¿Cómo se sabe que tiene tiempo para hacer deporte

Para muchas transformaciones - pérdida de peso o aumento de peso, aumento de la fuerza muscular y el volumen, o, por el contrario, se atrofian - se necesita tiempo. luchas cuerpo mantiene el equilibrio y la resistencia al cambio. Y eso es bueno. Usted no va a perder masa muscular, después de estar una semana en casa, y no de grasa zaplyvote por comer tres porciones de torta en el festival.

Al mismo tiempo, debido a la suavidad de los cambios es fácil pasar por alto el momento en que su cuerpo para hacerse un hueco, Se convierte en un anciano y se la apretó con fuerza, y el corazón y los pulmones ya no hacer frente incluso con menor cargas.

En la vida ordinaria, que rara vez tienen que correr, saltar, ponerse al día o incluso hacer fuertes pendientes. Al final, se puede atar cordones de los zapatos siempre están sentados en una silla. Por lo tanto, se da cuenta de su debilidad sólo en situaciones de emergencia, cuando se puso en marcha ya bastante a sí mismo.

Vamos a mostrar algunas pruebas sencillas que le ayudarán a poner a prueba sus capacidades físicas y para entender si ha llegado el momento en que realmente tiene que cuidar de su cuerpo.

Cómo comprobar la resistencia aeróbica

Esta sencilla prueba de paso ayudaPrueba de condición física aeróbica: El Paso Método identificar las oportunidades para el corazón para soportar el ejercicio aeróbico.

Será necesario que la prueba:

• aumento constante de 30 cm: banco, banco, alta paso.
• Metrónomo. Puede descargar la aplicación o simplemente convertirla en su navegador.
• temporizador simple.
• Asistente que contará el número de ascensos y anotar el tiempo (se puede prescindir de él).

Dar un paso a la banca, la pierna derecha, y luego sustituir a su izquierda. A continuación, regrese un pie en el suelo, y detrás de ella - la segunda. Por lo tanto, para un ascenso que tiene que hacer cuatro pasos.

Ponga el metrónomo a 96 latidos por minuto, y a cada golpe tiene un paso. Moviendo de esta manera, se hace 24 zashagivaniya en el banco en un minuto. Puede hacer un video, donde me paso en el ritmo adecuado.

Correr contra el reloj durante tres minutos y comenzar la prueba. Moverse sin descansos y paradas zashagivaya y hacia abajo bajo el metrónomo. Al final de los tres minutos, ajustar el temporizador durante un minuto y sentarse en una silla. Cuando se agote el tiempo, otra carrera contra el reloj y contar el número de latidos por minuto.

Evaluar su tabla de resultados.

Si se da cuenta de que todo es malo, comenzará a desarrollar la resistencia en la actualidad. Para este propósito, cualquier Cardioactives adecuados: caminar rápido, trotar, natación, ciclismo, programas de fitness en grupo, baile activo.

Se puede desarrollar una resistencia y la casa común, haciendo 15-30 minutos diarios. Prueba nuestras series de ejercicios - muchos de ellos, se puede hacer una nueva, al menos, todos los días.

Cómo comprobar la movilidad de las articulaciones

Nuestras articulaciones están diseñados para operar en toda la gama. Pero si se mueve un poco y un montón de sentarse en una posición, la flexibilidad va, pero normalmente no se puede agacharse, sentarse en el suelo y levantarse sin usar las manos y hacer muchas otras cosas que son naturales para la salud y un órgano funcional.

Para poner a prueba su flexibilidad en casa, hacer los dos de sistema de ensayo simplificadoFUNCIONAL SCREENING MOVIMIENTO: EL USO DE movimientos fundamentales como una evaluación de la función de PARTE 2 Evaluación funcional de los movimientos (pantalla de movimiento funcional, FMS). Para realizar la prueba, se necesita:

• Ruleta.
• Cualquier palo largo, la luz y recto.
• Ayudante.

En cuclillas con un palo en la cabeza

Esta prueba ayudará a evaluar la movilidad de la cadera, el tobillo y el hombro. Tome la empuñadura recta palo de 1,5-2 veces más ancho que el ancho de los hombros, levantarla por encima de la cabeza con el brazo extendido. Soporte con pies al ancho de hombros, dedos de los pies hacia delante directa.

