Tomar 50 burpee un día y un mes más tarde se transformará no sólo su cuerpo

La periodista Anna Quinlan respondió a la llamada de Burpee en Instagram e hizo 50 repeticiones ejercicios dentro de los 30 días. Un mes más tarde, compartido sus pensamientos sobre el asunto.

1. La parte más difícil - para iniciar

Hacer 50 burpee a la vez duro, y yo ni siquiera voy a mentir sobre ello. Sin embargo, durante los meses, probablemente pasamos más tiempo el sufrimiento debido a la necesidad de hacer ejercicio que para hacer los ejercicios. Siempre algo interfiere: demasiado caliente, demasiado cansado, ocupado, hambre muy buena estilo, a sudor.

Pero tan pronto como lo hice los primeros diez repeticiones, me di cuenta de que un poco más, y el trabajo está hecho. Tan pronto como esto se hizo evidente, hacer Burpee ha vuelto mucho más fácil. Así que no espere a hacer.

2. impulso importante

Estoy hablando de empujones metafóricas impulso Burpee hacer todos los días. No pudimos iniciar la llamada durante tres días. Sin embargo, una vez iniciado, fue fácil. Los primeros 11 días me sentí imparable. Pero luego se fue de campamento y después de un viaje de siete horas en un día perdido. Durante la semana siguiente hice 50 burpee sólo una vez.

Interrumpí su maratón de 11 días de inspiración, y las consecuencias fueron terribles. Pero encontré la fuerza para volver a los ejercicios y simplemente anexo al mes seis días adicionales de la llamada.

3. Burpee, quizás el ejercicio más eficaz

Me encontré con dos maratón, Participó en un triatlón, llevo a cabo clases de ejercicios dos veces por semana. Y antes de eso, hice burpee como parte de un ejercicio cardiovascular de alta intensidad. Pero cuando se hizo un ejercicio separado, me siento cada músculo. Durante la primera semana, mi cuerpo le dolía. Incluso a los 30 días, que tenía un tiempo difícil, y sudé sin piedad.

Por lo tanto, si yo estaría sin acceso al gimnasio, definitivamente elegiría burpee para sustituir la formación tradicional.

4. Burpee bombear eficazmente de los brazos

Estaba haciendo flexiones durante cada Burpee. Y en combinación con los otros elementos del ejercicio fue muy duro. Durante la primera semana de mis manos estaba muy tensa. El dolor continuó durante la segunda semana. Pero, al mismo tiempo, cuando a los veinte días de la llamada, vi su foto, pensé, que el fotógrafo había puesto sobre mi cuerpo a alguien musculosos brazos de otra persona. Así que si usted sueña tal efecto, comenzar con, al menos, flexiones.

5. Un buen equipo de ejercicio ayuda

No estoy diciendo que mi burpee ideal. Pero después de la 1500-ésima repetición encontré dos detalles que ayuda a realizar el ejercicio mucho mejor. En primer lugar, para evitar el bloqueo de los codos cuando regrese de una posición de pie en la barra, mantener los brazos ligeramente doblados. Por lo tanto, si ya tienes la mitad de la lucha libre.

En segundo lugar, conscientemente participar prensaAl saltar de correas para los pies estaban en el Palms. Esto no sólo protege la espalda baja, pero hace que todo el movimiento más potente y controlada.

6. Se tarda mucho menos tiempo de lo que piensa

"Cincuenta," suena como un número grande. Cuando la gente oye lo que hago 50 burpee un día, dijeron: "Esto es mucho! Nunca pude ". Algunas veces he usado el cronómetro, y resultó que formación Es no más de ocho minutos toma. Y el más rápido Estimaría cinco minutos y medio.

Rompí 50 burpee cinco series de 10 veces y descansar durante el tiempo que sea necesario. Pero no más de un minuto. Y tan pronto como me di cuenta de que incluso en los días más difíciles de entrenamiento no toma más de diez minutos, me sentí mejor.

La idea de que todo ha terminado en ocho minutos, me ayudó a no buscar excusas y empezar a practicar ahora.

7. asociación ayuda

En la llamada burpee mi novia aspirado. Se respondió a varios de nuestros amigos. Algunos de nosotros hemos publicado formación de vídeo en Instagram. Y cuando tuve la tentación de relajarse, sabía que se sienta incómodo para escuchar la opinión de otros acerca de él.

resultar

Hacer burpee 50 todos los días y era difícil para un mes, y es más fácil de lo que pensaba inicialmente. Me sorprendió lo rápido y eficaz de la formación. Al mismo tiempo, yo estaba aturdido por lo mucho que aprender de sus dudas y temores. Fue un gran ejercicio a voluntad. Y eso es lo que me gusta de estas llamadas: nunca se sabe lo que finalmente sucedió.

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Si desea comprobar usted mismo como Burpee va a cambiar su cuerpo y carácter, lea cuidadosamente la técnica. Layfhaker en detalle escribíCómo hacer un ejercicio correcta y eficiente.

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