Cómo comer bien en la apretada agenda

Con el fin de seguir una dieta saludable, es necesario un enfoque integral. Inmediatamente empezar a comer bien no funcionará - en este proceso que acostumbrarse poco a poco, cada vez que renunciar a la comida muy útil amada, pero no. Aún más difícil de seguir las reglas si se está trabajando desde el anochecer hasta el amanecer, y su comida principal - "ofertas especiales" en los restaurantes y cafeterías o café-té con galletas de oficina. ¿Cuál es la comida sana, aunque el tiempo para el café no siempre es suficiente?

Sin embargo, la producción es todavía allí, y algunas de las ideas para realizar mucho más fácil de lo que parece a primera vista. Lo más importante - para empezar, y entonces será más fácil. ;)

tiempo

La falta de tiempo - por lo general el primer y el último obstáculo enfrentado por casi todos. Para este caso, hay maravillosas palabras de Stephen Covey, "La clave no es determinar lo que está incluido en su plan, y la manera de firmar sus prioridades."

Es decir, en lugar de tener que realizar un gran número de pequeños casos deberá describir todo en papel y decidir lo que puede delegar que - para simplificar, y sin el cual se puede ver en absoluto. Ahorro de tiempo. Si se puede reemplazar una reunión en la carta, lo hace. Y gastar menos tiempo en las redes sociales!

Si la casa se encuentra una familia, pedir la ayuda de sus miembros en los asuntos de la casa. Levantarse por lo menos 20 minutos antes, ya que todavía no se salvarán, pero mientras tanto se puede tiempo para preparar un delicioso desayuno completo o preparar un almuerzo saludable para tomar con usted a. Y tratar invitaciones filtrada más cuidado para fiestas y reuniones de amigos. Esto le ahorrará no sólo tiempo y dinero, sino también la salud.

desayuno

Por un tiempo rápido de opciones de desayuno saludable hay un montón de ideas! Uno de ellos - los batidos adecuados que dan energía durante las primeras horas. Y entonces todavía quiere comer, no importa lo que comió para el desayuno.

Por ejemplo, un vaso de leche o yogur sin sabor, avena polstakana de comida rápida, par de plátanos, dátiles, nueces, semillas y miel como edulcorante - excelentes y muy nutritivos batidos. Por cierto, si realmente no tiene tiempo, puede tomar una copa en el camino al trabajo! También es posible preparar otro cóctel similar y llevarlo con usted.

comida sencilla

La comida sana - es sobre todo una comida sencilla. Para comer delicioso y saludable, no necesariamente a sí mismos agotar productos de ingredientes caros o complicados.

Como aperitivo, perfecta mezcla de frutas secas y nueces, galletas lugar para el té o el café puede tardar barras de proteínas especiales, que pueden ser preparados en casa por sí mismo o comprar en una farmacia o tienda de deportes, así, no se olvide el queso cottage, plátano y frutas de temporada y verduras! También hay una comida sencilla puede ser atribuido a casa rodajas de ensalada de verduras frescas prisa, hummus (preparado o comprado) al horno o pechuga de pollo con arroz hervido y / o verduras de color marrón - Las opciones pueden ser muchas, y todos ellos son muy sabroso.

planificación

Poco a poco se ha escrito un número suficiente de recetas saludables para los platos favoritos, para que pueda salir de ellos un menú para la semana. Por lo que no será cada vez que quebrarse la cabeza para qué cocinar esta sabrosa y se ahorrará mucho tiempo y dinero. Hemos recopilado una lista de lo compró productos necesarios y cocinar lo que pueda por adelantado. Por otra parte, algunas de las comidas se pueden congelar de manera integral y descongelar la noche anterior. Esto ciertamente no es la opción más saludable, pero aún mucho mejor que la comida rápida o un sándwich.

Hablando de sándwiches! De hecho, se puede cocinar una gran cantidad de opciones útiles con pan integral o pita delgada, humus, queso, Queso, pescado salado de color rojo, pechuga de pollo cocido, atún, verduras y hortalizas frescas - la combinación depende de su gusto.