Sentarse lo más profundo posible, tratando de mantener la espalda recta y no tome sus talones del suelo. Hazlo de lado frente a un espejo o pedirle que tome una imagen, para evaluar la posición final.

bien

• La carcasa es paralela a las espinillas.
• La pelvis es debajo de las rodillas.
• Los talones están en el suelo.
• El palo se mantiene por encima de los pies.

normalmente

• La carcasa es paralela a las espinillas.
• La pelvis es debajo de las rodillas.
• Talón del suelo, pero si se los pone en una pequeña colina (para poner un libro, por ejemplo), todos los demás criterios son los mismos.
• El palo se mantiene por encima de los pies.

mal

• La vivienda no es paralelo a los muslos.
• Muslo por encima del nivel de la rodilla.
• Incapaz de mantener la espalda recta.
• El palo no está sobre el pie.

La subida de pierna recta

Este examen ayuda a determinar la movilidad de la articulación de la cadera, que se extiende la parte posterior del muslo y músculos de las piernas.

Tumbarse en el suelo, estirar las piernas, tirar de los propios calcetines. Levante la pierna recta lo más alto posible. No doblar la rodilla, tirando de un calcetín terminado. No gire el otro pie y el cuerpo: tienen que permanecer en la misma posición, en la que iban a levantar sus pies.

Pedir al asistente para poner la perpendicular palo al suelo en medio de su muslo a votación, donde la pierna levantada.

bien: Pierna Tobillo elevada no se pegue cruz.

normalmente: Tobillo levantó la pierna es seguro que la línea palo.

mal: Tobillo y pie se eleva por encima de la rodilla.

Si las pruebas muestran que usted carece de flexibilidad, es el momento de trabajar en este importante calidad. Puede utilizar ambos métodos pasivos de estiramiento, la postura de estiramiento o yoga asanas y activa - el entrenamiento de fuerza en toda la gama.

Cómo probar la fuerza de

Se necesita fuerza muscular no sólo con el fin de elevar el listón en el pasillo. Si se sienta todo el día, y los fines de semana mentira, músculos débiles no pueden ni siquiera apoyar su postura, lo que finalmente conduce a dolor de espalda.

Por no mencionar el hecho de que las tareas simples del hogar tales como llevar paquetes pesados ​​o mover los muebles durante la limpieza pueden provocar lesiones.

Para probar la fuerza de los músculos, dos simple prueba puede ser utilizada. Por supuesto, no ayudarán a evaluar la condición de todo el cuerpo, sino que le dará una idea aproximada acerca de la fuerza de la corteza y la cintura escapular.

Prueba de flexiones

Hacer el entrenamiento conjunta: el rollo de hombros, codo, mano, hacer inclinar y girar el cuerpo. A continuación, puede pasar a la prueba.

Los hombres que exprimen operan en la gama completa: a un ángulo recto en los codos. En el video, voy abajo. Para utilizar el rango correcto, pida al asistente para poner un puño en el suelo e ir hacia abajo hasta que toque el puño de mama.

Mujer haciendo flexiones de rodillas en toda la gama: hasta los senos táctiles suelo.

Realizar tantas flexiones como no tener descanso. Mira los resultados de la tablaNormativo y descriptivo de datos para las pruebas de aptitud.

Prueba con un pliegue en la prensa

Este examen ayuda a determinar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos abdominales y los flexores de la cadera.

• Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas en ángulo recto y poner el pie en el suelo. Conseguir sus manos detrás de la cabeza.
• Tiene un asistente que mantenga los pies para el pie se presiona a la baja durante todo el ejercicio.
• Subir a una posición sentada, para luego descender de nuevo al suelo. En el punto más bajo de la espalda y los hombros cada vez que debe tocar el suelo.
• Hacer tantas repeticiones como puedas en 60 segundos.
• Mire sus resultados en la tabla.

Si los resultados de las pruebas de resistencia de fuerza y ​​músculo no llegan incluso hasta el nivel de "malo", es el momento de hacer ellos. Beneficios que puede hacerlo sin salir de casa: por las mismas flexiones, sube el cuerpo de la prensa y una variedad de otros ejercicios con el peso de su cuerpo.

Nunca es demasiado tarde para tomar cuidado de su cuerpo. Las personas aumentan la masa muscular, desarrollar la flexibilidad y resistencia, y 70 y 80 años. Si, en lugar de más tarde, más lenta será cambios, pero serán - esto es importante.

Nuestro cuerpo - pensado hasta el más mínimo detalle de una máquina que funciona con el cuidado adecuado regularmente hasta el final. ¿Tiene todos los recursos para ser resistente, fuerte y flexible, y en 20 y 80 años.