6 cardiovascular en un estilo apocalíptico para los fans de Fallout
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
¿Qué habilidades físicas, además de puntería, puede salvar su vida? Correr y montar en bicicleta. Agotar la carrera en una distancia muy larga. Ups a lo largo de las interminables escaleras, sprints rápidos, se convierte en un trote. ¿Qué pasa si usted tiene que viajar desde la ciudad A a la ciudad B a pie? Las piernas deben ser fuertes, y - un increíblemente resistente. Si tienes la suerte de encontrar una bicicleta, será más fácil, pero no mucho.
En el juego Fallout tu héroe se puede restaurar en el último punto de guardado y continuar la misión. Tiene como una oportunidad no será, por lo que tiene que trabajar duro!
Entrenar № 1. Estamos trabajando en la resistencia
Semana 1: caminar 30 minutos 3-5 veces a la semana.
Semana 2: 30 minutos caminar a paso ligero 3-5 veces a la semana.
Semana 3: 45 minutos caminar a paso ligero 3-5 veces a la semana.
Semana 4: El activar de dos veces por semana, y a 45 minutos a pie de 2 veces a la semana.
Semana 5: 30 minutos a correr 3-5 veces a la semana.
Semana 6: 45 minutos a correr 3-5 veces a la semana.
Semana 7: plazo de 20 minutos a un ritmo moderado tres veces a la semana, a 45 minutos de tiempo caminar a paso ligero 1 por semana.
Semana 8: 30 minutos a correr a un ritmo promedio de 3-5 veces a la semana.
Semana 9: 45 minutos a correr a un ritmo promedio de 3-5 veces a la semana.
La encarnación perfecta de la - calle. Usted tiene que acostumbrarse a los alrededores y que se familiarice con ella. lagunas entrenamiento debido a que el clima no están permitidos.
Los zombis no le importa un comino si la lluvia viene y la calle si usted tiene una adecuados para este tipo de clima corriendo chaqueta.
Para una mejor entrada en la imagen, puede utilizar la aplicación en ejecución Zombies, Run. :)
Entrenar № 2. sprints
A veces la diferencia entre la vida y la muerte puede ser un segundo. En este caso, la resistencia no te salvará. Sólo la velocidad! En tales contingencias, nunca se sabe quién puede estar esperando a la vuelta de la esquina: el bandido, ghoul o mutante perro salvaje. Puede ser que usted tiene que correr muy rápido.
1ª y 2ª semana: calentamiento de 5 minutos, 30 segundos y saltan a 2 minutos a pie. Repetir 9 veces, 5 minutos de enganche.
3ª y 4ª semana: calentamiento de 5 minutos 30 segundos de sprint y 90 segundos a pie. Repetir 11 veces, 5 minutos de enganche.
5ª y 6ª semana: calentamiento, 30 segundos y 60 segundos, distancia sprint de 5 minutos. Repetir 13 veces, 5 minutos de enganche.
7 y 8 semanas: calentamiento de 5 minutos, 30 segundos de sprint, y 45 segundos de trote. Repetir 13 veces, 5 minutos de enganche.
Semana 9: calentamiento de 5 minutos, 30 segundos de sprint, y 30 segundos de trote. Repetir 13 veces, 5 minutos de enganche.
Entrenar № 3. Escaleras al cielo
Es poco probable que todo es tan complicado que le gustaría tomar ninguna medida. Correr escaleras arriba rápido, lejos de los mutantes sedientos de sangre y más cerca del cielo despejado. Lo más importante - no se olvide de cerrar la puerta o la compuerta del ático.
1ª y 2ª semana: 5 minutos de calentamiento, 60 segundos saltan a subir los escalones, y 2 minutos a pie. Repetir 7 veces, 5 minutos de enganche.
3ª y 4ª semana: calentamiento de 5 minutos, 60 segundos saltan por las escaleras y caminar 90 segundos. Repetir 10 veces, 5 minutos de enganche.
5ª y 6ª semana: calentamiento de 5 minutos, 90 segundos saltan por las escaleras y caminar 90 segundos. Repetir 7 veces, 5 minutos de enganche.
7 y 8 semanas: calentamiento de 5 minutos, 90 segundos saltan por las escaleras y caminar 60 segundos. Repetir 10 veces, 5 minutos de enganche.
Entrenar № 4. Voy a ser un largo tiempo para conducir una bicicleta
Durante un apocalipsis zombi máquinas moto más frías. Usted no será atrapado en el tráfico, que no necesariamente busca el camino, y se puede conducir a través de casi cualquier paso estrecho, después de haber escapado de las garras de monstruos sedientos de sangre. Es decir, sus posibilidades de supervivencia aumentan considerablemente. En lo que es un ejercicio de bicicleta que elija. Ciudad, carretera o de montaña - de todos modos, si sólo las ruedas estaban girando correctamente y que la cadena no estaba oxidada.
