Cómo comer y beber durante las vacaciones, por lo que no me arrepiento
Vacaciones Salud / / December 19, 2019
¿Cómo se prepara para la fiesta
1. No morir de hambre antes de la noche de fiesta
Saltar la cena y el desayuno en la esperanza de que la noche se pondrá más - la pérdida de la estrategia. Si disfrutar de comida todo el día, por la noche quiero comer más de lo habitual. Se añade a la sensación de hambre a la sensación de que se puede tener lo que quieras en cualquier cantidad, que no comen todo el día. Pero esta es una manera directa a comer en exceso.
Con el fin de mantener el control de sí mismo durante un partido, tratar de no ser demasiado hambre. Y sobre todo no se salte el desayuno y el almuerzo con la esperanza de dejar más espacio en el estómago. Esto ayuda voluntad¿Tengo hambre realmente?. no comer demasiado tiempo sin emborracharse.
2. relajarse
El cansancio capaz de controlarme más difícil. La razón es que, cuando estamos bajo estrés, el cuerpo libera una hormona cortisol. Cuanto mayor sea la presión, mayor es el nivel. Esta hormona aumenta la¿Por qué el estrés hace que la gente coma en exceso apetito y nos lleva a preferir los alimentos grasos.
Recuerde que, como aparece reducidos auto-control y auto-compasión después de un duro día de trabajo: que quieren recompensar con algo sabroso, y pensar en la figura, la salud, y las consecuencias no serían deseables. Así que trate de relajarse, de fiesta en el tiempo para sentirse renovado y lleno de energía.
3. enterosorbent bebida
Enterosorbent - una herramienta que absorbe las sustancias nocivas en el estómago y ayuda a que funcione. Por ejemplo, cuando se come demasiado alimento graso o veneno.
Absorbentes difieren capacidad de absorción: cuanto mayor es, cuanto menos dinero que necesita tomar. Así que cuando se bebe carbón activado, necesita 5-10 tabletas a la vez, dependiendo del peso. Si no quiere ahogar el carbón, hay equivalentes modernos. Por ejemplo, "Polisorb": Una recepción - 1-2 cucharadas. Puede ser diluido en jugo, bebidas de frutas y la leche materna, y tiene efectos secundarios prácticamente ninguna.
Natalia Koshkin
Nutricionista, entrenador de la nutrición, el autor del proyecto sobre la alimentación saludable NK Salud.
interactúa "Polisorb" con microflora intestinal útiles. Recoge y muestra el cuerpo de sustancias nocivas solamente, dejando intacta útil.
"Polisorb" se compara favorablemente con los requisitos de alta seguridad Otros adsorbentes y la falta de gusto y otros aditivos químicos en la composición - esto hace posible su uso durante el embarazo y el pecho la alimentación.
Para enterosorbent era más eficaz, es necesario tomarlo antes de la comida e inmediatamente después. Por lo tanto, absorberá todas las toxinas, recibidas en el estómago, y sacarlos del cuerpo.
Cómo comer adecuadamente, a no comer en exceso
1. sea selectivo
Por lo general, la mesa de fiesta amontonaba docenas de platos: ensaladas, encurtidos, corte, pastel caliente. Si se sigue este procedimiento, levantarse de la mesa sin un sentido de la gravedad, no tendrá éxito.
No comer demasiado, sólo tiene que seleccionar de la lista de esos platos que desea exactamente para tratar de poner un poco de cada uno en su plato. miradas placa abundante, si puso la lechuga. Trate de no vaciar completamente la placa, de lo contrario es posible que desee suplemento.
Natalia Koshkin
Nutricionista, entrenador de la nutrición, el autor del proyecto sobre la alimentación saludable NK Salud.
Los alimentos más perjudiciales, que se puede ver en la tabla de vacaciones - unas ensaladas, mayonesa palitos de cangrejo, salchichas ahumadas y pasteles tienda. Ellos contienen grasas trans, que destruyen las células del cuerpo. Trate de optar por platos de verduras ligeras y abstenerse de bebidas azucaradas. Por lo que se ahorrará unos pocos cientos de calorías.
