Cómo beber vitaminas, para no perjudicar su salud

Las vitaminas se añaden a no sólo los años de su vida, pero la vida a sus años!

Patrick Holford (Patrick Holford), autor de libros sobre la alimentación saludable

Por un lado, se cree que la falta de vitaminas y oligoelementos no sólo puede conducir a la deficiencia de la vitamina, sino también causar una serie de enfermedades - desde el resfriado común al cáncer. Por otro lado, publicar periódicamente estudios que muestran: las vitaminas no son una panacea. Incluso la creencia popular de que la vitamina C salva del frío, es discutible.

Al mismo tiempo difícil de cerrar los ojos al hecho de que la empresa es rentable popularización de los preparados vitamínicos. Sí, y que sigue siendo una persona común y corriente, cuando un experto en las escrituras de bata blanca en Kvitka algo incomprensible, argumentando que le ayudará a sentirse mejor?

Es cierto que la retroalimentación positiva sobre la recepción de estos medicamentos, puede escuchar un montón, incluso de sus amigos. La forma más fácil de tratar. Pero vale la pena algo a tener en cuenta que al menos no se lastime.

1. Evaluar si usted está en riesgo

Si tienes la suerte de obtener suficiente sueño todos los días, comer variado sólo el más fresco y cualitativa alimentos, lo suficiente como para estar en el aire fresco y el sol, que brilla con la felicidad y la salud, la persecución cuello tales como I cualquier persona que le anima a cambiar algo en su vida.

Pero lo más probable es que no es uno de ellos. La mayoría de las personas hoy en día todavía no son capaces de pagar lo suficiente atención a su nutrición.

Tal vez usted quiere perder peso. ¿Cuánto se dice acerca de una dieta equilibrada, se evitará la grasa y pan, si al mismo tiempo entrar en los pantalones vaqueros más pequeños. Los estudiantes durante la sesión, o a los que se va a trabajar en el otro extremo de la ciudad, a dos horas en cada sentido, en absoluto hasta la calidad de los productos: cogido algo sobre la marcha - y el orden. Pero una gran carga en el cuerpo de una tal vida.

2. Decidir lo que realmente no tiene suficiente

Si decide auto-determinar qué vitaminas y minerales se echa en falta, es necesario examinar en detalle. Una creencia generalizada de que es necesaria una visión buena de vitamina A, parada a askorbinka resfriadosY proporcionar la resistencia ósea y los dientes de calcio, muy superficialmente.

Es posible entender el problema en una de dos maneras:

1. Explora los síntomas de la falta de vitaminas y minerales en el cuerpo. Para que pueda obtener una imagen más precisa de su condición.
2. análisis de la transferencia - de esta manera es más fácil y más rápido.

3. Analizar su dieta

No es necesario que al mismo tiempo se apoye en los alimentos ricos en sustancias esenciales, y que toman medicamentos. Por ejemplo, 100 gramos de queso duro ya contiene la mitad del calcio al día. Hígado de res cubre la dosis diaria recomendada de vitamina A 30 gramos. En 200 gramos de brócoli contiene 2-3 veces más que el requerimiento diario de vitamina C. Sin embargo, para obtener los requerimientos diarios de vitamina B6, que va a comer unos 200 gramos de nueces (más de 1.300 kcal) o con 400 g de mijo (más de 1500 kcal) o pollo (800 kcal).

4. Entender un poco la bioquímica

Tenga en cuenta que las vitaminas son solubles en grasa y solubles en agua. Los primeros incluyen A, D, E y K, para el segundo - el resto. También es importante entender que los minerales absorbidos por las sales. Generalmente, el método de recepción se indica en las instrucciones a la droga (en ayunas, durante o después de comer, agua potable), sólo proporciona una absorción eficaz. En el caso de los productos que trabaja, cuando se agrega en la agria crema de zanahoria: no grasas La vitamina A se pase de largo.

Para la asimilación de ciertos oligoelementos vitaminas necesarias: calcio - D, para hierro - C, para el magnesio - B6 y así sucesivamente. Por lo tanto, si usted come una gran cantidad de queso y calcio que todavía es pequeño, puede que no tenga suficiente vitamina D.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que, por ejemplo, las vitaminas A, D, E, B₁₂ Pueden acumularse en el cuerpo. Esto significa que usted no puede ir muy lejos con ellos. Al mismo tiempo, altas dosificaciones de sustancias que no se acumulan en el cuerpo, no es peligroso. Así que no tenga miedo, si el preparado contiene un 200-300% de la norma recomendada. Por lo tanto, algunos fabricantes de compensar la mala absorción de sustancias.

Sin embargo, se apoyan en micronutrientes debe ser cauteloso. El uso excesivo de uno de ellos puede conducir a una disminución en la absorción de otros. Por ejemplo, el magnesio disminuye la absorción de calcio y hierro, y cinc - calcio.

5. No escatime en su salud

En algún momento, una persona "buena" publicado en la Web una lista de análogos baratas de medicamentos populares. Esta lista se ha convertido en megapopular entre las masas, y los consumidores han decidido que ahora es el "mal" debe corporaciones no engaña. Pero no saltar a conclusiones.

En química hay un nivel mucho más profundo que el nombre comercial de la sustancia. Si la composición de la droga da la misma palabra, esto no significa que las sustancias son idénticas. Lo que importa es el modo de producción, materia prima, la pureza - estos datos no están disponibles en el envase.

En el caso de los preparados que contienen toda la gama de vitaminas y minerales, el precio puede desempeñar un papel decisivo. Usted ha oído que algunas vitaminas y minerales, mientras que la recepción no puede ser digerida. Fabricantes resuelto este problema mediante la creación de tabletas, en la que los componentes están dispuestos en capas (tratar de tableta corte). Esto, naturalmente, complica el proceso y aumenta el coste de producción del producto final. No es el hecho de que el precio no es barato analógica se reduce mediante la simplificación de la producción.

conclusión

Usted también puede tratar de añadir a su dieta un par de medicamentos, si siente que se hace algo no es suficiente, y evaluar de forma independiente el efecto. Pero no tratarlos como si fueran dulces, como era costumbre en la Unión Soviética con las bolas amarillas o askorbinku.