¿Merece la pena pasar el tiempo para refrescarse después de un entrenamiento
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Algunas personas pasan de media hora de estiramiento después de un entrenamiento, mientras que otros van a la pista e inmediatamente corrieron a la ducha. Además, ambos se sienten bien. Layfhaker descubierto, se requiere un enganche realidad.
Se considera que la formación debe comenzar con el calentamiento y al final con un enganche. Numerosos estudios y encuestas confirman el beneficio de un calentamiento para evitar lesionesCalentamiento y estiramiento en la prevención de la lesión muscular y aumentar la potencia y la fuerzaUna revisión sistemática de los efectos de la parte superior del cuerpo de calentamiento sobre el rendimiento y la lesión, Pero con el enganche no es tan simple. Se dedicó mucho menos investigación, y son contrariamente a la creencia popular.
Mitos sobre el enganche
1. El enganche se previene el dolor muscular después del ejercicio
En el estudio,Calentamiento reduce agujetas, pero el enfriamiento no es así: un ensayo controlado aleatorizado. 2007 probó el efecto de la de calentamiento y de enfriamiento para el dolor muscular 48 horas después del entrenamiento. El resultado fue que el calentamiento tiene un efecto positivo con la condición de músculo, y el enganche no tiene ningún efecto sobre el dolor.
2. El enganche se mejora la flexibilidad
el estudioEl efecto de inmediato PoSCAPACITACIóN intervenciones activas y pasivas de recuperación en anaeróbico rendimiento y la flexibilidad de los miembros inferiores en los jugadores de fútbol profesional 2012 participantes se dividieron en dos grupos: algunos atletas después corrió ejercicio y estiramiento estático realizado durante 20 minutos, y el otro en este momento simplemente sentados en el banco.
Los resultados mostraron que el enganche activo no afecta a la flexibilidad y el rendimiento anaeróbico de los atletas. La única diferencia entre las personas de diferentes grupos se encontró en la fuerza explosiva: los atletas del grupo de actuación de enfriamiento, el mejor salto de altura en la próxima sesión de entrenamiento.
Así, a diferencia de la calefacción, La vacilación no es una necesidad. Simplemente puede completar los ejercicios y volver a casa, pero hay varias razones aún ejecutarlo.
Razones para realizar el enganche
1. El enfriamiento ayuda a evitar mareos
Cuando lo haga, el corazón bombea sangre a un ritmo rápido, y los músculos de las extremidades están llenos de sangre.
Después de graduarse en el entrenamiento de cuerpo necesita algún tiempo para volver a un estado de reposo. Una parada repentina puede resultar en estancamiento de la sangre en las extremidades, cambios repentinos en la presión arterial, mareos o incluso desmayos.
Continuando, se fuerza a los músculos contrato, evitando el estancamiento de la sangre en las extremidades, así como reducir el riesgo de cambios repentinos en la presión arterial. Esto es especialmente importante para aquellos que tienen problemas del corazón.
2. El enfriamiento ayuda a deshacerse del estrés
Un duro entrenamiento - que es el estrés, durante la cual aumenta el nivel de cortisol, la adrenalina y la noradrenalina. tranquilo tramo en combinación con ejercicios de respiración Esto ayudará a su cuerpo a deshacerse de la tensión e ir a descansar. Esto es especialmente importante para aquellos que entrenan por la mañana y se libera del estado excitado, antes de ir a trabajar.
3. Es agradable
Si estás corto de tiempo, no hay nada malo con el enganche señorita. Pero si no se toma el tiempo para estirar correctamente y rollo obstruido músculos de los rodillos de masaje puede ser muy agradable. ¿Por qué debe negarse a sí mismo el placer?
Cómo realizar enfríe
Hay varias opciones de enganche, que se pueden utilizar por separado o combinarse entre sí.
1. actividad moderada
Si usted ha estado cardiovascular, como un tirón simplemente mantenerla con menor intensidad. Por ejemplo, un enganche convencional después de ejercicio en cinta ergométrica - jogging en pulso a 130 latidos por minuto durante 10 minutos.
Tranquila cardio - una buena opción para el entrenamiento a intervalos. Para reducir la frecuencia cardíaca, puede ejecutar 5-10 minutos en un ritmo tranquilo, o incluso sólo para caminar sobre una cinta rodante.
2. arriostramiento
Un estudio realizado en 2012, dado anteriormente, ha demostrado que el estiramiento después del ejercicio no aumenta la flexibilidad. Sin embargo, en los atletas de estudio se extendía sólo una vez. La realización de estiramientos con regularidad, puede aumentar gradualmente la amplitud de movimiento.
Además, hay una razón al estiramiento Sólo después del ejercicio: buena calentar los músculos le permitirá mejorar los resultados, y el riesgo de lesiones se reduce significativamente.
3. Desenrollando en el vídeo
Ejercicios con rodillos de masajePor lo general, se utiliza antes de una sesión de ejercicios para calentar los músculos y prepararlos para el trabajo. Sin embargo, se sentía bien y después de un entrenamiento, cuando se necesita para relajar los músculos tensos apretado.
Además, hay una investigaciónEspuma del balanceo como una herramienta de recuperación después de un intenso combate de la Actividad FísicaDemostrando los beneficios de rodillos de masaje para recuperarse después de un entrenamiento intenso. Los científicos encontraron que el rodillo de devanado ayuda a reducir la post-entrenamiento dolor muscular, aumento de la amplitud de movimiento y la activación muscular en el entrenamiento siguiente.
Por lo tanto, el enganche no es una parte obligatoria de la formación, por lo que puede ajustar libremente su vez, el tipo y la cantidad de ejercicio. Pruebe diferentes versiones de enganches y decidir lo que funciona para usted.