40 tipos de flexiones, lo cual es sin duda vale la pena intentarlo

Flexiones - sólo el ejercicio perfecto porque:

• Buena carga de una gran cantidad de grupos musculares - brazos, pecho, hombros, espalda y abdominales.
• Mejora la coordinación neuromuscular - enseña al cuerpo a funcionar de manera eficiente y económicamente.
• No requiere nada en absoluto, incluso la barra horizontal. Para formas más complejas pueden necesitar un anillo o paralletsy - bajo carriles de deslizamiento, pero se puede prescindir de ellos.
• Adecuado para todos los niveles de habilidad, e incluye una progresión sin fin. Abuela con el sobrepeso puede hacer el ejercicio con la rodilla en la mitad de la amplitud, empinada atleta kalisteniki - flexiones, por un lado, con la repulsión del suelo.
• Adecuado para el desarrollo de la fuerza y ​​resistencia. Con el fin de centrarse en la elaboración de una cierta calidad, es necesario elegir el tipo correcto.

Hemos recogido 40 tipos de flexiones, muchos de los cuales probablemente nunca has probado. Triturar las manos y los hombros y organizar un desafío.

1. con las rodillas

La opción más fácil. Ponte de rodillas y apretar. Trate de mantener la forma correcta: mantenga los codos cerca de su cuerpo, no presione los hombros hasta las orejas, mantener la espalda recta y la mirada en el suelo.

2. de la hinchazón

Seleccione la altura altura de unos 50 cm y la presione. El soporte inferior, más difícil será.

3. clásico

Coloque las manos al ancho de hombros, dedos de los pies hacia adelante directa. Asegúrese de que los hombros están por encima de los cepillos. Apriete los músculos abdominales y los glúteos, hombros bajos y pellizcar la hoja.

Desplegable, mirando al suelo, no levantar la cabeza en la parte inferior. Tocar el suelo y apretar los pechos a sí mismos. Moverse suavemente y bajo control en todas las fases del movimiento.

4. diamante

Tales flexiones cargadosEfecto del ejercicio de empuje hacia arriba en diferente anchura palmar sobre las actividades musculares, Comparación de la activación muscular utilizando diversas posiciones de la mano durante el ejercicio de push-up pecho y tríceps mejor clásico. Ponte en el énfasis está acostado, coloque el cepillo de cerca, se conectan los dedos pulgares e índices, por lo que entre ellos había un diamante. Instando en esta posición.

5. Con la declaración general de

Ponga sus manos anchas que ancho de los hombros, dedos apuntan al avance o un poco hacia afuera. Desplegable, manteniendo la forma correcta, y exprimir a mí mismo. También se puede hacer el ejercicio con la rodilla o elevación.

6. Con la formulación de brazos desiguales

Ponga una mano al lado del cuerpo, y el segundo - en la medida de lo posible, push-ups en esta posición. De este enfoque, cambiar de manos.

7. escalera

En este ejercicio se vuelve más un brazo de carga. Párese en el énfasis acostado con las manos al ancho de hombros. A continuación, pasar por un lado transmita una distancia de una o dos manos y prensas en esta posición. Puede cambiar la configuración de las manos por cada repetición o enfoque.

8. con sus puños

Soportar la mentira a tope con sus puños y presionando en esta posición.

9. en los dedos

Rastopyrte dedos y colocarlos en las alfombras de piso, por el que se destacan de manera fija y presionando en esta posición.

10. Con los dedos en la otra dirección

Stand en la mentira énfasis, los hombros hacia adelante y ampliar colocar los dedos en la dirección de los pies. Instando en esta posición.

11. Psevdoplansh

Párese en el énfasis puesto en gran medida la mentira y el cuerpo hacia adelante a las manos están por debajo del cuerpo en la zona de la correa. Para simplificar los ejercicios reducen el caso de alimentación directa: cuanto más cerca de los hombros son el pincel, más fácil es para ser exprimida.

12. En una pierna

Siga las habituales clásicas flexiones, pero en una pierna. El segundo puede mantenerse en el peso o poner en el talón de la que funciona ahora.

13. Con los pies en el yunque

Tal empuje ofrece más carga en la parte superior de los músculos pectorales. Poner los pies en el apoyo y flexiones de brazos, mirando al suelo. Cuanto mayor sea el soporte, más difícil flexiones.

14. Con los pies en la pared

Párese en el énfasis que se acuesta y poner los pies en la pared. Presionando, tratando de mantener el cuerpo alargado en una línea recta.

15. Slide (lucio)

Desde una posición de pie marca se inclinó hacia adelante y puso sus manos en el suelo, mantener la cabeza entre sus brazos. Aumentando en los dedos para que el cuerpo se asemeja a la letra "L". cuerpo libre hacia adelante y hacer flexiones de brazos, cada vez que toca el suelo con la cabeza.

16. indio

Soportar la mentira a tope, y luego levante hacia arriba y salir de la pelvis en la "colina". Desde esta posición, el movimiento deslizante del cuerpo de la entrada hacia adelante y hacia abajo, luego arquear la espalda baja en. Se verá como si se obtiene bajo la barrera invisible. Espalda con espalda, simplemente mediante la presentación de la pelvis hacia atrás.

17. Diapositivas con los pies en el estrado

Tome el énfasis está acostado, poner las piernas estiradas en una silla u otro elevación estable. En reposo, el cuerpo se curva en la cadera, la cabeza está entre sus brazos, la espalda recta. Dar un impulso a la parte superior de la cabeza toque el suelo y volver a la posición inicial.

