Como entrenar en la temporada baja: consejos para los corredores
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Después de la finalización de la temporada de funcionamiento, existe el riesgo de caer en un sueño profundo. Pero no se apresure para quitar los zapatos en el entresuelo. Es mejor seguir el consejo de un entrenador profesional para mantenerse en forma, independientemente de la época del año y el tiempo de ejecución.
lo principiantes
La tarea principal del corredor novato - el desarrollo de resistencia. A partir de este principio, cualquier persona que acaba de conseguir en la cinta. Pero para ir al siguiente nivel, necesitamos no sólo regular, pero también un entrenamiento especial para el desarrollo de las cualidades de alta velocidad - o intervalo fartlek. Eso sí, no tratar de trabajar en resistencia y velocidad al mismo tiempo.
Shinin de Dave (Dave Sheanin), entrenador del centro de Colorado triatlón D3 MultisportAumentan su distancia y ritmo necesarios en paralelo, pero por separado. Si aumenta la distancia - no añadir intervalos. Y tratar de seguir la regla de oro es no aumentar la carga de más del 10% por semana.
En primer lugar, a su vez el plan de formación de una corta carrera de alta velocidad en una semana, por lo que el cuerpo está acostumbrado a correr a gran velocidad.
Prueba esto:
- 1,5 kilometros correr para la calefacción;
- 5 ranuras de 1 minuto se ejecuta rápidamente lentos + minuto 1-2;
- enganche - 5-10 minutos de jogging.
Esta formación se llevará alrededor de media hora, de los cuales sólo 5 minutos que va a correr a gran velocidad. Cada semana, aumente los intervalos variables de tiempo en marcha rápidamente.
Por ejemplo, a 10 minutos de carrera rápida darán el esquema:
- 2 ranuras 3 minutos se ejecuta rápidamente lentos + 1-2 minutos;
- 4 la ranura 1 minuto correr rápido + 1-2 minutos lento.
No se olvide entrenamiento y el enganche.
Lo que los corredores con poca experiencia
En verano se participó en la carrera y desde entonces no me atrevo a ir de nuevo en funcionamiento?
Después de cruzar la línea de meta para muchos difícil volver a la pista y los siguientes objetivos. Por supuesto, es para que tenga un poco de descanso, para evitar el desgaste. Pero para romper no mucho tiempo, el uso de una de las puntas de Dave:
- Inscribirse para la próxima carrera. Deje que él algo diferente de la anterior: el tiempo, el formato o tipo de la carretera. A continuación, un nuevo reto será emocionante.
- Cambiar el horario de entrenamiento - días y horas. La monotonía impulsa la melancolía de incluso los atletas más dedicados.
- Encontrar personas afines. Unirse a un club local de corredores a alimentarse de entusiasmo.
- Durante un par de semanas, olvidarse de correr. Involucrar a otro deporte o simplemente caminar durante el mismo período que corría.
- Cambio de prioridades. Correr con más frecuencia (hasta seis días a la semana), pero no más de 30 minutos al día.
Lo experimentado corredores
Aquellos que ya han logrado grandes resultados en la carrera, hay mucho que perder! Pero los corredores experimentados saben que el descanso es importante. También es importante para el progreso de la ejecución no sólo es rápido, sino también despacio. Si tiene permiso para descansar, tenga en cuenta que lo tienes. Tomar un mes o dos sobre lo que debe recuperarse.
Shinin de Dave (Dave Sheanin), entrenador del centro de Colorado triatlón D3 MultisportAlgunas personas necesitan un entrenador, no sólo para el apoyo en la formación, sino también con el fin de pagar el resto. La ruptura será útil para los músculos y restaurar el equilibrio emocional.
Si está demasiado adicto a la carrera de velocidad, mover el foco. Al menos una vez a la semana, olvidarse de velocidad y los arreglos para otro entrenamiento: el poder, la funcionalidad o para desarrollar la flexibilidad. Esto sólo servirá para aumentar su eficacia en la pista en la nueva temporada. Cálmate su ego y en lugar de centrarse en objetivos a largo plazo.