Cómo bajar de peso durante 10 minutos al día. entrenamiento a intervalos Infernal

Lo que es bueno, este entrenamiento de intervalo para la pérdida de peso

1. Se quema una gran cantidad de calorías. Debido a la alta intensidad de ejercicio que quema calorías no sólo durante, sino también después de ella. Al crear un déficit de calorías, que consume las reservas de grasa. Lo más importante - no carga después del entrenamiento, de no retorno de todo lo que pasó.
2. Fortalece los músculos de todo el cuerpo. Los ejercicios se seleccionan de una manera tal que funciona casi todo: armas, press de pecho, las caderas y las nalgas. Después de unos entrenamientos que su cuerpo se verá más en forma y atlético.
3. Se desarrolla la resistencia. Pronto se comenzará a notar que subir escaleras, correr de un autobús, y otras tareas cotidianas son más fáciles para usted.

Se debe entender que el entrenamiento de 10 minutos no reemplazará una actividad de pleno derecho en gimnasio o media hora de correr a un ritmo moderado. Pero ayudará a quemar más calorías que los mismos ejercicios realizados en un ritmo tranquilo y con un largo descanso entre series.

Si usted tiene enfermedad cardiovascular, obesidad o problemas con la columna vertebral y las articulaciones, antes de llevar a cabo el complejo, consulte a su médico.

Qué hacer

Tren tiene una duración de 10 minutos y consta de 10 ejercicios. Cada 30 segundos se hacen, y el resto de un minuto de descanso. No mirar el reloj, sólo se conecta vídeo Layfhakera.

Hacer los ejercicios de forma rápida y en la gama completa. No se detenga demasiado pronto. Para quemar más calorías, lo que necesita hacer tantas repeticiones en 30 segundos.

Si usted no tiene tiempo para descansar durante medio minuto, tratar opción más intrusivo: 20 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso. Si el ejercicio parece demasiado fácil, agregar tiempo: 40 segundos - 20 segundos de movimiento, - un descanso.

Para bajar de peso tanto como sea posible más rápido, Practicar todos los días.

¿Qué ejercicios incluyen el entrenamiento de intervalo

1. saltos

Estos saltos simples "pies juntos - las piernas separadas" calentarán el cuerpo para ejercicios más complejos. Trate de moverse rápidamente y no ser perezoso aleteo por encima de su cabeza.

2. se pone en cuclillas aire

Párese con los pies al ancho de hombros, dedos de los pies ligeramente expanden hacia el exterior. rechoncho rápida y profundamente, en los muslos punto más bajo debe ser paralelo al suelo. Aún mejor, si la cadera está por debajo de la rodilla.

Mantenga la espalda recta. Mantenga los talones en el suelo y no se ajusta las rodillas hacia dentro. Puede trabajar con las manos o los mantienen en la cinta - como usted prefiera.

3. burpee

Por favor, dejar de mentir, a continuación, toque el pecho y los muslos suelo. Volver a la posición de la correa, apretar rápidamente las piernas a las manos y saltar hacia arriba.

Salto alto no es necesariamente lo más importante - para romper el suelo y enderezar las articulaciones de cadera y rodilla. Algodón hacer más o cabeza.

Si usted es demasiado duro y no se puede mantener un ritmo alto, no baje al suelo. Tome el énfasis está acostado y tirar inmediatamente las piernas a las manos.

4. listón

Tome el énfasis mentira, palma - debajo de los hombros, abdominales y los glúteos son tensas. No levante la cabeza, con los ojos dirigidos hacia el suelo. Asegúrese de que la cintura no se hunde. Breathe de manera uniforme y profundamente.

Si usted siente que ya no puede mantener la derecha posición y las curvas del cuerpo en la cintura, se arrodillan. Si usted tiene un dolor en la muñeca, apoyarse en el antebrazo.

5. Saltar embestidas alterna

Desde una posición de pie en los saltos ir abajo en una rodilla, luego la otra. Asegúrese de que el pie delantero de rodilla No se va el dedo del pie. No toque el suelo, o puede golpear. Poner las manos en el cinturón o mantienen frente a él.

Si ya no puede saltar, y 30 segundos no ha terminado, ir a los ataques habituales, sin saltar.

6. correa de caminar

De pie en la barra en las manos rectas, apretar los abdominales y los glúteos. Mantenga la espalda recta. A su vez, baje la mano derecha y la izquierda en el antebrazo, y luego ir en el mismo orden: primero la derecha y luego a la izquierda. La próxima vez que vaya hacia abajo con la mano izquierda.

Si está demasiado duro para hacer frente a sus rodillas.

7. salto de rana

Soporte en la colocación de estrés, colar el abs y las nalgas, para evitar doblar la cintura. Salto apretar las piernas a las manos, y luego simplemente volver a la posición inicial.

Si se echa en falta extensiónPara colocar el pie al lado de las palmas de las manos, no se preocupe - salto lo más cerca posible. No trate de aumentar drásticamente la gama. Esto puede dar lugar a lesiones.

8. Sumo cuclillas con pendientes

Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, ampliar los calcetines en la mano, las manos detrás de la cabeza limpia. Póngase en cuclillas hasta que los muslos paralelos al suelo, extendiendo sus rodillas. A la salida de la posición en cuclillas elevación de rodillas, inclinar los lados del cuerpo y tocar su rodilla codo. Repetir el mismo en la otra dirección.

9. Flexiones de brazos a los lados con las rodillas

Párese en el énfasis tendido en las rodillas, coloque un brazo al lado del cuerpo, y el otro a un lado toma aproximadamente 20 cm. Bajar los hombros, pellizque la hoja, apretar los abdominales y los glúteos.

Hacer flexiones y las manos de cambio: un lugar más cerca del cuerpo, el otro - en. Asegúrese de que los codos durante el ejercicio miraron hacia atrás, no a los lados.

Si usted puede realizar las clásicas flexiones hacen.

10. tijeras

Sentarse en el suelo, levante las piernas estiradas, la espalda recta como sea posible. Manos descansan sobre el suelo. Al mismo tiempo levantar una pierna y baje el otro. Mantenga sus rodillas rectas, se puede tirar calcetines pies.

Si fuertemente la espalda cansada, se acuesta en él, presione firmemente su espalda baja al suelo y hacer la tijera en esta posición.