5 frecuentes lesiones durante la práctica deportiva, que se puede evitar
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Casi siempre el trauma en los medios deportivos que ha hecho algo malo. Y casi siempre evitables.
1. "Corredor de la rodilla"
Lo que es: síndrome de fricción iliotibialnogo tracto. camino Iliotibialny se extiende en el lado exterior del muslo por encima de la rodilla. El primer síntoma es el dolor en la parte externa de la articulación durante el ejercicio, y pronto la rodilla empieza a doler, y durante la marcha normal.
Como hacer: ejecutar en un zapato apretado, sobrestimado su fuerza, hacer los ejercicios correctamente cuando el calentamiento. Desde el título, está claro que la mayoría de las lesiones visto en los corredores, pero los ciclistas, futbolistas y jugadores de baloncesto también están en riesgo.
Cómo prevenir:
- Use zapatos especiales para cada tipo de entrenamiento.
- Cuidado con los equipos de ejercicio. Si usted no sabe la manera correcta - consulte el entrenador.
- Aumentar la carga gradualmente.
2. La inflamación del tendón de Aquiles
Lo que es: enfermedad se produce debido a un esfuerzo excesivo de los músculos de la pantorrilla. Tales lesión se cura largos, y si no se trata puede conducir a la ruptura del tendón.
Como hacer: para iniciar el calentamiento antes del ejercicio no es fácil de gimnasia, y una carrera en la pista o saltar la cuerda. tendón de Aquiles puede ser dañado en cualquier deporte donde tienes que correr y saltar de forma activa.
Cómo prevenir:
- Bien amasar el tobillo por una rotación suave y estiramiento.
- Participar en los zapatos normales.
- Capacitar a los flexores de la cadera, por lo que se hizo cargo de algunos de los trabajos tendones. flexores de la cadera - es un grupo de músculos, que incluye ilíacas y psoas músculos, así como la adaptación y recto femoral.
3. epicondilitis
Lo que es: inflamación de los tendones alrededor de los grupos de codo. Debido a su duele el codo y pierde movilidad. Esta lesión también se llama "codo a tiros" o "codo de tenista".
Como hacer: repetir el mismo movimiento con el codo en un estado de tensión. codos con exceso de trabajo no son sólo los porteros, los jugadores de tenis y otros atletas, sino también, por ejemplo, artistas o jardineros.
Cómo prevenir:
- Hacer deporte y trabajo, utilizando las dos manos. Incluso si uno - líder.
- Tome descansos en el entrenamiento para permitir que los ligamentos se relajan.
- A la primera señal de dolor de ver a un médico que le ayudará a elegir los fármacos anti-inflamatorios. Es posible que tenga que ajustar el programa de formación y darle a su lado un descanso.
4. hombro dislocado
Lo que es: Esto sucede más a menudo cuando la cabeza del húmero se mueve dentro y fuera de la articulación. Se ve y se duele terriblemente. Obtener estiramiento ligamentos del hombro no son tan malas, pero aún desagradable. Puede ser diagnosticada por el dolor, enrojecimiento e hinchazón del brazo.
Como hacer: hacer movimientos demasiado bruscos con sus manos. segúnTop 10 Lesiones deportivas Fox News, el 20% de las lesiones en los deportes relacionados con los hombros, y la mayoría de ellos en los casos cuando una persona comienza a practicar deportes demasiado bruscamente. Por ejemplo, se echa de menos un par de meses de entrenamiento y, a continuación, intenta ejecutar el mismo programa como siempre. Luxaciones y subluxaciones se presentan con mayor frecuencia en el entrenamiento en las artes marciales y gimnasia. Un esguince puede conseguir en cualquier simulador en el gimnasio, en la piscina o en el patio de voleibol.
Cómo prevenirlo:
- Comenzar a participar en actividades deportivas gradualmente.
- Después de un descanso en el entrenamiento, ir a un programa más ligero.
- No agitar los brazos al igual que - seguir el movimiento técnica.
5. esguince de tobillo
Lo que es: esguince en el tobillo hasta su completa ruptura.
Como hacer: de alguna manera. Cualquier posición inestable puede¿Qué es un esguince de tobillo? dar lugar a que se tropieza y podvernotsya pierna. Esto puede causar lesiones graves, especialmente si sus manos en este punto era el bar.
Cómo prevenirlo:
- Recuerde que en cualquier ejercicio, lo más importante - la estabilidad. Si tiene que levantar pesas o hacer estocadas, la pierna debe ser recto.
- Comenzar a pie de yoga, que será impartido a mantener el equilibrio y hacer más flexible ligamentos.
¿Qué hacer para evitar lesiones en cualquier deporte
la prevención de lesiones es muy simple. Tal vez por eso todo lo que en su martillo. Pero la próxima vez, cuando se decide saltarse el entrenamiento aburrido, considere cómo va a tener diversión en la cola a la sala de emergencias. Eso no parecía, seguir algunas reglas simples. Esto es lo que hay que hacer todo lo que emprendan actividades:
- Para entrar en calor. Incluso antes de los ejercicios de la mañana necesitan por lo menos un empate.
- Aumentar la carga gradualmente. No haga funcionar después de que el resultado inmediatamente. Sí, todo el mundo verá lo que es un gran peso que tiene. Pero, ¿cómo torcer mañana - ver a un médico, que es su poco interesante registro.
- Para fortalecer los tendones y las articulaciones, por ejemplo por medio de complementos alimenticios. No estamos hablando de culturismo, y alrededor de vitaminas y minerales, tales como suplementos JustNative. Son necesarias para compensar una deficiencia de nutrientes que no obtenemos suficiente comida. Crear la dieta perfecta y sin especialista en nutrición difícil, por lo que es más fácil comprar un paquete especial para los atletas y ayudar a sus ligamentos y articulaciones para soportar la carga de deportes.