Cómo corregir su postura y mejorar la digestión mediante giros
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
teoría
salud miofascial
Muchos sufren de una mala postura - escoliosis, encorvado, excesiva doblar la cintura. la conexión de la cáscara - no sólo los músculos están acostumbrados a estar en la posición equivocada, sino también la fascia en la formación de una mala postura están involucrados.
Las fibras de colágeno no sólo fascia cubren los músculos, pero también penetran en las fibras musculares gruesas, formando inextricable enlace - miofascitis.
A diferencia de los músculos, la fascia no puede contraerse y relajarse. Son flexibles y se pueden estirar, pero luego no tomaron su forma original. Esta característica mejora la esclavización del cuerpo en la posición correcta, como encorvarse o escoliosis.
Veamos un ejemplo. Vamos a decir, a causa de la depresión, falta de visión, o alguna lesión una persona comienza a encorvarse. músculos de la espalda están constantemente en una posición poco natural - que se estiran, y el músculo pectoral, por el contrario, están disminuyendo.
Para mantener estos músculos en esta posición y extraer de ellos una parte de la cepa, alrededor y dentro de los músculos producen más colágeno - la fascia se vuelve más densa. Como resultado, las capturas matriz de colágeno del músculo mantenimiento de polarización, que ahora no es tan fácil deshacerse de él.
Sin embargo, la esclavización de los músculos puede causar dolor y la tensión no sólo en el clip, sino también en otros, aparentemente áreas relacionadas. El hecho es que en el cuerpo hay elementos de mando sin separadas. Todos los órganos y sistemas están interconectados, y miofascitis no es una excepción. Hay meridianos miofasciales - estructura interconectada de los músculos y tendones que llevan la tensión y el movimiento en el esqueleto.
El concepto de meridianos miofasciales describe en el libro "Los trenes anatomía" Thomas Myers, terapeuta de masaje, quiropráctico con 40 años de experiencia, un médico y profesor.
La tensión en el meridiano miofascial una parte puede causar dolor en la otra parte. Retorcida pose parcial o completamente implican una de las líneas miofasciales - espiral meridiano responsable de la rotación del cuerpo. Se pasa a través del cuerpo humano doble hélice, que conecta un lado del cráneo con el hombro opuesto, pasa a través de estómago a la cadera opuesta, la rodilla y el arco del pie y se eleva en el lado posterior del cuerpo, de nuevo con la fascia de conexión cráneo.
Varios ejercicios torsiones o estiradas al menos la mitad de la línea, incluyendo la cabeza cinturón muscular y el cuello, los grandes y pequeños músculos romboides serratus anterior, externo y oblicuos internos, y en algunas posiciones (por ejemplo parivritte parshvakonasane) la mayor parte de él, incluyendo el tibial anterior, peroneo largo de largo, bíceps muslo.
El estiramiento de la fascia miofasciales vuelve meridiano hasta la posición deseada y afloja los músculos, le permite fijar algunos problemas con la postura.
Sin embargo, estiramiento de los músculos - esto es sólo una cara de la moneda. El desequilibrio en el cuerpo siempre está acompañada por una contracción excesiva y estiramiento algunos otros músculos. Que se extiende unos músculos deben llevarse a cabo junto con el fortalecimiento de la otra compresión. Por ejemplo, si desea gacho fix, Es necesario para estirar los músculos pectorales, están en la posición comprimida, y el trabajo para fortalecer los músculos de la espalda.
La nutrición de los discos intervertebrales
Los discos intervertebrales que proporcionan amortiguar la columna vertebral, su flexibilidad y movilidad, no tienen vasos sanguíneos. Los nutrientes llegan a ellos, dependiendo de la edad de la persona en una de dos maneras: a expensas de la circulación periférica y por difusión.
Usando el poder de los extremos de la circulación periférica en un promedio de 22 años. A partir de entonces sólo queda difusión - penetración de nutrientes a través de la placa de hialina (cartílago hialino).
Durante la compresión del disco intervertebral se produce flujo de salida de líquido de los productos de desintegración, y la eliminación de la presión en los nutrientes Get unidad. Realización de torsión, primero apretar los discos de la columna, por lo que se deshacen de materiales reciclados, y luego liberarlos, lo que permite la entrada de nutrientes.
