Lo que he aprendido acerca de la nutrición, la pérdida de peso en 25 kilogramos
Vida Comida / / December 19, 2019
Continuando con su mini-serie de artículos, el comienzo de los cuales se pueden leer aquíMe gustaría decir que he cambiado en su mano para lograr el resultado. Inmediatamente hacer una reserva, ya que si no se quiere perder peso - y todo estará siempre tope con la comida. Inmediatamente se debe pensar en si el juego vale la pena. Para la pérdida de peso y el mantenimiento de las formas tendrá que cambiar completamente su dieta (si es anterior que estaba mal), para cambiar su relación con la comida. Sí, sí. También es muy importante. Tenemos que repensar su aproximación al concepto mismo de poder. No basta simplemente abandonar los pasteles y dulces que no se puede decir, es más complicado. Pero el resultado vale la pena. ¡Vayamos!
El principal error de muchas personas es que se necesita para comer un poco. Esto es un mito. Para mantenerse en forma o perder peso deben comer porciones más pequeñas, pero 5-6 veces al día. No sólo eso, ayuda a no sobrecargar el sistema digestivo, sino también crear una sensación de saciedad durante todo el día. Potencia comidas pequeñas también ayuda a distribuir uniformemente su dieta para unos pocos iguales en el número de piezas.
Olvidarse de pesos. Y pensar en un centímetro. Libra es demasiado impreciso para medir los resultados del hecho de que hay demasiados factores que afectan a su peso actual, y va a engañar a usted. La cantidad de agua que bebe, se come la comida, ¿con qué frecuencia vas al baño - todo esto va a cambiar el número de la escala y el peso se puede diferir incluso en el espacio de unas pocas horas. Pero centímetro le ayudará a entender lo mucho que han perdido en los volúmenes y hacer exactamente. Alternativamente, usted puede hacer su propio blog y hacer una cintura espalda, los muslos, los brazos una vez por semana. Esto ayuda voluntad de ver con claridad si hay que cambiar algo en la dieta o un palo en una dieta determinada.
BZHU. Estas tres letras son la clave para perder peso. Proteínas, grasas e hidratos de carbono. Puede dejar de contar calorías y empezar a contar el número de BZHU consume por día. Desde calorías pueden ser verificados por la siguiente fórmula:
1 gramo de carbohidratos 4 kcal = 1 gramo de proteína = 4 kcal, 1 gramo de grasa = 9 kcal
La cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que consumen le ayudará a elegir una lista enorme de diferentes sitios. Yo recomendaría usar este rodillo en el canal YOUGIFTED.
También es necesario prestar atención a cuándo y qué comer. La máxima cantidad de grasas y carbohidratos que necesita para comer por la mañana y por la tarde, mientras que las proteínas puede repartirse uniformemente a lo largo del día. Quiero comer antes de ir a la cama? Olvídese de las manzanas y el té con miel. Es mejor comer una pequeña porción de queso cottage o pollo con verduras. Usted satisface el hambre y no va a afectar a sus volúmenes. Además, tenga en cuenta que dependiendo del índice glucémico (tasa de digestión de carbohidratos) hidratos de carbono se dividen en lentos (cereales, pan integral, prima de la pasta) y rápido (frutas, productos lácteos, panadería productos). carbohidratos lentos deberían ser una prioridad, debido al hecho de que no se dé por oleadas de la insulina y no dan enorme cantidad de energía que es muy difícil de pasar y que se convierten en glucosa, respectivamente, y después de en grasa.
Y lo más importante - que necesita para crear un déficit de calorías. Esto se puede conseguir de dos maneras: aumentar el consumo de calorías o reducir la llegada de calorías. La primera se logra por la adición de diferentes entrenamientos, el segundo mediante la reducción de la cantidad de comida. Debido a lo que se logrará este déficit no es tan importante.
Ahora, breves consejos para los perezosos:
- Hay a menudo, pero en pequeñas porciones.
- Piense en su comida. Considere la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono, a pesar de que parece ser muy aburrido. Con el tiempo usted sabrá todo de memoria, y se necesitará menos de unos pocos minutos al día.
- Nunca se salte el desayuno. En primer lugar, es importante para proporcionar energía para todo el día, y en segundo lugar, a continuación, compensar esto calorías no deseadas en la noche.
- Prefiero carbohidratos lentos más rápido.
- Olvidar el hecho de que no se puede comer después de 6. Eso sí, no comer 4 horas antes de acostarse y dar prioridad a la proteína y fibra.
- Tren. No sólo eso, se mejora la composición de su cuerpo, así también agregarse salud y buen humor.
- Ni siquiera pensar acerca de las pastillas, tés y mezclas para la pérdida de peso. Es todo mentira, y daños en el bombeo de su dinero.
- Beba sólo agua. Por supuesto, ir directamente a un agua dura, pero poco a poco - tal vez.
- Elija alimentos sin procesar. Si la carne - el pollo, ternera y otras carnes en la dieta, pero no salchichas y embutidos, si avena - el cereal de grano entero en lugar de granola con fruta.
Y, finalmente, - todas las personas tienen diferentes formas y algunos pueden ser capaces de perder peso de una manera diferente, sin llevar a cabo estos pasos. Pero tal plan comida para ayudar a perder peso, mantener el peso y tener una excelente salud y el bienestar. Engage, comer bien, contar las calorías y tener éxito.