5 círculos del infierno: la diversión de bombeo de cardio con una pierna graves
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina advierte, existe el riesgo de que usted no tendrá que caminar, gatear y todo el día siguiente.
Lo que se necesita
Cuerda, temporizador simple, la almohadilla (opcional y no se puede).
Cómo hacer el ejercicio
Establecer un temporizador de 25 minutos. Proceder al primer ejercicio desde el comienzo de la primera hora, realice un número predeterminado de veces, y el tiempo restante del resto. El segundo minutos comienza el segundo ejercicio. Este formato se denomina EMOM (cada minuto en un minuto). Cuando las cinco series de ejercicios, descanso para el resto de último minuto y empezar de nuevo. Todo lo que tenemos que hacer cinco vueltas. Si usted no se siente la fuerza para continuar, detener el tercero.
Si no puede realizar algunas (o todas) de ejercicio durante 45 segundos y comenzar a ahogarse, reducir el número de repeticiones, como se indica a continuación entre paréntesis.
- Saltar la cuerda con una alta elevación del muslo - 60 veces (40 veces).
- Plank con un toque de sexo hip - 20 veces (10 veces).
- Saltar a un lado y levante las rodillas hacia el pecho - 10 veces (6 veces).
- Flexiones de rodilla y en el hombro / codo hasta el hombro y sin flexiones - 10 veces.
- empujes de lado - 20 veces (10 veces).
Cómo hacer los ejercicios
cuerda de salto con las caderas de alta elevación
Hacer un par de saltos ordinarios y se fue! Ejecutarse en los dedos de los pies, levante las rodillas más alto, hacer el ejercicio a un ritmo. Si no hay una cuerda, sustituir el salto en el funcionamiento con las caderas altas de elevación.
piso de madera con un toque de la cadera
levantarse en la barra de codos, apriete los músculos abdominales y los glúteos, por lo que el cuerpo cayó en una línea recta. A su vez tocar el suelo a la izquierda y derecha muslos. Se considera un solo toque a la vez.
Saltar a un lado y levante las rodillas hacia el pecho
Realizar un salto de distancia - en la medida de lo posible, como saltar sobre un charco. Coloque un pie saltar fuera y hacia arriba, tratando de obtener sus rodillas hasta el pecho. Repetir el mismo en la otra dirección. Un montón de saltar hacia un lado y hacia arriba se considera a la vez.
Apretando y levantando las rodillas hasta los hombros / rodilla al hombro y sin flexiones
durante ups tocar el pecho y la cadera baja. Asegúrese de que los codos miraron hacia atrás, no a los lados. Después de rodilla push pull para el hombro opuesto, y luego en el mismo nombre. Después de que los próximos flexiones hacer lo mismo con la otra pierna.
Si es difícil para seleccionar y sin flexiones.
estocadas hacia los lados
Lunges paralelas a la cadera con el suelo o inferior. No traiga los pies juntos después de acometida - sólo para hacer un movimiento en la dirección opuesta. No redondee su espalda baja, pero espalda mantener ligeramente arqueado.
Escribir en los comentarios si te gusta este intervalka si carga y descansar lo suficiente. Y si no has probado la formación circular y el intervalo anterior en el hogar, asegúrese de hacerlo. Hay muchos ejercicios y diferentes formatos para su aplicación.
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