Resulta que permite la torsión para mantener la salud de los discos intervertebrales, mantener la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral más larga.
La estimulación de los órganos internos
Torciendo útil para los órganos internos: el hígado y el bazo, el estómago y los intestinos.
En el libro "Aspectos fisiológicos del yoga» señala Dietrich Ebert que los efectos de las asanas en los órganos internos es en parte debido a los reflejos de piel visceral del cuerpo.
Piel-visceral reflex - un cambio en los órganos internos, provocado por la exposición a la piel, como por ejemplo durante la acupresión.
asanas escénicas, se está trabajando en algunas zonas del cuerpo, mejorando la circulación sanguínea y la estimulación de los músculos de los órganos internos.
También en los "aspectos fisiológicos de yoga" es una referencia a los efectos positivos de los asanas en la peristalsis intestinal. poses tiempo de ejecución de aumento de la presión intra-abdominal, debido a que hay estimulación de la motilidad del tracto gastrointestinal. Cambio de la torsión de presión y el cuerpo estirar los músculos de la pared intestinal, provocando contracción refleja participan en ella músculo liso.
Además, la tracción asanas vientre afecta positivamente a la absorción de nutrientes. Tales poses causa la actualización de las células pancreáticas, lo que aumenta el gasto de metabolismo de la glucosa en tejidos periféricos, hígado y tejido adiposo por proceso enzimáticoEfectos fisiológicos de la práctica del yoga y la meditación trascendental en Salud y Enfermedad.
práctica
Lo que hay que recordar al realizar asanas
tracción espinal. En todas las asanas en torcer la columna vertebral se estira en primer lugar, y luego retorcido. Si no se puede hacer el asana con una columna alargada, entonces usted todavía tiene que hacerlo antes. En cualquier caso, la postura incorrecta no traerá beneficios. Algunas asanas, se puede utilizar un soporte debajo de los brazos para aliviar el problema y quitar la espina dorsal.
Ejercitarse sin dolor. Si durante la ejecución de asanas se siente dolor, pare inmediatamente y pasa a una opción más fácil.
Respirar. Observar la secuencia de respiraciones mientras se realiza asanas. En la mayoría de asanas respirar de manera uniforme y profundamente, en un ideal - vientre. No contenga la respiración.
Contraindicaciones. posturas retorcidas están contraindicados para las personas con enfermedades de la columna vertebral, hernia inguinal, la neurosis intestinal, exacerbación de enfermedades del estómago o el hígado.
Ahora puede comenzar a aplicar asanas retorcidos. Vamos a empezar con la mayoría de las posturas simples que seguramente va a hacer que la gente de todos los niveles.
técnica de ejecución
Torciendo en el suelo
1. Tumbarse en el suelo, las manos separadas.
2. Deslice a la pelvis derecha.
3. Doble la rodilla derecha y tire de él.
4. Gire a la izquierda y la rodilla derecha toca el suelo. Si no es así, mantener en alto.
5. Girar abajo a la derecha.
6. Permanecer en la postura durante 30-60 segundos y repita en la dirección opuesta.
Parivritta Trikonasana (invertida pose triángulo)
Este ejercicio es más difícil que el anterior, se requiere un buen estiramiento isquiotibiales y parte posterior del muslo.
1. Poner los pies en el medidor de distancia entre sí, estirar los brazos a los lados.
2. Ampliar el pie a la derecha: la derecha - 90 grados, a la izquierda - 45 grados.
3. Ampliar la pelvis derecha y una carcasa con un tirón la inhalación por la columna vertebral.
4. Con una exhalación permite doblar la pierna derecha, al mismo tiempo girando el cuerpo por lo que es totalmente en el plano vertical, mientras que los restos de la pelvis en su lugar.
5. Ponga su mano izquierda en el suelo en el borde exterior del pie derecho. Si no puede (en gran medida dibujado por debajo de la rodilla o la parte posterior del muslo, es imposible mantener la columna recta - volver redondeada), puso su mano en la tibia o en el bloque.
6. tirón mano derecha hacia arriba la cabeza para ampliar el techo, mirada a la mano derecha.
