4 asanas para ayudar con el dolor de cuello
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
1. Pose Hero II
Ella virabhadrasana II.
Ponga los pies a una distancia de 120-125 cm entre sí. Los dedos del pie derecho deben mirar a la derecha. El pie izquierdo debe ser perpendicular a la derecha, pero si lo hace que sea difícil, sólo tratar de implementar los pies tanto como sea posible.
Encontrar un equilibrio para soportar de manera constante sobre los talones. Levante sus manos sobre su cabeza y la curvatura en la pierna en la rodilla derecha. Tenga en cuenta que la rodilla debe estar a 90 grados. No trate de bajar demasiado y asegúrese de que el cuerpo estaba en el mismo plano, si usted es presionado contra la pared. Normalmente, en esta asana intento de escapar en la dirección de las caderas - no permita que se tire el coxis hacia abajo.
Los brazos hacia los lados a la altura del hombro y llevar la hoja.
este asana desarrolla los músculos romboides y trapecio, ayuda a estirar los músculos del pecho. Imagínese que usted golpea el dedo índice almohadillas sobre algo duro - tensión rotadores del hombro razomnot.
Hacer esta posición 8-10, respiraciones lentas, cambiar la pierna y repita.
2. La cabeza de vaca pose
Gomukhasana en esta realización ayuda a estirar y exponer los músculos de la cintura escapular.
En primer lugar, tomar una posición personal - sentarse recta, con la espalda recta, piernas tire delante de él.
Extiende el brazo derecho hacia arriba, sosteniendo a su oído. Obtener la mano izquierda a la espalda, sujetándola al cuerpo.
Doble los codos y tratar de conectar los dedos detrás de la espalda. El bloqueo debe estar entre los omóplatos. Si no puede unirse a las manos, use la correa.
Sentir el estiramiento de los músculos. Tome 8-10 respiraciones profundas y luego manos de conmutación y repetición.
3. Pose tiras invertidas
Purvottanasana estira los músculos del pecho y obligado a trabajar los músculos de la espalda que estabilizan la escápula.
Sentarse en una posición personal, estirar las piernas. Las palmas hacia abajo en el suelo junto a las caderas, los dedos miran adelante. Ampliar los hombros y las cuchillas inferiores.
Las yemas de los dedos descansan contra el piso. Arrancar la pelvis del suelo, apoyado en el pie. La versión más ligera - doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Hacer 3-5 respiraciones lentas, abajo en el suelo. Repita 3-5 veces.
4. tablón pose en los codos
Planck desarrolla los músculos de la espalda, prensa y los hombros. En los codos es más fácil mantener el equilibrio.
Tumbarse en el suelo boca abajo, se puso las manos en los codos en la anchura de los hombros. Apoyarse en el antebrazo.
Elevar la pelvis de manera que todo el cuerpo de pies a cabeza formaba una línea recta. Los codos deben estar dobladas a 90 grados.
Permanecer en esta asana durante 10-30 segundos, no se olvide de que respire en un ritmo cómodo. Repita 2-3 veces.