Los malos hábitos nos hacen comer en exceso de peso y la ganancia. A veces parece que estamos discretamente hábitos, sobre las que aún no se puede pensar que son tan afectan nuestro peso. Simplemente no prestamos atención a ellos. Pero una pequeña hábito puede causar algunos kilos de más.
En este artículo vamos a discutir cómo deshacerse de los malos hábitos.
Hábito de comer inconsciente
Ha sido durante mucho tiempo los resultados de los estudios que han demostrado que cuanto mayor sea la placa, de la que se come, más se come inconscientemente.
Hemos llevado a cabo un experimento: en el cine de los espectadores dio un palomitas de maíz no muy fresco en gran vidrios, otra parte se le dio un producto fresco, con la misma cantidad del mismo, sólo los vasos estaban compacto. Así, la primera parte del estudio, los aficionados al cine comieron 45% más de palomitas de maíz.
¿Cómo deshacerse
Comer de platos pequeños, y nunca comer directamente de la bolsa o caja.
El hábito de comer en la noche
Aunque los nutricionistas se dividen ahora en dos campos: algunos todavía creen que no hay mal por la noche, otros piensan que es un mito. Sin embargo, estudios recientes muestran que viaje nocturno a la nevera todavía tienen un impacto negativo en nuestro peso.
¿Cómo deshacerse
Después de la cena, ajuste a sí mismo al hecho de que la cocina cierra por la noche y que no se puede conseguir comida hasta la mañana. Asegúrese de cepillarse los dientes, es probable que no quiere violar la pureza de la comida boca. Si de verdad tienes hambre, trate de esperar 10 minutos si en ese momento no se transmite la sensación de hambre, trate de comer algo fácil: un pedazo de queso o frutos.
Hábito: bocadillos sin fin
A menudo, en un día que teníamos algo gryzom, especialmente en la oficina. Y por lo general, estos productos son muy altos en calorías y llena de carbohidratos inútiles. El hábito de comer bocadillos se presenta en la infancia: se trata de chips y refrescos, y bastones de caramelo.
¿Cómo deshacerse
Deshacerse de este hábito es extremadamente difícil, pero al menos reemplazar los bocadillos dañinos útiles. Puede ser zanahorias o pepino en rodajas, palomitas de maíz (Sin aditivos), yogur sin azúcar, almendras. Parece que este es un consejo obvio. ¿Alguno de ustedes ya han sustituido a las cookies de zanahoria?
El hábito de saltarse el desayuno
Sí, sí, todos sabemos que el desayuno - una de las comidas más importantes. Pero por la mañana tanto que hacer, y no parecía querer, y con frecuencia que sacrificar el desayuno, a fin de no llegar tarde al trabajo. Recuerde siempre que un desayuno perdido ralentiza el metabolismo, y un desayuno completo da un impulso de energía para un comienzo alegre el día. Al final, no haber comido por la mañana, sólo vamos a pasar después.
¿Cómo deshacerse
Deje la mañana a su alcance con el desayuno, que no es necesario preparar: una pieza de fruta, yogur, una rebanada de pan de trigo entero, smussi.
El hábito de tomar el estrés
Después de un mal día en el trabajo, nos apresuramos a ti mismo por favor un pastel en una cafetería o un helado (definitivamente el paquete más grande). Por cierto, hemos apoderado no sólo las emociones negativas en los momentos de alegría, también tienden a pagar algo sabroso.
¿Cómo deshacerse
Buscar nuevas maneras de reducir el estrés. Después de un día duro en el trabajo dar un paseo, ir a la piscina o de un masaje. Intenta hacer una vez y usted entenderá que dicho ejercicio relajarse no es peor que el helado Banco.
El hábito de comer demasiado rápido
Si usted come rápidamente, su cerebro no tiene tiempo para ponerse al día con el estómago. Su cerebro va a entender que está satisfecho, a sólo 15-20 minutos después de la comida entra en el estómago. Si comes en 10 minutos o menos, entonces es probable que pereeli.
¿Cómo deshacerse
En todos los sentidos que forzarse a comer más lento tenedor retraso entre picaduras, tomar pedazos más pequeños, masticar despacio y con cuidado. Lavar los alimentos con agua, debido a la sensación de saciedad llega rápidamente. Por cierto, una absorción más lenta de los alimentos contribuye a escuchar música tranquila durante la hora de la comida.
El hábito no se llena
Podría parecer que el número de sueño y el sobrepeso asociado? Pero los estudios han demostrado que los que duermen cinco horas al aumento de peso más rápido que los que dormían más de 7 horas.
¿Cómo deshacerse
Establecer el tiempo suficiente a un lado para dormir. Ningún caso no se debe privar a las vacaciones legales. Si usted sufre de insomnio, luego están los consejos habituales. Acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana. Dormir en una habitación oscura, apague el ordenador y el televisor por la noche. Así que recuerde que cuanto mejor se duerme, mejor se mira, más productiva que está trabajando.
El hábito de comer en la TV
No estamos hablando sólo de los alimentos durante un programa de televisión favorito, sino también acerca de la comida durante un juego de vídeo. Tenga en cuenta que viendo la televisión o jugando, se puede comer mucho más de lo que se come nada. A continuación, se afecta la emoción que está experimentando, así como el hecho de que su atención se centra en la acción sucediendo en la pantalla, en lugar de en su plato.
¿Cómo deshacerse
Es mejor que dejar de comer para una televisión en absoluto. Me gustaría comer - tomar un descanso, alejarse de la pantalla y comer. Si usted es muy difícil de rechazo percibimos de bocadillos para su programa favorito, o al menos reemplazarlos con más útil.
El hábito de una alimentación poco saludable
Está claro que los alimentos poco saludables es perjudicial para la figura, pero resulta todavía más difícil. Los alimentos altos en azúcar y grasa causa casi adictos. El uso de estos productos nos hace sentir más feliz.
¿Cómo deshacerse
La tarea no es eliminar por completo estos alimentos de su dieta, por lo que les deseará muchas veces más fuerte. Su tarea - para definir claramente las prioridades para sí mismos. ¿Quieres bajar de peso? Mientras que estos productos no deben ser tan importante para usted, se lo puede permitir, pero sólo como una pequeña excepción, en cualquier caso, no todos los días.
Curiosamente, algunos de estos hábitos que tiene, y con la que ha dicho durante mucho tiempo adiós?