Lo que hay que pensar en el entrenamiento para hacerse más fuerte y más rápido desarrollo muscular
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Puede ir al bar, riéndose de una broma, y durante el press de banca para recordar la disputa reciente. Mucha gente lo hace. Pero si usted no quiere tratar simplemente con y ver un progreso real en los movimientos que necesita para concentrarse.
A concentrarse en lo que pueda durante el ejercicio
Durante la conducción, se puede ver el interior de pago, o enviarlo a cabo.
1. enfoque interno. Cubre la sensación de su propio cuerpo: la tensión muscular, el control de la posición de las extremidades, la respiración. Si el entrenador te dice: "Strain glúteos", "Divorcio regazo en la mano "o" infla el estómago ", él cambia su enfoque hacia el interior.
2.concentración externa. En este caso, sus pensamientos, por el contrario, apuntan a objetos que le rodean: pesas libres, piso, paredes, objetos imaginarios. Es importante que no debe ser enfocado en estas cosas en sí mismas, es decir, el resultado del movimiento o tarea a ejecutar.
Para la atención externa turno, recomendaciones adecuadas como "piso repulsiva con los pies", "Imagine que debajo de los brazos sujetan las naranjas", "barra debe mantenerse en una línea vertical hacia arriba."
la concentración de las especies debe depender de sus objetivos de fitness. Nos turnamos Vamos a las examinamos y hacer recomendaciones.
¿Por qué centrarse en objetos externos
Nuestra conciencia - un pedazo torpe. Cuando se piensa en los músculos y tratar de controlarlos, que están impidiendo el cuerpo para hacer su trabajo.
Si usted se concentra en el problema exterior, tales como "elevar la mancuerna al nivel de una persona", el cuerpo tenso automáticamente bíceps hombro - un músculo que se necesita para esto y (agonista). Al mismo tiempo, tríceps - codo extensor músculo (antagonista), - se relaja a fin de no interferir con el bíceps.
Pero si su trabajo no es "levantar una pesa," y "colar el bíceps," el tríceps no se relajanefectos neuromusculares de cambiar el foco de atención en una tarea sencilla la producción de fuerza de manera eficaz. Sufre la coordinación muscular, y con ello la productividad.
Además, el control de la conciencia hace que se ejerza más fibrasla actividad EMG en función de los años de ejecutante foco de atenciónDe lo necesario para el movimiento. Que gasta más energía y se cansa más rápido. Por lo tanto, para la mayoría de los objetivos de fitness derecho para un enfoque externo - cuando usted concentrarse en la tarea y permite que el cuerpo la forma de actuar.
Centrándose en el resultado de los aumentos de la fuerzaAtencional producción instrucciones de enfoque influencia la fuerza y la actividad muscular durante flexiones de codo isocinéticos, Los efectos de la atencional de enfoque instrucciones sobre la producción de fuerza isométrica durante el tirón mitad del muslo, La gamaPermanente largo rendimiento del salto de carácter externo de atención es mejorado como resultado de un ángulo de proyección más eficaz saltos y velocidadnivel de experiencia influye en el efecto de foco de atención en el rendimiento de velocidad sprint, que ayudaInstrucciones para adoptar un enfoque externo mejorar la resistencia muscularhacer más repeticiones a los músculos de falla con un enfoque de peso pesado.
cambiar de enfoque atención afuera, va a aumentarPensando en su movimiento de correr te hace menos eficiente: efectos de foco de atención en la economía de carrera y la cinemática la economía de carrera y entrenamiento de fuerza - que será capaz de hacer el mismo trabajo con menos esfuerzo, mejorarfoco atencional y el motor de aprendizaje: Una revisión de 15 años sus resultados en cualquier deporte que requiere habilidad, precisión, un buen sentido del equilibrio, resistencia y potencia. Además, la concentración de la ayuda extranjeraLas instrucciones para el aprendizaje motor: efectos diferenciales de la interna frente a la atención del foco externo aprender rápidamente un movimiento, por lo que a menudo se utiliza en el entrenamiento.
Parece que la dirección de atención a musculatura sólo obstaculiza el progreso y es necesario centrarse exclusivamente en los objetos externos. Pero otra razón se desplaza periódicamente el foco sigue estando ahí.
¿Por qué centrarse en el cuerpo
En la práctica culturismoEnfoque de atención para el desarrollo muscular Maximización el fortalecimiento de la mente-muscular (conexión mente-músculo), cuando durante el ejercicio tensa que conscientemente lo que quieren a la bomba. Y lo que realmente ayuda.
Para entender cómo funciona esto, es necesario tomar en cuenta el mecanismo de la hipertrofia. Las fibras preparadas para la señal de crecimiento al experimentar tensión mecánica y fatigado.
Los más fibras trabajarán y cansado, la síntesis más proteínas después del ejercicio y músculo se vuelve más grueso.
Como se mencionó anteriormente, durante la concentración del cuerpo exterior esfuerzo justo lo que necesita. Y si se conecta la conciencia, la tensión aumenta: mientras ejercicios trabajoLos efectos agudos y crónicos de «SIN CARGA» entrenamiento de resistencia y agonistas y antagonistas. Esto reduce la eficiencia, pero aumentaAtencional producción instrucciones de enfoque influencia la fuerza y la actividad muscular durante flexiones de codo isocinéticos, Enfoque de atención para el desarrollo muscular Maximización activación general de los músculos y hace que sus cansados.
Además, incluso en aquellas partes de la obra se encenderá, que no se utiliza comúnmente. Uno y el mismo músculo esUn análisis histoquímico de compartimentos identificados de gato músculo gastrocnemio lateral de diferentes tipos de fibras. Incluso inervadospropiedades morfométricas y la inervación de los compartimentos musculares en gastrocnemio medial rata diferentes neuronas motoras, por lo que un ejercicio no funciona todo el músculo, pero sólo los de sus regiones que son ideales para esta tarea. Ellos tienen un incentivo para el crecimiento, sino que también están aumentando de tamaño.
El control consciente ayuda a utilizar otras fibras musculares no son eficaces para este movimiento. Como resultado, se aumenta el rendimiento peso, Pero proporcionan incentivos para el crecimiento de un gran número de fibras.
Esto es ciertoImportancia de la conexión mente-músculo durante el entrenamiento de resistencia progresiva cuando se trabaja con cargas pequeñas - hasta un 60% del límite, que puede levantar a la vez. Aproximadamente seleccionado culturistas y peso, que funciona a 12-14 en un tiempo adecuado.
Al centrarse en su cuerpo, a construir el músculo casi dos veces más rápidoEfectos diferenciales de las estrategias foco de atención durante el entrenamiento de resistencia a largo plazoQue cuando el foco en los objetos externos.
Sin embargo, en culturismo no es necesario centrarse constantemente en su cuerpo. enfoque interno puede impedir trabajar para dar más peso cuando lo necesite, o hacer más repeticiones a los músculos de fallo.
Que elija
Elegir el modo de la concentración necesaria, centrándose en sus objetivos:
- Mantener la atención en los objetos externos, para aumentar la eficiencia del movimiento y los resultados en cualquier forma deporte.
- Combinar los focos exterior e interior para la construcción de músculo máximo. Incluir concentración externa cuando el aumento de peso o realizar una aproximación a la parada de los músculos, y en otros casos, la atención directa hacia el interior.
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