¿Cómo no ganar peso mientras trabaja en casa
Estudio Y Trabajo Comida / / December 19, 2019
Cada vez más profesionales ahora tienen la oportunidad de trabajar desde casa: escritores, programadores, diseñadores, traductores, incluso economistas y arquitectos. Sin embargo, si se está trabajando de forma remota, ya sea de forma permanente o sólo unos pocos días a la semana, usted probablemente ha notado que después de trabajar los pantalones vaqueros de uso cotidiano son un poco más de cerca. No tiene sobrepeso es siempre más fácil que deshacerse de él más tarde. Nuestros 10 recomendaciones para ayudarlo a mantenerse en forma haciendo ejercicio en casa.
1. adherir al horario
Trabajar desde casa requiere auto-organización especial. En ausencia de un número de colegas para que pueda sumergirse en una tarea que no se dará cuenta de cómo el almuerzo señorita. Es casi seguro a su vez, después de comer en exceso. Así plan en mi horario, no sólo los problemas actuales, sino que también rompe la comida. Plan no sólo puestos de trabajo, sino también de alimentos.
También esté atento a regular el sueño. Parecería que un profesional independiente que no lo hace como un gran sueño. Sin embargo, no hay necesidad de levantarse al día siguiente para el trabajo en un momento determinado a menudo conduce al hecho de que usted tiene que quedarse hasta tarde para el proyecto. El ritmo circadiano es interrumpido, y de hecho una relación entre la falta de sueño y el exceso de peso durante mucho tiempo
demostrado. Así que recuerda que el trabajo de la casa - es una oportunidad a la cama cuando se sienta cómodo, pero todavía va a ser al mismo tiempo.2. Desayunar!
Muchas personas no toman el desayuno y encontrar una excusa para la falta de tiempo en la mañana. Si se trabaja en casa, que no sales - comer el desayuno! Personalizar bien el día de la mañana, el desayuno aunque es un disparador para el inicio del proceso de trabajo inmediatamente después de una comida. Eso sí, no sírvete de cereales, tanto en la publicidad en televisión. Prefiero huevos, tostadas y gachas de cereales integrales, queso cottage. Me encanta el desayuno, aunque, aunque sólo sea porque en la mañana puede permitirse el lujo de comer mucho más que en la noche.
3. Comer más a menudo, pero menos
Trabajar desde casa, sólo hay que tener la oportunidad de comer comidas pequeñas y frecuentes. Esto acelerará su metabolismo. Y de la sensación de pesadez en el estómago, que se olvidará para siempre. Para que sea más fácil controlar tamaño de las porciones, coloque los alimentos en platos pequeños. Masticar lentamente - que proporcionará una sensación de saciedad incluso una pequeña cantidad de comida.
No tenga miedo a menudo distraídos de trabajo: 5-6 pequeñas pausas para la comida sólo le ayudan a no marca el tiempo en el mismo lugar y mantener el pensamiento crítico.
Pruebe también la mitad de enfoque. Divida su porción normal para dos. Comer la mitad ahora y la otra - en una hora. Hora - esto no es mucho tiempo, sólo puede aguantar.
4. menú de composición
Si decide que se come en un momento cuando tiene hambre, es difícil tomar las decisiones correctas sobre el número y la calidad de la comida. Planificar un menú para, al menos, al día siguiente. Idealmente - preparar una porción de la mañana. Se le ahorrará tiempo durante el día y garantizada para salvarnos de comer en exceso.
5. Llenar el frigorífico de alimentos saludables
Es difícil resistirse a la comida basura, si está siempre a mano. No tientes a sí mismo, comprar sólo alimentos saludables:
- Frutas, bayas y verduras - una fuente de glucosa y vitaminas para el trabajo intelectual.
- El pescado graso, aceites vegetales proporcionan al organismo grasas esencialesY las células del cerebro - los bloques de construcción.
- cereales de grano entero, pasta de trigo duro - para una sensación prolongada de saciedad.
- Productos lácteos y huevos proporcionarán los materiales necesarios (tirosina y colina) para mejorar la memoria.
No se olviden de las listas para la campaña de la tienda de comestibles para evitar la compra por impulso. Pruebe, por ejemplo, la aplicación "comprar una hogaza."
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6. Formar el hábito de una alimentación adecuada
Beber suficiente agua, comer concentrado, merienda de frutas y poner en el plato más vegetales verdes, azúcar evitar, no cargue antes de ir a la cama. Utilice la técnica de 21 días para asegurar las buenas costumbres, como el uso de la aplicación.
7. Coma sólo en la mesa
Evitar "homyachenya" detrás del monitor. Todavía no recibe el placer de comer si usted lucha con en paralelo en otra tarea o leer la fuente de noticias. Asegurar una fuerte asociación: la comida en la cocina. Entonces no ocurrirá ráfagas algo para masticar cuando se está sentado en su escritorio.
8. No romper el
Así que muchos tienden a eliminar la ira, irritabilidad y otros negativos emociones con los alimentos. Durante el trabajo duro, usted puede conseguir fácilmente fuera de sí mismos debido a problemas sin solución, o el sonido irritante.
El primer impulso (fundados biológicamente) - algo atascado. Pero nota: la comida en tal momento trae un poco de alegría: el sabor de la casi inexistente en la ira. Debido a que sólo quería comer algo que no es demasiado útil.
Tratar de resolver el problema de manera diferente - a través de la respiración. Cierra los ojos y concentrarse en respirar profundamente. Respirar estómago. No deje de esta actividad durante al menos 5 minutos. nivel de adrenalina disminuirá y calmarse.
9. ejercicio
A diferencia de los que trabajan 9:00-18:00, puede permitirse el lujo de ir al gimnasio y / o en la piscina, donde hay casi vacío. Si no hay un buen centro de fitness - paseo. Imagine que usted compró un billete para un paseo. contratar yogaCuando el mal tiempo en la calle. Al menos, hasta que usted está haciendo ejercicio, usted no está comiendo. Además después del ejercicio, volverá al trabajo con nuevas ideas y fuerzas.
10. El principal consejo: divertirse
A menos hambre, que necesita para obtener hormonas de la alegría y el placer de otras fuentes. Estoy muy contento por su trabajo - la felicidad. Pero no se olvide de los otros aspectos de la vida: Mantenga sus aficiones, comunicarse con la gente, se encuentran con mayor frecuencia o incluso sólo para amigos y familiares de llamadas, estar informado sobre los eventos en su área y no ser perezoso su visitar.