2. No se apoye en dulces y saladas
saladoLa conexión entre la sal y Peso. y dulce14 Formas sencillas para dejar de comer mucha azúcar. platos encienden el apetito. Por ejemplo, después de un sándwich con mantequilla y caviar rojo quiere otro - no sólo porque es delicioso, sino también porque es grasa y sal. Trate de comer menos de estos alimentos, favoreciendo alimentos ricos en proteínas (carne, pescado), verduras y hierbas. Son rápidos para darLos alimentos que el hambre del encintado. una sensación de plenitud, y que será más fácil de abandonar los malos tentaciones.
3. sabor
Existen diferentes configuraciones, que las personas llegan a la mesa: probar de todo un poco, no comer en exceso, parada. Pero ellos no funcionan: al final de la tarde todavía se encuentra con un vientre de peluche y la conciencia despierta. Mucho más eficaz la motivación para conseguir el placer de comer. Sentado a la mesa, encontrar los platos más deliciosos y el sabor de la comida. No tenga prisa y disfrutar del proceso. Por lo que no va a comer demasiado, pero no se sienten privados.
4. Sentarse lejos de aperitivos
La gente tiende a comer todo lo que se pone delante de ellos. Por lo tanto, se puso el plato de los platos que desee para tratar de sentarse lejos de aperitivos.
5. Trate de no beber mucho alcohol
alcohol estimula laEl alcohol y la ingesta de alimentos. el apetito de encendido y apagadoSe disminuye la secreción leptina DESPUÉS mediada por catecolaminas ALCOHOL INGESTA?. centro de saturación se encuentra en el hipotálamo. Por lo tanto, en una situación en la que se puede obtener un par de sándwiches o no comer nada, seguimos a llenar el plato. Además, el alcohol ralentizaLos efectos del consumo de alcohol sobre el tracto gastrointestinal. la digestión: que percibe el cuerpo alcohol etílico como una toxina, trata principalmente para deshacerse de él.
6. Pedir a algunos de los alimentos con una
Sucede que todo es delicioso. Si se encuentra en tal situación una, pedir a algunos de los alimentos con usted. Por lo que no molestó a los anfitriones que comen muy poco, y no se negará a sí mismo en el placer - es simplemente duración y tendrá una duración de dos días.
¿Qué hacer si todavía pereeli
Si se altera la digestión comer en exceso: comer demasiado, es graso y pesado. Estómago lo hace por nosotros, por así decirlo dozhovyvaya, pero debido a un exceso de la misma se vuelve pesada - hay una sensación de incomodidad. Los síntomas de comer en exceso pueden ser diferentes: sentimos pesadez, dolor o distensión abdominal, náuseas y ardor de estómago. Esto es lo que hay que hacer en esta situación.
1. relajarse
No se sienta culpable por haber comido demasiado. Sucede, y no es nada de qué preocuparse.
Para obtener 1 kg de grasa, es necesarioEquivalentes calóricas de ganado o perdido peso. consumir 7716 calorías, y es 15 Big Mac! Lo más probable, no se comía tanto.
Si demasiado culparse por voluntad débil, usted experimentará el estrés y quiere tener más. Recuerde que el cortisol, que hemos descrito más arriba?
2. No se salte las comidas
Después de comer no debe limitarse a la alimentación y para castigar a huelga de hambre. Cuando se siente hambre, comer algo fácil. WebMD recomienda edición médicaDieta 911: Después de comer en exceso. un menú del día:
- desayuno: yogur luz con las bayas.
- merienda: porción de fruta y una rebanada de queso bajo en grasa.
- almuerzo: ensalada con pollo o pescado o trigo integral sándwich de atún o pavo.
- almuerzo: sopa de verduras y naranja.
- la cena: pescado con verduras.
Natalia Koshkin
Nutricionista, entrenador de la nutrición, el autor del proyecto sobre la alimentación saludable NK Salud.
Para deshacerse de las consecuencias de comer en exceso, deja que tu cuerpo descanse. Si se desea, se puede organizar un día de ayuno en el trigo sarraceno o avena o comer una comida ligera simple. Para conseguir la máxima surten efecto después de una fiesta enterosorbent. Así que liberar el cuerpo de toxinas que se metió en ella después de una comida pesada, y usted mismo - de distensión abdominal y otros síntomas desagradables.
