5 círculos del infierno: un ejercicio de campeones en la corteza piernas, brazos y músculos

Oia Zorin le hará a saltar, así que prepárate para estrangulador. Bueno, no se preocupe, usted tendrá tiempo para relajarse.

Lo que se necesita

temporizador cuerda. Si usted no tiene la cuerda, puede reemplazar saltar correr en el lugar, pero te aconsejo que todavía lo compre. En primer lugar, se trata de una herramienta compacta fresco para kardiosessy interesante, y en segundo lugar, en las próximas semanas estará entrenando a conocer a otros ejercicios con una cuerda.

Cómo hacer el ejercicio

Los ejercicios se realizan en formato EMOM (cada minuto en un minuto). Establecer un temporizador de 25 minutos - cinco vueltas. Si lo hace tres vueltas, poner en 15 minutos. Zasekal minutos y hace que el primer número predeterminado de tiempo de ejercicio, y los segundos restantes descansar. Desde el comienzo de la segunda minutos para llevar a cabo el siguiente punto, y el tiempo restante de descanso y así sucesivamente.

Cuando haya terminado el último ejercicio, tomar un descanso hasta el final de un minuto, y luego comenzar de nuevo. Date prisa: la velocidad depende de la cantidad de descanso.

Aquí hay cinco ejercicios que hay que hacer:

1. Saltar la cuerda cruzada (si no hay una cuerda, lea a continuación, lo que debe hacer en su lugar) - 60 veces.
2. El aumento en el tríceps - 10 veces.
3. Saltar de la posición en cuclillas en el suelo tacto - 20 veces.
4. "Superman" con un empuje a su mano + levantar los brazos y las piernas en la prensa - 20 veces (en total).
5. Salto con un énfasis en las manos - 10 veces.

Si no tiene tiempo para completar el ejercicio antes del final de minutos, iniciar la siguiente. Sobrevivir al menos tres vueltas.

Cómo hacer los ejercicios

cruz cuerda de salto

Con el fin de no enredarse en la cuerda, hacer un par de los saltos de costumbre y luego comenzar a llevar a cabo su cruz, adelante y atrás y de lado a lado. Es agradable para cargar los músculos de la base. Marcar los 40 saltos en total.

Si no hay una cuerda, saltar en diagonal sin ella. Pero en este caso, el número de saltos aumenta a 60.

El aumento de tríceps

En la posición inicial de la muñeca no debe colocarse debajo de los hombros como en la clásica flexionesY delante. Controlar el movimiento, no pierden sus codos en el suelo. Si no, ¿alterna descenso en los codos en la barra.

Saltar de la posición en cuclillas en el suelo tocando

Squat hasta que los muslos paralelos al suelo o ligeramente superior. Salto doblar las piernas juntas y las manos - las palmas frente a frente.

"Superman" con un empuje a su mano + levantar los brazos y las piernas en la prensa

Este ejercicio consta de dos partes. En primer lugar bombeará hacia atrás, la segunda se cargará prensa. En la primera parte del ejercicio, tratar de elevar la espalda como se puede dejar en el suelo por encima de los pies. Tirar de las manos a sí mismo con un esfuerzo, como si la carga de dos arrastre sobre las cuerdas.

En la segunda parte del ejercicio en el suelo justo salirse de las cuchillas, los restos de espalda baja presionados. Si no puede levantar la pierna recta - no da miedo, un poco de doblar las rodillas.

Saltarse con un enfoque en las manos

Trata de saltar más alto, por lo que el cuerpo cayó en una sola línea, y algunos se quedan allí. Esto reforzará su espalda y la muñeca. Si volver extraviado miedo, hacer el ejercicio al lado de una pared.

Escribe en los comentarios, era difícil, y que - demasiado fácil. Tiempo para descansar antes del final de un minuto?

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