Todo sobre la prueba para principiantes
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Si usted está cansado todo el día sentado delante del ordenador, utilice la forma más sencilla de fortalecer el cuerpo tiempo y pasar con beneficios. Simplemente comienza a correr.
¿Por qué
En primer lugar, corriendo - este ejercicio durante mucho músculo. Trabajan no sólo las piernas y las nalgas, sino también el estómago y la espalda.
comienzo corridaVa a ponerse en forma, usted será menos cansado. Correr ayudará a mantener un corazón sano, los pulmones se desarrollan. Además, puede perder rápidamente peso. Como este tipo, por ejemplo.
Y aún en marcha promueve la producción de endorfinas. Es decir, en funcionamiento, se hará más feliz.
donde
Se puede ejecutar en cualquier lugar. Pero es mejor dar preferencia a no asfalto y tierra, que ayudará a reducir el estrés en las articulaciones. Estás estadios perfectos, parques y pistas de tierra. Si parte del viaje se llevará a cabo en el asfalto, no se preocupe.
Y sí, trate de variar su ruta. De vez en cuando cambiar la dirección del movimiento y se ejecutan en en áreas previamente desconocidas.
cuando
Se puede ejecutar en cualquier momento, excepto que es demasiado tarde por la noche. De correr a dormir debe ser de al menos dos horas. Así, en la oscuridad, se puede llegar a algo desagradable o caerse y provocar lesiones.
qué
Trotar no requiere equipo especial. Suficiente para recoger y zapatos cómodos ropa, Ropa interior en cualquier lugar incluyendo sin restregar.
Incluso si hace frío fuera, no se apresure a ropa de abrigo: en 10 minutos estará caliente. La opción óptima en tiempo frío - es o cuello alto suéter delgado, chaqueta ligera con capucha, pantalones y zapatillas de deporte.
Nunca desnudarse durante o después de correr: se puede congelar rápidamente y coger un resfriado!
Aquellos que deseen retirar el estómago, puede ser aconsejable para correr en una cinta de neopreno: que le ayudará a deshacerse de los kilos de más.
cómo
Bueno, llegamos a la más interesante. Estos son algunos consejos sencillos que le ayudarán a funcionar correctamente:
- Correr debe ser divertido. Por lo tanto, si estás cansado, ir a paso rápido, pero trate de no parar. Si vas cansado, pare.
- Usted debe comenzar con una luz de calentamiento. Muy a pasar rápidamente a unas pocas decenas de metros, mueve los brazos, saltar.
- Perfecto funcionamiento - un movimiento suave y fluida a un ritmo moderado.
- Trate de no saltar: el movimiento debe ser dirigida horizontalmente en lugar de verticalmente.
- Lo más importante - de respiración. Aliento para hacer la nariz y exhale - boca. Cuando respira rápidamente solamente por la boca, su cuerpo piensa que hay algo mal e inmediatamente se pone en el modo de "yo estoy sofocando." Al principio parecerá que le resulta difícil, pero se acostumbrará rápidamente a respirar correctamente. Una vez que el cuerpo va a pedir para conectarse a la boca de inhalación, reduce la velocidad, pero no se detienen.
- Sin ser distraído por otros corredores: cada uno tiene su propio ritmo, para ponerse al día con alguien estúpido.
- Que comienza a ejecutarse, en busca de la velocidad o la distancia. Su tarea - para hacer que el cuerpo al estrés y se da la oportunidad de moverse.
- Algunas personas prefieren dirigir la compañía, pero es mejor empezar a solas. Cada uno tiene sus propias capacidades, no puede aguantar el ritmo impuesto en usted.
- rítmico música Le ayuda.
- En los últimos 30-50 metros que ser acelerado. Olvidarse de la respiración e imagínese Usain Bolt. Esto es para asegurar que sus músculos se acostumbran a las cargas.
Muy pronto se dará cuenta que por más tiempo le da las molestias, e incluso, por el contrario, comienza a traer la diversión y emoción. Usted tendrá que ejecutar. Justo en ese momento entra a correr firmemente en su vida.