18. En el pino Kipping

Podstelil tapete debajo de la cabeza para que sea más suave. Párese en una parada de manos contra una pared, de espaldas a ella. Doblar los brazos y puso su cabeza en el suelo. Bajar las rodillas al pecho y luego sacudidas ellos enderezar, sacando ventaja a. Supervisar el estado del cuello, a fin de no estirar los músculos de las piernas tienen.

19. En el pino estricta

Después de haber extendido una alfombra junto a la pared. De pie en la parte posterior de la mano de ella, bajar, poner la cabeza en el suelo, y luego, sin tirones y movimientos de balanceo mismo apretón arriba.

20. arquero

Tome el énfasis está acostado, ponga sus manos doble de ancho que los hombros. Aplicar cuerpo para la mano derecha y se dobla en el codo, como en una normal flexiones, y enderezar el otro brazo. Aprétese a la posición inicial y repita con el otro lado.

21. máquina de escribir

Párese en el énfasis está acostado, ponga sus manos doble de ancho que los hombros. Mover a la derecha ya pie por el cuerpo, doblando el brazo derecho completamente extendida y la izquierda. No se levanta, mover a la izquierda, cambiando su peso a la mano izquierda y enderezar la derecha. Mantener el tráfico en movimiento hacia la derecha y hacia la izquierda.

22. Por un lado con el aumento

Soporte acostado en apoyo sobre un soporte 50 cm de altura, coloque una mano en el muslo y presionando en esta posición.

23. En los anillos con sus pies en el suelo

Ajustar la función de anillo o bucle de modo que no estaban lejos del suelo. Tome el énfasis está acostado con las manos en los anillos. Realizar flexiones, en el punto más bajo de la reducción del pecho debajo de los anillos, y la salida, ampliar sus palmas de las manos lejos de ti.

24. Con los pies en los bucles

Debido a la inestabilidad flexiones bueno va a cargar los músculos corteza. piernas Stick en bucles o anillos y prensas en esta posición, tratando de mantener el cuerpo recto.

25. en las crepes

Utilice los panqueques de la barra como soportes. Ponerlos en el borde y descansa sus manos. Las piernas se pueden dejar en el suelo, se puso una plataforma como un banco o - para avanzados - por dos tortitas más. Realizar ups en esta posición.

26. En una viga transversal

Ponga perpendicular paralletsy al cuerpo, sujete directamente agarre en la anchura del hombro y presionando en esta posición.

27. esfinge

Párese en el énfasis está acostado, poner la muñeca cerca uno del otro. Bajar los brazos hasta los codos y volver. Para complicar el ejercicio, en la posición original, mover la mano hacia adelante para salir de la línea de los hombros.

28. Tigre de rodillas

Stand en la mentira énfasis, siga las clásicas flexiones. Entonces, sin subir, bajar los codos en el suelo, subir de nuevo y apretar a mí mismo.

29. Con las manos se cruzan

Tome el énfasis está acostado, ponga sus manos en frente de una muñeca cruz, de conexión, señalar los dedos en direcciones opuestas. Desde esta posición, baje los codos en el suelo y luego ir arriba.

30. Spiderman

Soporte mentir a tope, dejar un aplastamiento mientras se levanta el pie hasta el codo. Aprétese atrás y devolver la pata en su lugar. Repita con la otra pierna.

31. camaleón

Ponte en el énfasis está acostado, luego dio un paso hacia delante con la mano derecha y el pie izquierdo mientras se realiza flexiones. Entonces - lo mismo, pero con la mano izquierda y el pie derecho. A cada paso, toque el pecho del sexo, intente tirar de la pierna más arriba, la medida en que el estiramiento.

32. con expansores

Rubber Band-expansor complicará las flexiones. El tiro de lazo expansor en la mano para que el chicle tirado en los pulgares. A continuación, mueva la parte posterior de expansión y soporte para la colocación de modo fijo. Siga las clásicas flexiones. En el punto más bajo del expansor se acaba de acostarse boca arriba, en la parte superior - estiramiento y crear resistencia, por lo que es difícil ejercicio.

33. lento

Siga las clásicas flexiones lo más lentamente posible. Ya después de un par de veces músculos pedir misericordia.

34. con el empeoramiento

Poner en su chaqueta con placas de metal o dentro de la arena y apretar en. Además, como la ponderación, puede utilizar la torta del tallo, colocado en la parte posterior, o de otros esfuerzos que ejercerá presión sobre los hombros y evitar que se sube.

35. Pliométrico clara de la planta

Dejar en un empujón, y en la fase de ascenso bruscamente empujar fuera de sus manos a la palma levantada del suelo. Después del shock entrar en los próximos flexiones.

36. con algodón

Desplegable en un empujón, y la salida es un movimiento brusco lágrima lejos del piso y aplaudir sus manos.

37. Con pereprygivaniem de lado a lado

Caer abajo hasta que toque el pecho piso y luego bruscamente cuerpo de la entrada y desenrolle a 45 ° hacia un lado. Hacer lo mismo con el otro lado.

38. Con las rodillas de algodón

Hacer flexiones de brazos, y la salida es empujar con fuerza desde el suelo con las manos y una palmada en la rodilla.

39. De amplia al diamante

Ponga sus manos así, deje abajo para tocar el suelo del seno, y luego bruscamente empujarse hacia arriba y en el aire y cambiar la posición de las manos en el estrecho. Hacer flexiones de diamante, y luego de la misma manera - a través de un salto - poner bien las manos.

40. Saltando en un intento

Desde la parada de la mentira para saltar a organizar los brazos y las piernas y desaparece en un empujón. Con la espalda salta atrás.

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Escribir en los comentarios, el número de especies que se tienen que llevar a cabo. Alguien ha consultado con todo el mundo?