3. agua de la bebida
Cuando pereeli, el estómago necesita ayuda a la alimentación de reciclaje. Con esta función, gestiona el agua: promueve¿Tiene agua potable durante o después de una digestión molestar comida?. la digestión por descomponer los alimentos y permite que los nutrientes se absorben mejor. Además, el agua ayuda a tiempo para sentir la sensación de saciedad y no comer demasiado.
4. Ir al gimnasio o caminar
Después de comer cualquier actividad útil: un paseo por el parque, la formación, la limpieza del hogar. Pero si se hace ejercicio, no realice cantidad excesiva de ejercicio: puede sufrir una lesión y tendrá que posponer el entrenamiento para un período más largo.
Usted debe consultar a su médico de inmediato si usted está después de una fiesta bruscamente sintió mal: había dolores en todas las partes del abdomen, vómitos repetidos, diarrea, escalofríos. Esto puede ser un síntoma no sólo de intoxicación alimentaria, sino también el desarrollo de obstrucción intestinal o colecistitis aguda o pancreatitis.
Cómo beber a la mañana no era mala
manera secreta para beber mucho y no se emborrachan allí. Pero se puede beber más sabiamente y evitar la resaca por la mañana. Esto es lo que hay que hacer.
1. Beber "Polisorb" antes de la comida
resaca - La intoxicación alimentaria es la desintegración de etanol. Las toxinas se absorben en la sangre, por lo que una fiebre todo el cuerpo, no sólo su estómago. Pero si antes de la comida para llevar enterosorbent, se unirá las toxinas y llevar el cuerpo. Debido a esta desintegración producirá etanol en la sangre no son tan numerosos y no será tanto para envenenar el cuerpo por la mañana.
Para "Polisorb" actuó con eficacia, es necesario tomarlo tres veces: antes de la comida, y después de él a la mañana siguiente.
2. bebidas alcohólicas alternos con bebidas no alcohólicas
La abstinencia del alcohol del líquido del cuerpo y las causas de deshidratación, por lo que la mañana siguiente, como un dolor de cabeza y el cuerpo dolorido. Para evitar esto, las bebidas alternativas con las bebidas no alcohólicas: agua, bebidas de frutas y otros. Una buena opción - zumo de pera. según un estudioResacas podrían evitarse por beber alcohol antes de zumo de pera, dicen los científicos. Se restringe resaca y reduce los niveles de azúcar en la sangre, pero debe beber antes de embarcarse en el alcohol.
Evite los refrescos de colores y la energía: contienen cafeína, que puede causarEfectos de la cafeína en el sistema cardiovascular. infarto de miocardio y angina de pecho.
3. tomar un bocadillo
El alcohol se absorbe más lentamente, si hay comida en el estómago. Lo mejor es prevenir la absorción de grasas alcohol bocados, plátanos, puré de patatas. Que envuelven el estómago y ralentizar la intoxicación.
4. Contrólate
No dejar que los vientos: Es necesario beber lo menos posible para sentirse bien en la mañana. Decir exactamente cuánto se puede beber sin consecuencias, no puede ser: depende del peso, la edad y las características individuales del organismo.
pero hay¿Qué es una bebida estándar?. una dosis estándar de alcohol: 30-40 gramos de alcohol puro por día para los hombres y 20-30 gramos para las mujeres.
Por ejemplo, un disparo de los espíritus o una pinta de cerveza - 20 g de este alcohol. ración de modo seguro para los hombres - Dos vasos de bebidas alcohólicas o de un litro de cerveza, para las mujeres - un trago de licor fuerte o un par de copas de vino.
Desde un efecto más bajos de alcohol
Beber alcohol en grandes cantidades dará lugar a consecuencias. Pero si todavía bebe, elegir las bebidas claras o más claras: el vodka, ginebra, vino blanco o cerveza ligera. alcohol comprende oscurosla prevención de la resaca: Do bebidas de color más claro ayuda?. impurezas que contribuyen a la resaca.
