5 círculos del infierno: El ejercicio se traducirá en el tono de los músculos de todo el cuerpo
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Esta semana Oia Zorina preparado para sus flexiones, "rana" "escalador" interesante y potyagushki en "cangrejo".
Lo que se necesita
almohadilla temporizador.
Cómo hacer el ejercicio
Para empezar - caliente: calentar todas las articulaciones de las manos y los pies, maquillaje se inclina hacia adelante y hacia los lados. Si usted está haciendo compleja después de la formación básica, este artículo puede ser omitido.
Realizar todos los ejercicios en la lista especificada número de veces sin descanso. Al final de la vuelta descansar durante un minuto y empezar de nuevo. Si no hubo manera de recuperar el aliento, relajarse un poco más de tiempo - 1,5-2 minutos. Hacer 3-5 vueltas, guiados por el estado.
- Saltos con la mezcla de brazos frente a él - 20 veces.
- Un manojo de pasos apretando y de estiramiento en el "cangrejo" - 6 veces.
- Saltando desviar la pierna hacia atrás - 5 veces para cada uno.
- corredor Estocada - 20 veces.
- "Máximo riesgo" de lado a lado - 20 veces.
- "Tijeras" sentado - 20 veces.
- Flexiones "rana" con saltar hasta - 10 veces.
Cómo hacer los ejercicios
Saltos con la mezcla de brazos frente a él
buen ejercicio de calentamiento del cuerpo y elevar el ritmo cardíaco. Saltar en el ritmo.
Un manojo de pasos apretando y de estiramiento en el "cangrejo"
Durante las flexiones, asegúrese de que los codos hacia los lados, toquen el suelo en la parte inferior del pecho. La parte posterior "cangrejo" buen tirón, estirando el lado. Si usted no sabe cómo hacer flexiones, justo a pie de dejar de mentir y volver.
Saltando hacia atrás la pierna desviar
En primer lugar a la pelota, inclinarse hacia delante con la espalda recta. Si se pierde el equilibrio, poner el pie en el suelo.
corredor estocada
No baje la rodilla de atrás hacia sus pies en el suelo, mantener los pies en estado de alerta. Es necesario hacer 20 manos columpios, a continuación, cambiar de pierna y repite lo mismo. Mueve las manos vigorosamente como si se ejecuta un sprint.
"Máximo riesgo" de lado a lado
Para este ejercicio, se necesita más espacio, de lo contrario vas a lastimar sus muebles pies. Trate de no hacer estallar la pelvis fuertemente al alza durante el salto.
tijeras sentados
Mantenga la espalda lo más recta posible. No baje el pie en el suelo durante todo el ejercicio.
Flexiones "rana" con saltar hacia arriba
En las flexiones, mantener los codos cerca de su cuerpo. Si no se puede hacer flexiones en una amplia gama, que la media.
Bueno, ¿cuántas resultado para cerrar el círculo? Tiempo para recuperarse durante un minuto o descanso más largo? Escribe acerca de sus impresiones en los comentarios y tratar otros ejercicios.
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