5 círculos del infierno: la fuerza de entrenamiento a la tensión no sólo los músculos sino también el cerebro

El nuevo complejo de Oia Zorina, que no es exactamente DOY aburrido. Quemar calorías, Suck coordinación y zumbido.

Lo que se necesita

Estera, temporizador.

Cómo hacer el ejercicio

Si se va a hacer a la vez, hacer que la articulación de calentamiento, a fin de no asustar a la contracción vecinos. Si usted está haciendo compleja después del entrenamiento principal, omita este paso.

Antes de empezar, trato con la ejecución de ataques con un salto, "corredor resistente" y "patinador" de la explosión. Ellos son bastante complejos en términos de coordinación, por lo que mejor que se acostumbre a ellos por adelantado.

Después de la salida del complejo de seguimiento todos los ejercicios en una fila sin descanso. A continuación, ajustar el temporizador durante un minuto y mover el espíritu. Si no es suficiente, se puede añadir ni un minuto más, pero ya no. Todo lo que necesita para llevar a cabo cinco de estos círculos.

1. Burpee enganchada en una baja Sede - 10 veces.
2. Los hombros de Planck tocan - 20 veces.
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3. Estocadas con un salto y el "corredor frontal" - 10 veces.
4. brazos elevadores alternativos y las piernas acostado boca abajo - 20 veces.
5. "Patinador" de acometida - 5 veces en cada dirección.
6. cuerpo de elevación - 10 veces.
7. Flexiones y saltar en el estante - 10 veces.

Comprobar el tiempo para el que resulta de cerca un círculo. Ellos pueden compartir en los comentarios, para comparar el nivel de su formación. Además, el más tarde será capaz de realizar complejo y otra vez evaluar su progreso.

Cómo hacer los ejercicios

Burpee enclavada en una posición en cuclillas baja

Trata de saltar a la derecha en una posición en cuclillas, fijarlo por un par de segundos, y luego continuar como Burpee normal. Si le resulta difícil, hacer el ejercicio sin tocar el suelo pechos: Deja de mentir, en cuclillas, saltar.

hombros toque de Planck

Apriete los músculos abdominales y los glúteos para mantener su espalda plana inferior. Asegúrese de que el brazo se encuentra directamente sobre la línea mano.

Estocadas con un salto y el "corredor frontal"

Hace estocadas de salto, no toque el suelo detrás del arrodillada, no golpear. Durante una copia de paso en la "postura del corredor", mantener la espalda recta; la rodilla en la parte trasera, se puede doblar.

Alternativamente levantar los brazos y las piernas mientras está acostado en su estómago

otro brazo de elevación y la pierna lo más alto posible, con la cabeza salen - vistazo al suelo delante de él.

"Patinador" de la estocada

Con cuidado bajado hasta la rodilla, de no golpear. Trata de saltar a un lado la medida de lo posible, ayuda a sí mismo con sus manos. Realizar cinco veces en una dirección y luego cambiar la pierna y hacer lo mismo en otro.

La carcasa aumento

Este ejercicio se carga la prensa y ayudar a restaurar la respiración. Arrancar la espalda lentamente - vértebra a vértebra - e ir hacia abajo también.

Flexiones y saltar en el estante

Si usted tiene miedo de ser llenado en la parte posterior, hacer el ejercicio al lado de una pared. Si logra salir en una parada de manos y la sostiene, esperar unos segundos para asegurar el éxito. 😉

Escritura, cuántos se volvió a cerrar el círculo y el tiempo que descansar. ¿Alguien va a ir a una parada de manos? No debe confundirse durante los ejercicios difíciles?

Si te gusta el ejercicio, probar otras opciones de la serie "5 círculos del infierno." Unas semanas después, repetir esto una y comparar el tiempo.