10 maneras de acostumbrarse a la formación regular
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
1. Encuentra tu amor
Me entreno tres veces a la semana y perder un entrenamiento, pero si realmente mal enfermos. Incluso cuando se rompió el dedo meñique de la mano derecha, continué ir al gimnasio: Apriete con una correa para la barra y lo hizo Burpee, por un lado (era difícil!).
No soy un atleta profesional, no se está preparando para una competencia, y nunca obligarme a ir al gimnasio porque "según sea necesario". Estoy tan enamorada CrossFitEllos con mucho gusto venir a entrenar. Esto no quiere decir que CrossFit es tan bueno, que sin duda hará caer en amor con el deporte. Por el contrario, que dará lugar a muchos a temer.
Trate en muchos deportes como sea posible, hasta que encuentre ella. No se detenga - es exactamente allí.
Antes de encontrar CrossFit, traté de bailar, trotar, karate, yoga, natación, ciclismo, escalada en roca, el entrenamiento con pesas en el gimnasio. Por todas partes había algo atractivo, pero en última instancia aburrido. Por lo tanto, si se trató simplemente ejecutando o entrenamiento con pesas y no quedó feliz, sigue buscando.
2. Participar en buena compañía
Comience con sus amigos mucho más fácil y más divertido. Todos los momentos incómodos será una ocasión para la risa, se sentirá más seguro y más libre.
No sólo eso, vas a participar entre sí entre series, usted será una motivación extra. Si ha accedido a reunirse en el gimnasio, no se puede simplemente tomar y no ir.
Si usted no tiene amigos que quieren hacer deporte, conseguir un entrenador.
3. encontrar un entrenador
En caso de encontrar a su entrenador, no sólo va a monitorear la técnica y ayudarle a alcanzar sus objetivos, sino también para charlar con usted durante los descansos entre series. Compañía y diversión - es una gran ventaja que hará que se llega a la formación.
Además, es posible que tenga vergüenza de perder un entrenamiento. Incluso si el entrenador no va a gritar a usted como un cabo de películas americanas, aún sentir algo de obligación.
Sergei Varlamov, la cabeza de distribución LayfhakeraSin la formación de alguna manera no se siente así. Bueno, si usted no viene una o dos veces, y luego usted o el entrenador va a recordar a cualquier compañero de equipo (que estoy haciendo un deporte de equipo).
Consejo: Para saber si el entrenador superior de educación especial, o que acaba de pasar dos semanas de curso, que la experiencia de entrenar, si existe en el mérito deportivo. Hay que saber quién confiar su salud.
Si usted está decidido a prescindir de un entrenador, antes de ir al gimnasio, hacer un programa de entrenamiento.
4. Crear un programa de entrenamiento
La mayoría de los principiantes sólo caminar de ida y vuelta, a veces se aferran a las conchas, que me llamó la atención: el enfoque aquí y allá acercarse. corredores novatos no se calientan, carrera, hasta que se pueda, y luego, sin aliento, con el pulso a 180, parada y se quede ahí con las manos sobre las rodillas.
Cualquier sesión de ejercicios - es un nuevo mundo con sus propias características y reglas. Antes de entrar en ella, se obtiene la información que necesita.
venir en la habitación con un programa acabado y un conocimiento básico de la tecnología, el estadio o piscina - con la idea de entrenamiento y el enganche. Contabilidad programa de entrenamiento, asegúrese de considerar su propósito. Esto ayudará a resistir hasta que los primeros resultados.
5. Definir su objetivo
Cuando haya encontrado un deporte que te inspira, determinar lo que quiere lograr. Si se trata de un deporte de potencia, se puede establecer una meta de peso, por ejemplo, realizar un peso muerto 100 kilogramos si CrossFit - outs en los anillos, a 10 metros a pie en sus manos, si una carrera - correr 10 kilómetros o cientos de metros en 10 segundos.
Su objetivo puede tocar zonas, distancias, la apariencia - todo. Sólo hay que poner metas específicas.
