Entrenamiento de velocidad súper rápida: cómo mover a un nuevo nivel de velocidad
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Lo que es taladros de alta velocidad y cómo realizar correctamente
formación supervelocidad implica la presencia de fuerzas externas que ayudan a desarrollar y mantener un ritmo corredor de sprint. Tal entrenamiento proporciona el desarrollo neuromuscular, ayudando a los músculos de las piernas se contraigan con mayor rapidez, lo que aumenta la velocidad del corredor.
Hay diferentes tipos de entrenamiento de alta velocidad. Estos son los tres principales:
- Sprint en una cinta, que obliga al atleta para adaptarse constantemente para mantener el ritmo.
- Sprints cuesta abajo o diapositivas. Debido a la inercia del corredor acelera de forma natural, lo que le obligó a tocar sus pies rápidamente.
- Sprints con cuerdas especiales elásticas.
Greg Moore (Greg Moore), un experto del centro de San deportes Vicente del Rendimiento Deportivo en Indianápolis, informa atletas durante dicha formación que tener cuidado: debido a la naturaleza explosiva de movimientos aumenta el riesgo de lesión.
Para reducir el riesgo de lesiones, y disfrutar de los beneficios del entrenamiento súper rápido, es necesario introducir gradualmente en el programa habitual. Debido a la secuencia sistemática y está conectado a los más fibras musculares, que a su vez aumenta la anchura de paso y su frecuencia (cadencia).
entrenamiento de alta velocidad debe realizarse sólo en la ausencia de cualquier lesión o problemas de salud.
Cómo entrar en este tipo de formación a su horario estándar
1. ejercicio de alta velocidad ayuno completo de funcionamiento libre. Los estudios han demostrado que, inmediatamente después de un entrenamiento libre aumenta la velocidad de carrera. Tiene unos 10 minutos para correr una carrera de velocidad libre y obtener los mayores beneficios.
2. Tenga cuidado de no exceder la velocidad de la carrera corta libre de más de 10% de tasa de proyección de alta velocidad. Todo el mundo al menos una vez experimentado: nesoshsya con una increíble velocidad por la colina y no se puede detener. Para que pueda obtener lesiones graves, por lo que es importante que no se exceda.
3. el trabajo sobre técnica de SprintCon el fin de lograr la máxima velocidad.
entrenamiento Ejemplo ultrarrápida
Si usted está listo para competir con la pista de rodadura o simplemente desea aumentar su velocidad, corriendo por la colina para ayudarle a alcanzar las metas. Este ejercicio debe realizarse sólo después de un buen descanso, y no más de una vez a la semana. Greg Moore sugiere el uso de un suave descenso (en algún lugar entre 1-2%).
entrenar:
- 10 minutos de funcionamiento a un ritmo lento (jogging);
- sprints: 5-8 repeticiones de 20-30 metros por la colina (comenzar con cinco, y luego añadir poco a poco la repetición adicional);
- levantando a pie después de cada obturador;
- 2 minutos de descanso;
- sprints: 5-8 repeticiones con 20-30 metros sobre una superficie plana;
- volver a la posición inicial caminar o correr;
- final de 10 minutos de trote;
- tirón.
Lo mejor es introducir una formación de alta velocidad en el programa bajo la guía de un entrenador es. Si usted no tiene una tal posibilidad, tener especial cuidado y mantener un ojo en sus sentimientos internos.