Entrenamiento de circuito super intensivo se quema la grasa y el músculo bombeará
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
este formación de un entrenador certificado López Austin (Austin López) se quema alrededor de 300 calorías, aumentar la energía después de un entrenamiento y conducir a tono muscular en todo el cuerpo.
Como hacer
- Comience con dinámico entrenamiento.
- Siga el primer círculo, tenga en cuenta el tiempo. Relax exactamente la mitad del tiempo que llevó la primera vuelta, y luego repetirlo. Sólo tiene que seguir las cuatro vueltas.
- Hacer la segunda ronda, la mitad del tiempo de descanso, que él tomó, y repetir. Sólo hacer tres vueltas.
- completo enganche.
Qué ejercicios para realizar
primera ronda
- Ataques en el sitio (con o sin pesas) - 20 veces, 10 veces con cada pierna.
- Saltar de la posición en cuclillas - 15 veces.
- El ejercicio "Máximo riesgo" - 40 veces.
segunda ronda
- Elevación y descenso en el bar - 16 veces, 8 veces en cada lado.
- "Patinador" - 15 veces, dos saltos se cuentan como una sola vez.
- Burpee - 20 veces.
- Retención V-fold - 20 segundos.
Cómo hacer los ejercicios
Los ataques sobre el terreno
- Ponte de pie, con las manos en la cintura.
- Tome un paso atrás.
- Desplegable en una estocada, la rodilla toque el suelo detrás de la pierna de apoyo. pie delantero rodilla debe estar doblada en ángulo recto. Si el ángulo es agudo, se puso de pie detrás de la pierna de si aburrida - más cerca.
- Enderezar sin recoger los pies, y volvió a sentarse.
- Hacer 10 veces, pies de cambio y repetición.
Si quieres complicar el ejercicio, banco complemento de prensa mancuernas hacia arriba. Al bajar pesas inferior justo por encima de los hombros, cuando el levantamiento de aterrizaje hacia arriba.
Saltar de la posición en cuclillas
- Párese con los pies al ancho de hombros, las manos - en el cinturón o retención frente a él.
- Desplegable en un total de cuclillas debajo de los muslos paralelos al suelo.
- Saltar y descender de nuevo en una posición en cuclillas.
- Realice 15 repeticiones.
El escalador de roca
- Párese en el énfasis está acostado, con las manos debajo de los hombros, abdominales y glúteos son tensas.
- Tire de la rodilla hacia el pecho, con unas piernas del interruptor de salto.
- Alterne las piernas rápidamente, no tratan de estar involucrados en el movimiento del cuerpo, la espalda y la pelvis no debe rebotar durante unas piernas de quiebre.
- Realizar 40 veces.
La subida y la caída en el soporte
- Ponte en el bar clásico: las muñecas debajo de los hombros, las piernas rectas, los abdominales y los glúteos son tensas.
- A su vez, poner las manos en el antebrazo.
- Volver a la barra clásica en las palmas.
- Repite 8 veces con una mano, luego 8 en el otro.
skater
- Inclinar el cuerpo hacia adelante, pie izquierdo para hacer el salto hacia el lado izquierdo.
- Tras el aterrizaje, tire de la cruz pie derecho por detrás del izquierdo, hacer que el brazo de oscilación en el lado izquierdo.
- Salta a la derecha, mover la cruz pie izquierdo por detrás del derecho, hacer que el brazo de oscilación en el lado derecho.
- Saltar ritmo rápido se puede poner en el suelo o dejar el aire.
- Realizar 15 veces (salto a la derecha y la izquierda se cuentan como uno).
burpee
- Desplegable situada en el pilar.
- Toque el pecho piso y las caderas.
- Aprétese arriba para dejar de mentir.
- Con un salto sustitutos piernas a las manos.
- Saltar y hacer que el algodón sobre la cabeza.
- Repetir 10 veces.
Hold V-pliegues
- Tumbarse en el suelo, coloque sus manos a cada lado del cuerpo.
- Arrancar el suelo recta piernas, hombros y omóplatos.
- Levantar el cuerpo, la espalda recta, doble las rodillas y tirar de ellos en. Espinillas y los brazos paralelos al piso.
- Sostenga la posición durante 20 segundos.
Si usted siente que usted tiene tiempo para recuperar el aliento antes de las vacaciones es el tiempo, iniciar la siguiente ronda. Cuanto menos se relaja, más bombeado resistencia.
Realizar este ejercicio tres veces a la semana. Por lo que usted mismo va a proporcionar suficiente movimiento de salud, quemar calorías y llevar a tonificar todos los músculos.
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