¿Qué hacer para no aumentar de peso durante las vacaciones

1. No se salte el desayuno en la celebración del Día

Si está pensando en saltarse el desayuno y el almuerzo para abrir el apetito para la cena, no lo haga. Por el contrario, comer un desayuno abundante suficiente para durar más tiempo no tiene hambre. Por la noche habrá el deseo de comer en exceso.

2. Elija harinas proteicas

Las proteínas dan una sensación de saciedad, por lo que asegúrese de cocinar platos de carne, como pollo o pavo. como una opciones vegetarianas quinoa adecuados, lentejas, frijoles.

3. Cuando usted va a visitar, tomar algo con usted

No tratar de adivinar por lo que hizo un plato especial en una fiesta y si lo tienes, tomar un plan de copia de seguridad. Deje que este plato sería útil, como una ensalada o un postre ligero.

4. coma despacio

Cuando se come rápido, su cuerpo no tiene tiempo para entender lo que estaba saciado. Así que no se apresure, mastique despacio y disfrutar de cada bocado.

5. No ponga sobre la mesa todos los platos a la vez

Sirva los alimentos, como lo hacen en los restaurantes - un plato. No exponer a la mesa a la vez. Tener un acabado de servir, tomar un descanso y creo que es necesario ir a por más.

6. Comer más fibra

Bocado en las verduras y añadir a platos de frijoles. Contienen una gran cantidad de fibra, y ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo.

7. Utilice platos pequeños

Tratan de burlar a sí mismo y servir la comida en platos pequeños - todos ellos parecen más grandes porciones. Y en grandes platos, por el contrario, sería deseable para encerrar la comida más y más.

8. No se olvide de las grasas beneficiosas

Las grasas deben ser incluidos en la dieta, que dan energía y promueve la absorción de vitaminas solubles en grasa A, D, E y K. Las grasas buenas se encuentran en el aceite de oliva, nueces, aguacates. No se olvide de añadir a las ensaladas: aumento de fibra y grasasLas grasas y saciedad. las propiedades beneficiosas de la otra.

9. Renunciar a azúcar refinada

Comer alimentos en los que está presente de forma natural en frutas, verduras, granos enteros azúcar. Si todavía realmente quiere probar el pastel u otro postre, tomar un pequeño trozo.

10. No tenga miedo de dar

Algunos como para encerrar las familias y amigos de la adición de aditivo y los residuos es a menudo incómodo. Pero no se fuerce a comer en exceso, acaba de decir cortésmente "no».

11. Espera, antes de tomar un suplemento

La señal de que el estómago entró en el alimento llega al cerebro sólo en 20 minutos. Así que antes de aplicar a sí mismo una segunda cosecha, levantarse de la mesa, caminar, charlar con los amigos. Tal vez entonces se dará cuenta de que ya no quiere comer.

12. Coma menos carbohidratos rápidos

pan blanco, pasteles, dulces y refrescos contienen hidratos de carbono simples. Ellos se escinden rápidamente, salta los niveles de azúcar en la sangre, pero al final muy pronto, que quieren comer de nuevo. Es mejor dar preferencia a los hidratos de carbono complejos: pan integral, el arroz integral, quinoa.

13. Retire las sobras

Ponga todo lo que quedaba sin comer, y almacenar en el refrigerador o congelación. Si la comida no está delante de sus ojos, no se toma a sí mismo otro aditivo, y no comer demasiado. O la puesta en contenedores de alimentos y dar a los clientes cuando se van.

14. Apague el televisor durante las comidas

Distraído por sus películas favoritas, no nos damos cuenta de cuánto comió dulces y chocolates. Sí y la publicidad de comida chatarra aumenta el deseo de comer o beber algo con alto contenido calórico.

15. rumiar

Esto detendrá cuando se trata de alcanzar otro sándwich o un trozo de tarta.

16. Sentarse lejos de las tentaciones

Cuanto más cerca se sienta a comer, cuanto más se come. Dar la vuelta por lo tentadores postres no estaban en su campo de visión. Trate de escuchar el estómago, en lugar de confiar únicamente en los ojos.

17. No se apoye en el alcohol

Con él, usted no sólo obtendrá calorías, Pero también que no será capaz de controlarse a sí mismos. En este estado, comer en exceso mucho más fácil.

18. Hacer una pausa

La complacencia en algún plato en particular, sólo eres aún más quiere comer. Pruebe algunas piezas, pero no comer en exceso, piense en la sesión festiva agradable. Por ejemplo, ¿cómo abrir los regalos, ver su película favorita de Navidad o el juego en la nieve. Estás distraído, y el deseo de comer algo sabroso debilitarUn enfoque cognitivo experimental para comprender y reducir los antojos de alimentos. .

19. agua de la bebida

El agua le dará una sensación de saciedad, y usted va a comer menosEl consumo de agua aumenta la pérdida de peso durante una intervención de la dieta hipocalórica en los adultos de mediana edad y de edad avanzada.. Por otra parte, en contraste con la soda y jugos, que no tiene calorías y azúcar. Así que disfrutar de una copa de vino en la cena, y después beber agua del grifo.

20. Establecer metas realistas

Al comienzo del nuevo año que estamos acostumbrados para establecerse nuevas metas, pero no factibles aspiraciones (por ejemplo, pierden dos tamaños a febrero) reúne única decepción. formular específica metas alcanzables, Anotarlas y colocarlo en un lugar visible, como en la puerta del refrigerador. Manteniéndolos siempre delante de los ojos, será más fácil cumplir con ellos.