Tiempo de entrenamiento: 30 minutos en un formato circular
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Este entrenamiento es adecuado para las personas de todos los niveles. Si algo de ejercicio parece demasiado complicado, siempre se puede reemplazar con una opción más simple, así como reducir el número de vueltas o aumentar el tiempo de descanso.
Lo que se necesita
Silla u otro mueble sólido estable de unos 50 centímetros de altura, un temporizador para medir el tiempo de trabajo en un tiempo de ejercicio y de ocio. Opcionalmente descargar una aplicación especial: Versión adecuado y convencional del teléfono.
Cómo hacer el ejercicio
Haga cada ejercicio determinado número de veces sin descanso:
- Saltar "pies juntos - las piernas separadas» (Jumping Jacks) - 20 veces.
- La transición de bajo a alto de la correa - 10 veces.
- Dejando de lado los ataques - 10 veces en cada uno.
- supina Tocar elevó piernas - 10 veces.
- Mantenga el estante "slide" - 30 segundos.
- Saltando a la elevación (versión ligera - zashagivaniya) - 10 veces.
- seguido pies en la barra lateral - 10 veces para cada lado.
Al final de la primera vuelta descansar durante 1-2 minutos, en función del estado y empezar de nuevo. Realizar 3-5 rondas.
Entre los ejercicios, trate de no permanecer durante mucho tiempo: que se construyen de tal manera que el tiempo de trabajo grupos de músculos a relajarse.
Cómo hacer los ejercicios
Saltar "pies juntos - las piernas separadas"
Saltos - buen ejercicio para entrenamiento. Esto ayudará a calentar el cuerpo y para dispersar el pulso. Hacerlo intensamente.
La transición de bajo a alto de la correa
Realice la alfombra antideslizante suave, a fin de no borrar los codos. Colar y presione las nalgas para evitar la excesiva doblar la cintura. Alterne las manos por primera vez bajan hacia la derecha y con ello la subida, la segunda vez - a hacer lo mismo, pero a la izquierda.
Dejando de lado los ataques
Estocadas hasta el paralelo de la cadera pierna de soporte para el suelo, asimiento espalda plana, no alrededor de su espalda baja. Las manos pueden ser doblados en frente de él, o poner en una cinta - como usted prefiera.
Tocando la pierna levantada en posición supina
Mantenga la espalda baja en el suelo, no bajar las piernas hasta el final del ejercicio.
Mantenga el estante "slide"
Este ejercicio es excelente hombros de carga. Es mejor para pre-estirar las muñecas: rotarlas 10 veces en cada dirección. Parado en sus manos, colocar los pies sobre la plataforma. Se inclinó hacia delante al cuerpo desde la pelvis hasta las manos estiradas en línea. Si le resulta difícil mantener una posición tal, puesto pelvis ligeramente hacia atrás: se eliminará la carga de los hombros (y maquillaje prensa pedir misericordia).
Saltando en aumento
Durante la posición de aterrizaje de las rodillas del monitor: no deben ser envueltos en su interior. Rectifica en su totalidad y sólo entonces obtener por la espalda - pasos en lugar de saltar.
Si es difícil de realizar zashagivaniya en aumento. Alterne las piernas cada vez: se acercó a la izquierda, y luego - a la derecha.
seguido pies en la barra lateral
describir pierna pequeños círculos, sostener el cuerpo en una línea recta. Hacer 10 veces a un lado y luego dar la vuelta hacia el otro lado y repita.
Tratar de escribir en los comentarios, si hace ejercicio, era difícil gustaría, y lo que - es fácil. Y se obtiene una nueva sesión de ejercicios para todo el cuerpo la próxima semana.
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