7. Mantenga la posición durante 20-30 segundos, y luego hacerlo a la inversa. Es importante que los asanas mientras mantiene la espalda recta era, y el abdomen - relajado. Cuerpo, manos y la cabeza debe estar en el mismo plano vertical. Las rodillas no se doblan, al mismo tiempo, y ningún pie del suelo.
parshvakonasana Parivritta (ángulo de postura de la banda de trenzado)
Incluso es pose más difícil que requiere un poco de práctica y un buen estiramiento, en particular, está bien estirada meridiano espiral.
Para entender cómo una asana debe buscar y cómo se lleva a cabo con mayor frecuencia a los recién llegados con suficiente estiramiento, que dará tres ilustraciones del libro de 'vías anatómicas' Myers. En la imagen de abajo se puede ver este instructor de yoga ejercicio, un estudiante avanzado y un recién llegado.
Estirada meridiano espiral, que se extiende desde el muslo derecho sobre el hombro izquierdo hacia el lado derecho de la cabeza, permitiendo que el instructor para poner una mano en el suelo y se quedó en el techo.
Los alumnos con una pancarta peor no pueden hacerlo. Evitan que la porción corta del meridiano. Por ejemplo, los flexores de la cadera cortos no permiten a los estudiantes para enderezar el cuerpo en una línea recta.
En el principiante no estirada músculos rotadores de la cadera y poplítea, debido a lo cual no se puede doblar completamente la cadera hasta el ángulo de la rodilla era de 90 grados. Por lo tanto, el giro no puede enderezarse por completo, y su cabeza todavía está dibujado en los hombros.
Echemos un vistazo a cómo realizar esta asana.
1. Poner los pies en una distancia aproximadamente igual a la longitud de sus piernas, estirar los brazos a los lados.
2. Ampliar el pie a la derecha: la derecha - 90 grados, a la izquierda - 45 grados.
3. Doblar la rodilla derecha de modo que el ángulo entre la tibia y el fémur de 90 grados. La pierna izquierda permanece recta.
4. Con el aliento tirar de la columna vertebral hacia arriba.
5. Con una exhalación, expanda la unidad a la derecha (pie izquierdo, mientras que el aumento en la pelota) y mover su mano izquierda sobre la rodilla derecha. Si permite que el tramo, puso su mano en el suelo, si no - doblado en el codo, la mano izquierda sobre la rodilla derecha o en el bloque.
6. la mano derecha tire hacia arriba y hacia adelante, la visión directa con la mano en el techo.
7. Mantenga la pierna izquierda hasta la rodilla no se dobla. Chest desplegado y máxima divulgación, el abdomen se relajó.
Desde el pie hasta la punta de los dedos el cuerpo debe formar una línea recta. Es mejor realizar el asana ante el espejo para notar desviaciones incorrectas y solucionarlos. Por ejemplo, si la pelvis se eleva demasiado alto y viola la línea recta, intentar bajarla. Si esto no funciona, entonces usted tiene músculos cortos, flexores de la cadera y el tiempo para que usted vaya a extensión.
stambhasana Parivritta (posición de torsión helicoidal)
Es increíble para mirar a la torsión no es realmente tan difícil de realizar. Por otra parte, el tramo de manera muy agradable.
1. De pie, con los pies de ancho, y ampliar los calcetines a cabo.
2. Doble las rodillas, de manera que entre la tibia y el fémur formado un ángulo de 90 grados.
3. Uprites manos sobre las rodillas en el interior de los pies y las manos del empuje como si empujar las piernas más separadas.
4. Tire de la columna vertebral y la exhalación, inclinar el cuerpo para que quede paralelo al suelo.
5. Expandir un brazo por el codo y el pulgar hacia arriba.
6. Durante el turno lado, ampliar el cuerpo de al menos 90 grados. Tire de ella paralela al suelo, no alrededor de su espalda.
7. La cabeza sigue el giro del cuerpo, los ojos dirigen hacia la parte superior del brazo.
torsión principal se produce en la columna torácica, espalda baja permanece fijo y rectas. Muslos deben estar paralelos al suelo, el cuerpo - exactamente en el centro en un ángulo.
Estas posturas están diseñadas para asegurar la salud y recuperar la posición correcta de los huesos, músculos y fascia. No lleve a cabo los ejercicios, si tirando fuertemente los músculos. Escuchar sus sentimientos y considerar la posibilidad de su propio cuerpo, no para conseguir el efecto contrario.