Al igual que en el mes pasado para aprender a hacer flexiones de brazos 50 veces
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Cincuenta push-ups - es resultado del todo real. Layfhaker ofrece un plan detallado de cinco ejercicios, que lleva en un mes será capaz de marcar la opción "50 flexiones de brazos."
Por supuesto, sólo se puede llevar a cabo las clásicas flexiones, pero es bastante aburrido y puede conducir a exceso de entrenamiento de un músculo. cinco variaciones del plan se diversificarán sus entrenamientos y ayuda bombear los diferentes grupos musculares. Vamos a empezar.
№ 1. Las clásicas flexiones
- Párese en el énfasis que se acuesta, los brazos y las piernas rectas, hombros sobre sus muñecas.
- Antes de comenzar la exhalación ejercicio, y doblar los codos inhalar, bajando el pecho hasta el suelo.
- Pare cuando sus hombros estén al nivel de los codos.
- En los brazos de exhalación enderezar que regresan a la posición inicial.
- Durante el ejercicio de esta edición y la tensión de las nalgas, de mantener la espalda recta.
№ 2. Flexiones en una pierna
- Párese en la colocación de estrés, levante la pierna izquierda.
- Realizar flexiones, mantener el pie en el peso hasta el final del ejercicio.
- Si es demasiado difícil de poner su pie derecho sobre su rodilla, como se muestra en la foto de abajo.
№ 3. Flexiones con una amplia exposición de las manos
- Párese en el énfasis está acostado, ponga sus manos más ancha que la anchura del hombro.
- Durante las flexiones no son demasiado Establecer los codos a los lados.
- Realizar flexiones al exhalar el esfuerzo.
№ 4. T-ups
- Soportar la mentira a tope.
- Hacer flexiones de brazos.
- Levantar un brazo y salida en la barra lateral.
- Mantenga su cuerpo recto y sin flacidez. Un brazo se estira hacia arriba, la segunda parte está en el piso, hombro situado por encima de la muñeca.
- Volver a dejar de mentir y repetir, dejando en el bar en el otro lado. Dos T-ups con el acceso a la barra en ambos lados se cuenta como una repetición.
№ 5. flexiones de diamante
- Stand en el énfasis está acostado, ponga sus manos cerca uno del otro, de manera que los pulgares y los dedos índices de ambas manos juntas. Entre sus manos como si de diamantes formados, de ahí el nombre.
- Realizar flexiones de brazos, tratando de mantener los codos cerca de su cuerpo.
- Si es demasiado duro, poner las manos ligeramente más separadas.
Plan de formación durante un mes
Cada dos días de entrenamiento - el descanso. En aquellos días, se puede hacer ejercicios para otros grupos musculares.
Si no puede cumplir con todas las flexiones con las piernas estiradas, hacer todo lo que pueda, y luego ponerse de rodillas para la aproximación final.
día del mes | ejercicio | total Dip |
1 | 1 repetición de cada tipo de flexiones | 5 |
2 | 1 repetición de cada tipo de flexiones, realice 2 juegos | 10 |
3 | recreación | |
4 | 2 representantes de cada clase de impulso | 10 |
5 | 1 repetición de cada tipo de flexiones, realizar 3 series | 15 |
6 | recreación | |
7 | 2 repeticiones de cada tipo de flexiones, realizan 2 juegos | 20 |
8 | 3 repeticiones de cada tipo de empuje | 15 |
9 | recreación | |
10 | 2 repeticiones de cada tipo de flexiones, correr 3 enfoques | 30 |
11 | 4 repeticiones de cada tipo de empuje | 20 |
12 | recreación | |
13 | 3 repeticiones de cada tipo de flexiones, corren 2 Approach | 30 |
14 | 4 repeticiones de cada tipo de empuje | 20 |
15 | recreación | |
16 | 5 repeticiones de cada tipo de flexiones | 25 |
17 | 6 repeticiones de cada tipo de flexiones | 30 |
18 | recreación | |
19 | 4 repeticiones de cada tipo de flexiones, realizan 2 juegos | 40 |
20 | 6 repeticiones de cada tipo de flexiones | 30 |
21 | recreación | |
22 | 7 repeticiones de cada tipo de flexiones | 35 |
23 | 8 repeticiones de cada tipo de flexiones | 40 |
24 | recreación | |
25 | 8 repeticiones de cada tipo de flexiones | 40 |
26 | 9 repeticiones de cada tipo de flexiones | 45 |
27 | recreación | |
28 | 9 repeticiones de cada tipo de flexiones | 45 |
29 | 5 repeticiones de cada tipo de flexiones, realizan 2 juegos | 50 |
30 | 10 repeticiones de cada tipo de flexiones | 50 |
Pruebe este plan, no se pierda los entrenamientos, y comparta sus resultados en los comentarios.