¿Qué ejercicios para una cintura delgada exactamente el trabajo

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¿Por qué no se ve la cintura delgada?

Debido a la naturaleza del esqueleto

La relación de la cintura y las caderas debido a las peculiaridades del esqueleto. Si usted tiene un estrecho caderas pecho y anchas, la cintura parecerá más delgado, incluso en presencia de exceso de peso.

Las personas con una forma triangular o rectangular tipo de forma del pecho y los muslos anchos o coincidir con él de ancho, o tienen menos circunferencia. Por lo tanto, para reducir su cintura es más difícil.

Debido a la cantidad de grasa

los depósitos de grasa en el estómago puede mejorar la cintura hasta los dueños de un pecho estrecho y caderas anchas. Esta "línea de vida" surge principalmente de las calorías en exceso en la comida.

Además, la acumulación de grasa abdominal contribuye12 cosas que te hacen ganar grasa del vientre grandes cantidades de fructosa, la falta de proteínas en la dieta, la falta de actividad, estrés, falta de sueño, el tabaquismo y el alcohol. Mediante la eliminación de todos estos factores, se quita la grasa y ver lo delgado de la cintura.

Debido al espesor de los oblicuos

oblicuos externos - esto es parte de los abdominales. Ellos ayudan al músculo recto abdominal para flexionar la columna vertebral y los bordes inferiores y gire el torso con una reducción unilateral. Por lo tanto, todos los ejercicios abdominales con el foco vueltas cuerpo sobre estos músculos un paseo.

Para ver cómo afectan al grosor de los contornos del cuerpo, basta con ver CrossFit, las mujeres atletas para purgar el Kor. El exceso de grasa que tiene: cubos perfectamente visibles, pero la cintura de avispa no es visible.

Sin embargo, esta cifra surgió después del entrenamiento largo y duro. Las atletas femeninas bombeados específicamente los oblicuos, haciendo un montón de ejercicios en el núcleo. De las actividades ordinarias tales relieves que no aparecerá en el gimnasio o en casa.

Con esto se puede hacer algo?

Todo depende de la razón por la que no lo hace la cintura delgada. Si hay exceso de grasa en el abdomen, pero la estructura del esqueleto permite una cintura de avispa, sólo para el ejercicio ayuda. Si usted tiene una forma rectangular, la pérdida de grasa se reducirá la cintura, pero no se ven como una silueta de reloj de arena.

Tenemos que hacer todos los ejercicios especiales?

En un estudioEl efecto del ejercicio abdominal de la grasa abdominal seis semanas de ejercicios en la prensa no dieron ningún resultado: no perder peso, no eliminar la grasa del abdomen. En otro experimento,Efecto del ejercicio de resistencia abdominal en la grasa subcutánea abdominal de mujeres obesas: un ensayo controlado aleatorio utilizando evaluaciones de imágenes por ultrasonido 12 semanas de dieta combinada con ejercicios en la prensa dieron exactamente el mismo resultado que la dieta sin ejercicio.

Los ejercicios abdominales no ayudan a alcanzar la cintura delgada y quemar grasa en el abdomen.

Para hacer frente a la demanda de grasa ningún tipo de formación. La llevado a cabo intensivamente y para las sesiones más largas, mejor. Así que gasta más calorías y deshacerse de la grasa.

Por lo tanto, no hay ningún punto para llevar a cabo bandas sin fin, retorcer, doblar, y otros ejercicios abdominales. Mucho más eficaz salto Burpee, salir a correr o hacer alta intensidad intervalo de complejo en todo el cuerpo.

Pero hay ejercicios que no se pueden hacer?

Si cada milímetro cuenta en la cintura, no lo hacen los ejercicios para el bombeo de los músculos abdominales oblicuos. Es cualquier movimiento corporal con giros: torsión oblicua, curvas laterales con mancuernas o en un simulador de bloques, planchas de lado, giro de Rusia, "leñador" con una mancuerna o medbolom.

Oí el aro ayuda. ¿Es esto cierto?

Esto es inesperado, pero en realidad envoltura ayuda a reducir la circunferencia de la cintura. Un estudio recienteEfectos de la ponderado de Hula-Colocación comparado con el andar de la grasa abdominal, tronco Muscularity, y los parámetros metabólicos en sujetos con sobrepeso: Un estudio controlado aleatorio Se demostró que seis semanas de torsión aro ponderada (1,5 kg) redujo la cantidad de grasa en el abdomen a 2%, y la cintura diluido en 3,1 cm.

Al mismo tiempo, los científicos no comprenden por qué sucedió. Tal vez esto se debePresionando a las células de grasa la estimulación mecánica de las células grasas.

En cualquier caso, si usted tiene un gran sobrepeso, un aro de torsión no será suficiente para una cintura delgada. Qué mejor lugar para adoptar un enfoque integrado: dieta, ejercicio todo el cuerpo y el entrenamiento diario con ponderada hula hoop 13 minutos.

Pero lo que si no hay grasa, no la cintura?

Si la grasa se ha ido, y la cintura no parece probable que tratar en sus características de construcción. Se puede tratar con él y seguir adelante sin el "reloj de arena" o recurrir a la cirugía plástica.

Para hacer que la cintura más pronunciada, las personas pasan por la resección - eliminación de uno o más pares de las costillas inferiores. Después de una intervención de este tipo mediante la reducción de los músculos abdominales circunferencia de la cintura disminuye.

En esta operación, un período bastante largo de recuperación (2-3 días en el hospital y un mes en un corsé). Complicaciones en la forma de deterioro de la función riñón, resfriados frecuentes y dolor. El precio comienza a partir de 57 mil rublos.

Y hay opciones más fácil?

Si la cirugía plástica no le gusta a usted, trate de ajustar la forma con la ayuda de ropa. Usar faldas que amplían visualmente las caderas, pantalones vaqueros con la plantación media. Elija un top oscuro y la luz de fondo, pruebe un vestido con un cinturón, un vestido con inserciones de contraste en los laterales.

En nuestra opinión, si usted tiene un cuerpo sano y sin exceso de grasa y músculos perfectamente desarrollados, ¿cuál es la diferencia, se ve una cintura de avispa o no? Disfrutar de su belleza y riesgos para la salud por el bien de los beneficios estéticos dudosos.