Por ejemplo, un sándwich con pan integral, queso pegar de (+ cuajada yogur no de aromas frescos + eneldo) y el pescado salado de color rojo puede ser un aperitivo muy sabroso y saludable entre el almuerzo y la cena. Una ensalada de garbanzos cocidos con ensalada verde, verduras, aceite de oliva y jugo de limón? Realmente es muy sabroso y no menos útil!

entrega de alimentos

Si el tiempo no es suficiente, se puede utilizar la entrega de alimentos. Entregado no sólo pizza o comida china en cajas, sino también alimentos saludables, como ahora, muchos vegetarianos y café ayurvédica entregan sus comidas por encargo.

recetas

panqueques verdes

ingredientes:

• calabacín - 140 g;
• brócoli - 85 g;
• Huevos - 3 PC;.
• eneldo - 1 manojo;
• harina de arroz - 3 cdas. l.;
• sal y pimienta al gusto;
• aceite vegetal para freír.

Buen apretón rallado calabacín para eliminar el exceso de líquido. El brócoli y el eneldo picar finamente. Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave y cocer en una cacerola. Resulta muy sabroso! Excelente viene con crema agria o yogur griego. Por cierto, en el frío tortitas mucho más sabroso que caliente, por lo que puede fácilmente llevar con usted para el trabajo.

Pechuga de pollo con aguacate de pita

ingredientes:

• pechuga de pollo - 1 PC;.
• polvo de chile - 1/2 horas. l.;
• pimiento asado - 1 PC;.
• Aguacate - 1 PC;.
• zumo de medio limón;
• pita delgada;
• cilantro;
• sal y pimienta al gusto;
• aceite para freír.

pechuga de pollo cortado en tiras finas, añadir el pimiento picante, el zumo de medio limón y se mezcla bien. Precalentar el aceite en una sartén y freír la mama hasta que esté cocido, añadir sal y pimienta al gusto. Mientras se estaba preparando, cortar en rodajas finas de aguacate, pimiento cortado en tiras. En el pan de pita yacía a cabo todos los ingredientes, añadiendo un poco de cilantro, doblado y cortado por la mitad. Su almuerzo está listo!

Ensalada con manzanas y repollo

ingredientes:

• repollo (picado) - 1 taza;
• higos - 1/4 taza;
• tostado copos de almendra - 1/4 taza;
• manzana - 1 PC;.
• queso de oveja - 30 g;
• jugo de limón - 3 cdas. l.;
• aceite de oliva - 2 cucharadas. l.;
• sal y pimienta al gusto.

La mezcla de una sal con aceite de oliva y añadir a la col, bien mezclada y se dejó durante 10 minutos. Mientras que el repollo está descansando, cortado en juliana las manzanas finas y las fechas. Después de 10 minutos, añadir las manzanas, higos, queso pecorino rallado y las almendras a la col. Una vez más, todo mezclado, la sal complemento y pimienta al gusto, si resultó ser insuficiente queso salado para usted.

Lavash con verduras y garbanzos

ingredientes:

• garbanzos o frijoles (enlatados se pueden utilizar) - 450 g;
• queso (rallado) - 1/4 taza;
• pepino - 1 PC;.
• medio de un aguacate;
• pimientos dulces y medio;
• jugo de limón - 2 horas. l.;
• aceite de oliva - 1/4 taza;
• agua - 1-2 arte. l.;
• pan de pita;
• sal gruesa;
• pimienta recién molida negro;
• Copos de pimiento rojo - 1 pizca.

Mezclar los garbanzos o frijoles con agua, jugo de limón, sal, hojuelas de pimiento rojo y queso rallado en un procesador de alimentos. Whip, añadiendo gradualmente el aceite de oliva, hasta obtener la consistencia aterciopelada. A continuación, puede añadir un poco de sal y pimienta negro al gusto. Además de pita desenrollar distribuir uniformemente una capa fina sobre la superficie de la mezcla de guisante. Top diseñar el aguacate, cortado en rodajas finas, pepinos y pimientos en rodajas. Si es necesario, añadir sal y pimienta al gusto, pan de pita se envuelve y se corta por la mitad.

Todas las opciones propuestas están bien conservados en el refrigerador y van perfectamente como cena fría.

Buen provecho!