejercicios de entrenamiento de la calle (calle).

Kalistenika entrena todo el cuerpo

Ejercicio con su propio peso corporal no se puede aislar de realizar - incluso si aumenta a expensas de las manos, el resto del cuerpo, también, está en tensión. Esto es especialmente cierto de los movimientos complejos como pull-ups, por un lado, o el ejercicio "horizonte" ( "tablero», planche).

prensa

Cualquier movimiento de kalisteniki implican músculos abdominales. Además, hay ejercicios especiales para desarrollar estos músculos, como levantar las piernas a la barra horizontal o "limpiadores" de ejercicio. Estos ejercicios también implican el músculo serrato anterior, que junto con el recto del abdomen definen el aspecto de su prensa.

manos

En kalistenike muchos tipos de flexiones que pueden bombear los brazos y los músculos de la espalda mejor que los ejercicios con el tirón de peso a la barbilla y el pecho, reducir o agarre ancho, barra horizontal gruesa y otros objetos, para lo cual puede aguantar, tracción lenta, L-pull-ups, pull-ups en una mano. Siempre habrá una versión más compleja, lo que proporcionará una mayor carga en el bíceps y músculos de la espalda.

Para el tríceps y el pecho kalistenike hay muchos tipos flexiones en el suelo y barras paralelas y anillos. Combinando flexiones y pull-ups en un entrenamiento, se bombea de manera uniforme toda la parte superior del cuerpo.

pies

Muy a menudo se trata de la crítica el desarrollo kalisteniki pies, ya que no están involucrados en los ejercicios espectaculares de la barra horizontal. Sin embargo, para bombear las piernas usando ejercicios de peso corporal es posible.

Utilizando la gama de movimiento (posición en cuclillas hasta que los muslos piernas tacto), altas repeticiones y formas más complejas, como en cuclillas "pistola", que pueden aumentar la carga sobre sus pies y desarrollar su la fuerza.

Kalistenika caracteriza por una combinación perfecta de músculo y grasa

Para realizar movimientos complejos kalisteniki necesita un equilibrio perfecto de músculo y grasa, en la que el atleta podrá tirar fácilmente de su cuerpo o en dos squeeze un lado se levanta y se mueve de una posición a la más.

Por lo tanto, en contraste con los atletas de deportes de potencia, ventiladores kalisteniki simplemente no puede ser grueso o overinflated - todos ellos se secaron, con un relieve distinto del músculo y el desarrollo armonioso cuerpo.

Para verificar esto en un ejemplo vivo, ofrecemos una visión de Instagram y disfrutar de las figuras de atletas famosos en el mundo kalisteniki.

Vamos a empezar con la figura femenina. Aquí es un bonito centro comercial Malin (Malin Malle), en un perfil donde se puede ver una variedad de ejercicios, gimnasia y acrobacias.

La publicación por M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22 de junio 2017 a las 10:34 PDT

deportista famoso Chris Geria (Chris Heria), proyecto entrenador y autor THENX - un sitio con una base de entrenamiento y equipo ejercicio.

Publicación de Christian (@chrisheria)30 de de julio de, 2017 a 8:00 PDT

Demi Bagby (Demi Bagby), de 16 años de edad, la mujer deportista, fuerte, flexible y coordinada. Se crea cosas increíbles en la barra, fácil de realizar elementos de gimnasia y acrobacias.

Publicación de Demi Bagby💋 (@demibagby)5 ª de julio de, 2017 a 6:07 PDT

Médran Frank (Frank Médran), un entrenador personal y experto en kalistenike, modelo de fitness.

La publicación de Frank Medrano (@frank_medrano)22 de junio 2017 a las 11:33 PDT

Si te gusta secabas figura atletas musculares, tratar de pasar unos entrenamientos y decidir kalistenika le convenga o no.

¿Dónde buscar un programa de entrenamiento

Entre otras ventajas que kalistenika - esto es todo un deporte económico. No es necesario comprar una suscripción al gimnasio suficiente en el verano para encontrar barras horizontales en la calle, y en el invierno para participar en una barra horizontal y barras paralelas casa.

También es posible prescindir de un entrenador, aprovechando la variedad de información en Internet. Para empezar vista puede vídeos en YouTube. Por ejemplo, el mismo Chris Geria en su canal dice cómo iniciar clases kalistenikoy.

Mira el famoso canal de entrenador y autor de kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Aquí encontrará planes de formación y progresión de ejercicios desde los más simples a las variantes más complicadas.

Una gran cantidad de entrenamiento con su propio peso corporal se puede encontrar en YouTube canales Calistenia y levantamiento de pesas. He aquí una lista de reproducción para la formación de kalistenike.

A pocos entrenamientos para principiantes y técnica de algunos ejercicios se pueden encontrar en el canal BaristiWorkout.

Y los programas de formación gratuitos en ruso se pueden encontrar en workout.suY si no te importa la compra de formación en Inglés, se puede hacer en el sitio Academia calisthenic, Escuela de calisthenic o THENX.

¿Ha tratado de participar kalistenikoy?