Cómo mantenerse alimentado y despierto durante la Cuaresma
Comida / / December 19, 2019
El puesto está en plena marcha, y las fuerzas no son más, porque para averiguar qué hay de comer a excepción de zanahoria y un pedazo de pan con té dulce, no es realista difícil? Sin embargo, con el fin de no perjudicar la salud debido a la falta de elementos traza, y no a morir de hambre, debemos ser capaces de equilibrar su dieta. ¿Cómo hacer para que satisfacía, pero sigue siendo útil y sabroso, consulta este artículo.
Durante la Gran Cuaresma prohibidos son todos los productos de origen animal:
- carne, aves de corral, pescado (sólo se permite en algunos días) y todos sus derivados;
- productos lácteos;
- huevos;
- grasa animal y la mantequilla.
El aceite vegetal se permite sólo los fines de semana, y la comida caliente - sólo unas pocas veces a la semana.
Todas estas prohibiciones hacen que sea más difícil comer de forma equilibrada. ¿Por qué hay! Incluso una ensalada ordinaria cocinar difícil en esta situación. Llegar a escribir este artículo, estoy actualmente se rompió la cabeza, que sube, lo que puede sustituir al petróleo en una ensalada. La experiencia que tengo en la preparación de alimentos y la elaboración de los diferentes planes de energía seria. ¿Qué podemos decir de la gente común!
La ración puede ser llamado equilibradas si hay presente en la cantidad deseada de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Sin embargo, esos productos son los primeros que vienen a la mente como una alternativa a la prohibida alrededor, claramente no es suficiente grasa y proteína. Después de todo, lo que la gente suele comer, si no puede carne, leche, grasa y caliente? Derecha: pan, dulces, frutas, pasta, patatas con setas y cereales (en los días de comidas calientes). Y este derecho de alimentos de cualquier manera no nombre, no importa cuán vegetariano que pueda ser.
Pero no es tan malo! Estas recomendaciones simples, espero, ayudará a que su menú de Cuaresma sabrosa y equilibrada.
¿Qué puede sustituir el aceite y las grasas en general
- Frutos secos y semillas - un excelente sustituto de otras fuentes de grasa. Añadirlos a los cereales, muesli sobre el agua, ensaladas. Incluso se puede espolvorear sopa de verduras! Muy sabroso.
- aguacate. Sí, sé que el precio ha aumentado impropio de él, pero ya ahorrar en la carne. Por lo tanto, sugiero al menos algunas veces para darse un capricho estos productos superpoleznym.
- leche de coco. Desde ella se puede cocinar una gran postre o el desayuno (por ejemplo, en el receta sencilla), Puede ser agregado a los platos calientes.
- virutas de coco. Mucho más saludable normal y frutos secos, incluso. Permanentemente saturada, rica en grasas beneficiosas y fibra dietética. También pueden ser rociada sobre cereales y muesli.
- aceitunas. Rica en grasas beneficiosas y perfectamente complementar la ensalada sin aceite.
Lo que puede sustituir a los productos lácteos
Análogos de origen vegetal. Por ejemplo, los productos de soja son muy adecuadas. En realidad, soy un opositor abierto de los productos lácteos, por lo que este post prohibición más cerca de mí. Por supuesto, la vida sin el queso un poco aburrido, pero en realidad, aparte de él, hay tanto sabroso. Es hora de probar algo nuevo. Por ejemplo, las verduras con diferentes salsas pesto. Ellos sólo aptos para el vino, que, curiosamente, se permitió que algunos días de Cuaresma.
Dónde extracto de proteínas
En los alimentos vegetales ricos en proteínas, y es todas las leguminosas: guisantes, lentejas, judías de todo tipo concebibles, garbanzos... Oferta en los días en que el permitido comida caliente, no cocinar gachas y patatas, y una variedad de platos legumbres. Por lo que zapasotes uso futuro en proteínas, así como compensar la falta de vitaminas del grupo B, que, por cierto, es importante. vitaminas del complejo B están directamente involucrados en la producción de energía celular. Es decir, si de una manera sencilla, los necesitamos a no morder todo nariz largo día. Por supuesto, hay muchos otros normasPara ayudar a mantenerse despierto, pero eso es un tema para otro artículo.
Los frutos secos son también una buena fuente de proteínas. Por ello, siga espolvorear gachas de avena, muesli y ensaladas mano generosa.
Reglas que le ayudarán a permanecer en servicio durante la Cuaresma
1. No se deje llevar por la fruta. 2-3 por día - esto es su máxima. Frutas elevan bruscamente azúcar en la sangre y el uso inmoderado daño del hígado debido a las grandes cantidades de fructosa. Lo mejor es combinarlos con nueces. Esto ralentizará la liberación de azúcar en la sangre, y la sensación de saciedad se quedará con usted por más tiempo.
2. verduras - su todo. Aquí se puede pensar en cualquier cosa que desee, y para los días suhomyatku y platos calientes.
3. Cereales - una cosa buena, pero con moderación y siempre acompañado de frutos secos, semillas y otras fuentes permitidas de las grasas de la lista anterior. Lo más preferiblemente trigo sarraceno y harina de avena. La primera tiene un índice glucémico muy bajo en comparación con otros cereales, y la otra rica en proteínas. Es por ello que la harina de avena es de tal manera amó los entrenadores que sobre su base a menudo hacen los planes de comidas a sus clientes.
Si tienes suerte, y al lado de usted vende cereales novedosos quinua, a continuación, seguir adelante y apostar por ella. Es bueno para todos: ricos en vitaminas del complejo B, que contiene una gran cantidad de proteínas y por lo tanto tiene un índice glucémico bajo.
4. menos panSeñores! Él, por supuesto, la cabeza de todo, pero... La presencia de la levadura en ella y gluten Esto hace que no sea el mejor producto en su escritorio. No estoy diciendo tiro de un extremo a otro y evitar en absoluto, pero sé que muchas personas que están en el puesto no acaba de bajar de peso, sino por el contrario, mucho mejor. La culpa es sólo pan, harina de avena y frutas en los números salvajes. No repetir sus errores.
5. Los días de pescado Elija pescado graso: Caballa, sardinas, arenque, salmón, salmón. ¿Por qué? Sospecho que usted no tiene suficiente grasa en la dieta, por lo que propongo para reabastecer, y al mismo tiempo enriquecer el organismo es omega-3 muy beneficioso. Se encuentra en el aceite de pescado, estos ácidos el más valioso (están en fuentes de la planta, pero los efectos no han sido muy bien qué).
6. No abusar de los dulces. Comentarios, creo, es superfluo.
7. Beber más. Si pasó por y observar absolutamente todas las reglas de ayuno, los días sin comida ni ofrecer para hacer jugo de verduras o beber tanta agua y té de hierbas. Esto le ayudará a mantenerse despierto, incluso en este difícil momento.
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Aquí, tal vez, y todo. La buena salud a usted!