Evitar las bebidas con azúcar y jugo: la dulzura de tales máscaras bebidasLos 7 bebidas alcohólicas que le dará las peores resacas. ¿Usted bebe más de lo previsto. Además, no mezclar alcohol con sosa: dióxido de carbono contenido en el mismo, acelera la absorción de alcohol en la sangre y el cuerpo obtiene más toxinas. Por la misma razón que es mejor no a champán abuso.
¿Es posible obtener en el camino de las bebidas y reducir el grado de
Resaca no depende de lo que las bebidas que bebió, y de la cantidad de alcohol consumido.
organismo humano Una hora capazhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g de alcohol de reciclaje. Si usted bebe más alcohol no tiene tiempo de volver a trabajar y los venenos del cuerpo.
Por lo tanto, las bebidas pueden interferir, la única cuestión es la cantidad de alcohol consumido. Y aquí viene el problema: bebidas alcohólicas se beben más rápido y más fácil que fuerte. Por lo tanto, si disminuye el grado y después de la marcha de brandy para una cerveza, ir a través de mucho más fácil.
La misma situación y con el aumento de un grado. Por lo general, vamos al licor casi sobria - después de latas de cerveza o una copa de vino. Pensamos que no somos borracho, y en el uso de licor fuerte no tiene en cuenta lo que ya está borracho. Y también ordenar a pasar la noche.
Por lo tanto, cuando se bebe una bebida alcohólica toda la noche, es mejor que te das cuenta de lo mucho que ya se ha utilizado, y no puede detenerse a tiempo.
¿Y si viene la resaca
Hangover - este envenenamiento acetaldehído organismo, que se forma después de la oxidación de etanol. Él es mucho tiempoAltos niveles de acetaldehído de sangre después de la administración de etanol - Diferencia entre las bebidas alcohólicas y no alcohólicas sujetos. en la sangre, y para retirarla, se necesita tiempo. Ninguno de los fondos, lo que eliminará la resaca "como la mano", pero puede aliviar los síntomas.
1. Restaurar el equilibrio de humedad
Como ya hemos mencionado, la abstinencia de alcohol de líquido del cuerpo y causa deshidratación - por lo que la mañana siguiente, como un dolor de cabeza y el cuerpo dolorido. Para restablecer el equilibrio, es necesario beber agua, incluso si usted no quiere: ningún cuerpo de agua poco a poco se deshace de las toxinas y de la resaca durará más tiempo.
Se puede beber no sólo agua, sino también jugos, bebidas de frutas, salmuera (que no debe confundirse con el adobo - de ella será peor!) Y caldos. Evitar el café y el té contienen cafeína, que aumenta la carga de trabajo del corazón. Junto con etanol, que puede causar la angina de pecho o infarto de miocardio.
2. enterosorbent bebida
Toma, por supuesto, era necesario que las partes, sino para traer el veneno del cuerpo, es mejor utilizar todos los medios disponibles.
Natalia Koshkin
Nutricionista, entrenador de la nutrición, el autor del proyecto sobre la alimentación saludable NK Salud.
quelantesEntrar en los intestinos, se unen las sustancias tóxicas y, muy importante, eliminarlos del cuerpo. Por lo tanto, el plazo de 2-3 horas después de tomar el fármaco necesaria para conseguir un movimiento intestinal. Fue en este momento la máxima sorbente absorbe toxinas, sino que también comenzó a no darles la espalda.
3. no pohmelyatsya
Nueva porción del alcohol sólo aumentará la carga sobre el cuerpo y se volverá aún mayor envenenamiento.
4. analgésico bebida
Si la cabeza partida, beber analgésico - ibuprofeno o aspirina. Paracetamol no puede aceptar: en el cuerpo se convierte en una sustancia tóxica y da una carga aún mayor en el hígado.
5. sueño
La forma más fácil para sobrevivir a la resaca en un sueño: un vaso de agua, tomar un analgésico y tratar de dormir. síntomas desagradables acabaránresacas. 24 horas - tanto tiempo que el cuerpo necesita para deshacerse de las toxinas.