Cardio Magic: 10 razones para hacer que el corazón lata más rápido
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
1. Cardio mantiene el tono muscular
Cardio no ayudará a que la bomba, pero si lo ponen en frecuencia e intensidad, es posible mantener los músculos tonificados y aumentar ligeramente su volumen. visión de conjuntoEsquelética hipertrofia muscular después del entrenamiento aeróbico Ejercicio 14 estudios científicos han demostrado que si una persona realiza ejercicios cardiovasculares con intensidad moderada o alta durante 45 minutos cuatro días a la semana, los músculos de las piernas se incrementan en un 5-6%.
2. El ejercicio aeróbico mejora la salud del corazón y los pulmones
el ejercicio aeróbicoEspecialmente la natación, ayuda a su cuerpo a utilizar mejorDar el paso para el corazón oxígeno. Gracias a la cardio reduce el ritmo cardíaco y la respiración en reposo, lo que indica la salud del sistema cardiovascular.
En un estudioLa comparación de los aspectos sanitarios de la natación con otros tipos de actividad física y los hábitos de vida sedentaria 2008 respecto de presión, los niveles de colesterol y otros indicadores de la salud del corazón en 46 000 personas, natación, correr, caminar y llevar una vida sedentaria. Los científicos han encontrado que el ejercicio regularmente corredores y nadadores tuvieron los mejores indicadores de la salud del corazón.
3. Cardio reduce la rigidez del músculo del corazón
Con la edad, muchas personas tienen menos ejercicio, lo que aumenta la rigidez de los músculos del corazón, incluyendo la izquierda Cámara - el músculo que juega un papel clave en el abastecimiento del cuerpo con sangre fresca, saturado oxígeno.
estudioRevertir los efectos cardiacos de sedentario Envejecimiento en la Edad Media -Un ensayo controlado aleatorio: Implicaciones para el fracaso Prevención del corazón Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 mostró que cardio regular ayuda a prevenir la alta dureza del músculo cardíaco e incluso revertir este proceso.
Los participantes en el estudio fueron divididos en dos grupos. Un grupo bajo la supervisión de científicos dedicados a cardio 4-5 días a la semana, y otros realizan asanas y ejerce sobre el desarrollo del equilibrio. Dos años más tarde, las personas del primer grupo notaron una mejoría significativa en la función del corazón.
4. Cardio tiene un efecto positivo sobre la función intestinal
Un pequeño estudioEl ejercicio cambia gut microbiana composición independiente de la dieta, según informa el equipo 2017 ha demostrado que cardio puede alterar la microflora intestinal, independientemente de la dieta y otros factores. La prueba se realiza en 3-5 veces a la semana durante seis semanas, después de lo cual se incrementaron la cantidad de ácido butírico, que reduce la inflamación y el estrés oxidativo, aumento local Inmunidad.
5. Cardio reduce el nivel de colesterol malo
visión de conjuntoEfectos diferenciales de ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y ejercicio combinado Modalidades sobre el colesterol y el perfil lipídico: Revisión, Síntesis y recomendaciones 13, estudios científicos han demostrado que el ejercicio aeróbico asociado con una disminución en el nivel de lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocido como el colesterol malo. LDL influyen directamente en la aparición de placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de ataque al corazón.
Sin embargo, el aumento de colesterol bueno cardio, o lipoproteína de alta densidad, que se procesa y la salida de la grasa del cuerpo, reduciendo el riesgo de la aterosclerosis.
6. El ejercicio aeróbico protege contra la diabetes
El estudio chinoEfectos de la dieta y el ejercicio en la prevención de la DMNID en personas con intolerancia a la glucosa. El Da Qing IGT y Diabetes Study encontrado que incluso las pequeñas cardio (20 minutos de ejercicio con intensidad moderada, 10 5 minutos de intensas o muy intensas cargas minutos 1-2 veces al día) casi el doble de reducir el riesgo la diabetes.
Incluso una aumenta cardioEfectos del entrenamiento sobre la homeostasis de la glucosa: el estudio de familias la actividad de la insulina y la tolerancia a la glucosa de más de 24 horas, y una semana ejercicio aumentaCorto Plazo entrenamiento aeróbico El ejercicio en los seres humanos obesos con diabetes mellitus tipo 2 Mejora del cuerpo entero sensibilidad a la insulina a través de ganancias en Periférico, no sensibilidad a la insulina hepática la sensibilidad de todo el cuerpo a la insulina.
7. Cardio mejora la condición de la piel
estudioA través de la piel más joven Ejercicio científicos de la Universidad de McMaster mostraron que las personas hacen ejercicio regularmente después de 40 años, la piel es mejor que pares menos móviles. El estado general de la piel participantes activos recuerda indicadores de veinte o treinta personas.
No está claro cómo el ejercicio afecta a la salud de la piel, pero los científicos han encontrado que después de la formación en sujetos mayores niveles de IL-15 - una citoquina, que es extremadamente importante para la salud las células.
8. edificante cardio
segúnEl ejercicio para relajarse Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio aeróbico al mismo tiempo tonificar y relajar, ayuda a combatir la depresión y el estrés.
Tal vez un efecto positivo sobre el bienestar cardiovascular y el estado de ánimo de la persona, debido a su capacidad para reducirLos efectos de cuatro semanas de entrenamiento aeróbico sobre el cortisol y la testosterona en la saliva jóvenes las personas sanas el nivel de las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.
9. Capacitación para ayudar a combatir los síntomas de la depresión
Cardio no sólo mejora el estado de ánimo en las personas sanas, sino que también ayuda a los pacientes con depresión. En un estudio pilotoBeneficios del ejercicio aeróbico en pacientes con depresión: un estudio piloto. 2001 personas con depresión de diversa gravedad durante los 10 días de los 30 minutos de caminar en una cinta. Los científicos han descubierto que la actividad ha contribuido a reducir significativamente los síntomas de la depresión.
10. Cardio protege al cerebro de los cambios relacionados con la edad
A menudo, antes de la aparición del Alzheimer ancianos sufren cognitivo leve trastorno (GBR), en el que el deterioro de la memoria, habilidades de lenguaje, el pensamiento y la capacidad de hacer juicio.
En un estudio recienteFormación ejercicio y cambios en la conectividad funcional leve deterioro cognitivo y los ancianos sanos los científicos examinaron el efecto de la actividad física en personas de 60 a 88 años que sufren de RBM. Los sujetos caminaron durante 12 semanas a 30 minutos al día. Como resultado, han mejorado las conexiones neuronales en muchas áreas del cerebro. Los investigadores sugirieron que esto puede aumentar la reserva cognitiva - la capacidad del cerebro para crear nuevas conexiones neuronales.
otro estudioEl ejercicio aeróbico aumenta el volumen del hipocampo en mujeres mayores con deterioro cognitivo leve probable: un niño de 6 meses ensayo controlado aleatorio GBR ancianos encontró que el ejercicio aeróbico se asocia con un aumento en el tamaño del hipocampo - una región del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria. Durante el estudio, 86 mujeres con RBM en la edad de 70 a 80 años, dos veces a la semana durante seis meses se llevó a cabo ya sea aeróbico (caminar o nadar) o ejercicios de fuerza. Como resultado, las mujeres que hacen ejercicio aeróbico aumentó significativamente el volumen del hipocampo. Sin embargo, los científicos aún no han determinado la cantidad que afecta a la capacidad cognitiva.
Incluso si usted prefiere entrenamiento con pesas, No descuide el cardio: que le ayudará a mantener la salud y la juventud de todo el organismo. Si usted lleva una vida sedentaria y tienen exceso de peso, tratar de comenzar con caminar o navegación.