- pobres: perder peso, sube, ser sano y fuerte.
- bueno: perder 5 kg, realizar sentadillas 100 kg, para tomar la palabra en el Abierto.
6. Comprar ropa específicamente para la formación
La compra de ropa deportiva y equipos - que no trata de decidirse a hacerlo, ahorrando el dinero gastado. No trabaja.
La ropa deportiva es necesario:
- proporcionar comodidad durante el entrenamiento y hacerlo más agradable para usted;
- configura la manera deseada, incluso cuando usted está en casa.
Verdadera tortura - a nadar sin buenos puntos, para participar en mojado con cosas sudor de algodón y corregir continuamente el sujetador equivocada. Al final de la formación que maldecir la más bella, sino para participar ropa de interferencia.
Incluso si usted está en la casa, ropa de deporte Esto ayudará a hacer el entrenamiento habitual. El plomo en un par de lecciones, y las cosas comenzarán a ser asociado con la actividad física. Ahora, para sintonizar con el entrenamiento, sólo tiene que ponerse los deportes de equipo.
7. Aferrarse a los primeros resultados
Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para usted, pero no es muy motivador. Cuando uno es joven y sentirse bien, los posibles problemas de salud no están particularmente tocados por: la resistencia y la salud del corazón no se presenta en Instagram, que ni siquiera se sienten, al menos solo.
Otra cosa - la apariencia. Esto es lo que causa la mayoría de la gente en los gimnasios y estadios. Si usted es como casi todo el mundo, que quieren verse bien, espera, hasta que vea los primeros resultados, y entonces tendrá un fuerte motivador.
Sergey Suyagin, Layfhakera creadorBienestar y un mejor estado de ánimo, el tono, vigor, un pensamiento más claro. Gamification: fijación de objetivos y logros - pasión. Con una cinta métrica de medición bitsuhi - caliente. Mira en el espejo y decirse a sí mismo: "! Oh, genial" - es también muy agradable. Pues bien, sin entrenamiento comienza como romper.
8. Encontrar el momento perfecto para la formación
El cuerpo humano está subordinado a los biorritmos, con cada uno de su propiedad. Algunas personas les gusta hacer en las noches, después del trabajo, otras son más adecuadas entrenamiento de la mañana. Probar algo, y más.
Si el trabajo no permite a entrenar por la mañana o después de la cena, pruebe el fin de semana. Tal vez la formación Sábado se convertirá en su favorito.
9. Crear una tasas rituales
Pequeños rituales ayudan a reforzar el hábito. Desde el primer día de clase, crear una tasas rituales: Carga el teléfono, crear una lista de reproducción música para entrenamiento, Doblar la ropa y un matraz de agua. La próxima vez que no quiere ir al gimnasio, acaba de hacer sus deberes rituales, y su estado de ánimo va a cambiar.
10. Comenzará a moverse
Si las tasas que todavía no quieren ir a clase, te prometes a entrenar en sólo 10 minutos. A sólo 10 minutos, y luego se van a casa con una sensación de logro después de un corto entrenamiento mejor que su ausencia.
Ir con la promesa, y que está prozanimavshis habituales 40-60 minutos garantizado. Lo más importante - para arrastrarse al gimnasio o tirar a la calle y luego entrar en el flujo y el propio cuerpo quiere entrenar más.
Al principio, sólo tiene que ir a la escuela para algún propósito, y luego simplemente no puede no entrenar.
Anastasia Pivovarova, Layfhakera autorEn primer lugar, si no se va de largo entrenamiento, me duele la espalda. Pero cuando le duele, se le vaya tan bonita. En segundo lugar, si no lo hace con regularidad, me llega rápidamente empeoramiento de la depresión. Así que cuando me arrastré con seguridad en remisión, Tengo tanto miedo de que la depresión se vuelve, que está listo para ir a donde quiera que vaya y lo que quiere.
Lo más importante - para mantener los dos o tres primeros meses, y luego simplemente no puede sin entrenamiento.
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