Sutilezas Refidín: cuando se necesita comer más para perder peso más rápido
Comida / / December 19, 2019
Si durante la dieta que están constantemente siente hambre, el peso se situó en un punto, y el rendimiento deportivo se han deteriorado, necesita Refidim.
Lo que es Refidín
rephidim (Ing. realimentar - alimentación, a nutrir) - se trata de un período de planificación a corto, en el que se consumen más calorías principalmente de hidratos de carbono. Se ayuda a lidiar con algunos de los efectos negativos de una dieta larga.
Por lo general, Refidín dura de 12 horas a dos días, y el número de calorías en este tiempo se incrementa en un 20-50%. Sin embargo, algunas personas prefieren consumir en tiempos rephidim tantas calorías como antes de la dieta.
¿Por qué necesito rephidim
Beneficio de Refidim en la dieta se asocia con el nivel de leptina. Esta hormona peptídica implicada en la regulación del metabolismo energético. Se suprime la sensación de hambre, y disminuir sus cables de concentración a una desaceleración metabolismo.
Básicamente se produce la síntesis de leptina en el tejido adiposo. De manera que la cantidad depende de la cantidad que las células de grasa y lo que valoran.
Durante la dieta, cuando se pierde reservas de grasa, y la cantidad de carbohidratos en su dieta es muy limitada, la leptina niveles bajan. Rephidim ayuda a elevar el nivel, y por lo tanto para obtener algunos beneficios.
Rephidim acelera el metabolismo y reduce la sensación de hambre
Reducción de los niveles de leptina aumentan el hambre y los antojos de alimentos ricos en calorías, sino que también ralentiza el metabolismo. Si el hambre todavía se puede luchar, el metabolismo lento sintonizado a la conservación de la energía, que puede conducir a la meseta - la falta de progreso en el tiempo de la dieta.
Rephidim ayuda a hacer frente a esto. La carga de carbohidratos a corto plazo aumenta los niveles de leptina, por lo que tiene se reduce la sensación de hambre y el metabolismo se acelera.
Es decir, después de una breve comer en exceso de empezar a gastar calorías más rápido.
Aumenta los niveles de testosterona
Los hombres en la dieta reduce los niveles de testosterona, lo que hace que la preservación de la masa muscular bastante difícil. El aumento de los niveles de leptina en la dieta aumenta la cantidad de glucógeno en el hígado. este aumenta los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento, y reduce la cantidad de cortisol - la hormona catabólica que, entre otras cosas, favorece la formación de grasa visceral.
Es compatible con la salud de las mujeres
Debido a la gran déficit de calorías en algunas mujeres se altera la función reproductiva, se desvanecen períodos. Si esta falla hormonal dura mucho tiempo, comienza a sufrir todo el cuerpo. Por lo tanto, en la dieta de las mujeres, es deseable mantener Refidín regular.
Refidim mejora la inmunidad
La dieta de calorías deficientes puede ser malo para la capacidad del cuerpo para combatir las bacterias dañinas. Rephidim proporciona atenuación suficientes calorías del cuerpo para mantener la inmunidad.
Los aumentos de rendimiento de la formación
Si una persona está en una dieta durante mucho tiempo con un déficit de calorías, las reservas de glucógeno muscular en el extremo. Rephidim ayuda a reponer y mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Al mismo tiempo, si se hace correctamente Refidim, que no se acumulan demasiada grasa.
¿Cómo pasar Refidín correctamente
desemejante chitmila (El día de descanso, en el que se puede comer lo que desee), ya Refidín necesario para los beneficios físicos, que la comodidad psicológica.
Rephidim a la pérdida acelerada de peso, es necesario seguir algunas reglas.
Organizar Refidim, sólo cuando es necesario
Rephidim realmente se necesita si:
- Usted está sentado en una dieta deficiente en calorías y carbohidratos, pero no lo hace bajar de peso.
- En la dieta se deterioró el rendimiento deportivo.
- Debido al déficit de calorías se ve perturbado ciclo menstrual.
- Un déficit de calorías es malo impacto en su sistema inmunológico: se empieza a enfermarse con frecuencia.
Si usted come alimentos sanos sin un déficit de calorías o carbohidratos, no es necesario Refidim. Se acaba de hacer de comer algo dulce, y no va a traer beneficios para la salud o formas.
Comer más carbohidratos y menos grasa
los científicos han descubiertocomidas ricas en grasa reducen 24 h leptina circulante concentraciones en las mujeresQue los alimentos con una dieta alta en grasas reduce la concentración de leptina durante 24 horas.
Esto significa que los helados, hamburguesas y papas fritas no son adecuados para Refidim, como si quisiera.
La leptina se asocia con metabolismo de la glucosa, por lo que el exceso de calorías en los días Refidín deben ser creados a expensas de los hidratos de carbono. Y rápidamente, porque los niveles de leptina aumentan el consumo de alimentos con un alto índice glucémicoGlicémico alto índice de carbohidratos de la dieta altera el ritmo diurno de la leptina, pero no las concentraciones de insulina.
Estos son algunos productos adecuados:
productos | La cantidad de calorías por 100 g | La cantidad de carbohidratos por 100 g | El índice glucémico |
miel | 304 | 82 | 90 |
fechas | 274 | 69 | 103 |
pasas | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
las manzanas confitadas | 343 | 91 | 75 |
harina de avena | 345 | 65 | 55 |
arroz blanco | 344 | 78,9 | 65 |
Combinar con ejercicio Refidín
Para mejorar su rendimiento deportivo durante el tiempo de la dieta y se acumula el exceso de grasa, iniciar una sesión de entrenamiento en el día de Refidim. Sin embargo, no exceda la carga habitual: si usted quema más calorías de lo habitual, el uso de una carga de hidratos de carbono disminuirá.
Lo mejor es dividir el exceso de carbohidratos en dos partes y la primera mitad para comer antes de una sesión de ejercicios, y el segundo - después. Por ejemplo, si en el momento de su dieta tarifa diaria - 1500 kcal por día Refidín se puede aumentar en un 20%, es decir, hasta 1800 kcal. Desde 1 g de hidratos de carbono 4 kcal, 300 kcal adicional - es de 75 g de hidratos de carbono. Dividir en dos comidas y obtener lo que se puede comer 37,5 gramos de hidratos de carbono antes de un entrenamiento y, como muchos después. Este puñado de dos plátanos y pasas o 200 g de harina de avena con miel.
Del mismo modo, se puede calcular la cantidad de calorías y carbohidratos para su Refidim. No exceda la norma, y elegir alimentos saludables, y obtendrá todos los beneficios de Refidim y sin correr el riesgo de re-aumento de peso adicional.