Es aconsejable llevar a cabo la formación en el aire libre y en diferentes terrenos.
1ª y 2ª semana: 5 minutos de calentamiento, 30 segundos, 90 segundos y sprint de distancia en el ritmo tranquilo. Repetir 10 veces, 5 minutos de enganche.
Semana 3 y 4: 5 minutos de calentamiento, 30 segundos, 60 segundos y sprint de distancia en el ritmo tranquilo. Repetir 14 veces, 5 minutos de enganche.
5ª y 6ª semana: 5 minutos de calentamiento, 45 segundos, 60 segundos y sprint de distancia en el ritmo tranquilo. Repetir 12 veces, 5 minutos de enganche.
7 y 8 de la semana: 5 minutos de calentamiento, 45 segundos y 45 segundos, sprint de distancia en el ritmo tranquilo. Repetir 14 veces, 5 minutos de enganche.
Entrenar № 5. Expresar entrenamiento cardiovascular (para llevar a cabo en la mañana)
expreso cardio - es el entrenamiento con el estómago vacío. La idea es que como combustible para llevar a cabo actividades físicas que el cuerpo comienza a utilizar sus propias reservas de grasa. Esta es una explicación simplificada, y en realidad es un poco más complicado.
En la mañana de los niveles hormonales en el cuerpo alcanza el nivel óptimo para la calidad de la quema de grasa. Después de una buena noche, los niveles de insulina del cuerpo baja, porque no ha comido durante al menos 10 horas. Y esto es muy bueno, ya que el alto nivel de esta grasa quema de hormonas no es tan rápido.
los niveles de azúcar también son bajos. Por un lado, puede causar fatiga y poner en peligro la eficacia de la formación, por el otro - se aceptarán con agrado el cuerpo de sus reservas de grasa, quema como combustible.
Y el tercer oficial - la hormona del crecimiento, cuyo nivel es generalmente alta en la mañana, ya que es producida por el cuerpo durante el sueño. También ayudará a eliminar las pulgadas adicionales en su estómago.
Sea o no incluir dicho plan de entrenamiento de un dependerá de su condición. La decisión debe ser tomada después de que notifique a su médico.
1ª y 2ª semana: 1 aceleraron cardio por semana.
1ª y 2ª semana: 2 aceleraron cardio por semana.
1ª y 2ª semana: 3 aceleraron cardio por semana.
Entrenar № 6. cardio completa - desde el principiante al héroe
Jardín de infancia terminó. Es hora de experimentar todos los placeres de la caza, al mismo tiempo!
1ª y 2ª semana: 30 minutos a pie a un ritmo rápido, primera semana de entrenamiento en la escalera, primera semana de entrenamiento en la bicicleta.
3ª y 4ª semana: 30 minutos a pie a un ritmo más rápido, 20 minutos de trote, la tercera semana de entrenamiento en la bicicleta, primera semana de entrenamiento de velocidad, la tercera semana de entrenamiento en los escalones.
5ª y 6ª semana: 45 minutos para correr con el estómago vacío, la tercera semana de entrenamiento de velocidad, Semana 5 entrenar en una bicicleta (con el estómago vacío), la quinta semana de entrenamiento en la escalera, a 45 minutos a pie de la con el estómago vacío.
7 y 8 de la semana: 30 minutos de funcionamiento con el estómago vacío a un ritmo moderado, formación quinta semana sprint, la séptima semana de entrenamiento en la bicicleta (con el estómago vacío), séptima semana de entrenamiento en los escalones.
9 y 10 de la semana de 45 minutos de correr con el estómago vacío, 7ª semana de entrenamiento de velocidad (con el estómago vacío), séptima semana de entrenamiento en la bicicleta, la séptima semana de entrenamiento en los escalones.
Los días 11 y 12 semanas: 45 minutos de correr a un ritmo moderado, formación novena semana de velocidad (con el estómago vacío), séptima semana de entrenamiento en la bicicleta, la séptima semana de entrenamiento en los escalones (con el estómago vacío).
Disposición para trabajar en una
Siempre se puede llegar a ser aún más rápido y más fuerte!
Trate de aprovechar todas las oportunidades al máximo. Además necrófagos puede obtener criaturas más peligrosas, agresivos, inteligentes y viles - los seres humanos. A partir de ellos que sin duda tendrá que alejarse a toda prisa.
Apocalipsis puede colarse inadvertido. ¿Estás preparado para ello?
Entrenar duro. Comience hoy mismo!