4 mitos sobre la nutrición, debido a lo cual no se puede bajar de peso

Hay muchos mitos sobre cuando necesita comer para bajar de peso, pero algunas de estas reglas no ayuda a perder peso. E incluso cuando parecía que ayuda, esto no está pasando por las razones que usted piensa.

1. El desayuno - la comida más importante

Durante años, todo el mundo, especialmente las empresas productoras de cereales y copos, promociona los beneficios del desayuno. Se supone que ayuda a no comer en exceso, se inicia el metabolismo y por lo general resuelve todos los problemas con el peso.

Pero aquí está el truco: la mayor parte de los estudios sobre los beneficios del desayuno es bastante sesgada. Un artículo publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition"La creencia más allá de la evidencia: utilizando el efecto propuesto para el desayuno en la obesidad para mostrar 2 prácticas que distorsionan la evidencia científica., Confirmó que la mayoría de los estudios sobre el desayuno, pérdida de enlaces y el exceso de peso se llevó a cabo con el único propósito de descubrir que un mismo enlace.

Por otra parte, algunos de estos estudios fueron financiados por la industria alimentariafrecuencia de las comidas y el balance energético.Incluidos los productores de cereales que están interesados ​​en nosotros para comprar sus productos.

conclusión: desayunar o comer - su negocio. Lo principal es que se trata y cuánto comer, y qué tipo de cables de estilo de vida.

2. Es necesario comer pequeñas comidas cada 2-3 horas

Se cree que es compatible con el derecho metabolismo. Sin embargo, esto no es cierto. porciones pequeñas no tienen ningún efecto sobre el metabolismo. Hay personas que comen más, más hambre que se convierta. Como resultado, consumen en pequeñas porciones incluso más calorías que si comían tres veces al día, pero una y otra vez.

Por otro lado, algunas personas son psicológicamente más fácil si ellos no tienen por qué limitarse a dos o tres comidas, especialmente si la dieta les da duro. Este horario no ayuda a comer en exceso por la noche.

conclusión: Como se observó en el estudio, publicado en el "British Journal of Clinical Nutrition"El efecto de desayuno de tipo en la ingesta total diaria de Energía y índice de masa corporal: Los resultados de la Tercera Nacional de Salud y Nutrición de Encuesta.En todo el cuerpo procesa las calorías independientemente de si proceden de tres grandes porciones o seis pequeñas. técnicas frecuentes de alimentos simplemente ayudan a regular el apetito.

3. Es necesario comer inmediatamente después del ejercicio

Entre los seguidores de levantamiento de pesas es de la opinión de que dentro de una hora de ejercicio es necesario para reponer los suministros de las sacudidas de la energía o proteína carbohidratosDe lo contrario, todo el trabajo en el gimnasio se vaya por el desagüe. No todos los seguros de esto, pero la mayoría en cualquier caso tratando de comer.

Afortunadamente, un estudio publicado en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva", ha aclarado esta cuestióntiempo de nutrientes revisited: ¿hay una ventana anabólica después del ejercicio?. En la mayoría de los casos, no importa exactamente cuando se come después de un entrenamiento. Lo más importante - una comida completa para el día (lo ideal es comida debe contener hidratos de carbono y proteínas).

Si usted no ha comido durante varias horas después del ejercicio, no se preocupe, no pasará nada a los músculos. Puede afectar sólo si el mismo día que se puede esperar una mayor actividad física.

Los autores de ese estudio en Nacido entrevistar a la aptitud Dijeron que si usted come antes de un entrenamiento, puede con seguridad no comer después de seis horas.

conclusión: Para lograr los mejores resultados, es mucho más importante usar la cantidad correcta de proteínas y calorías, y no se olvide de descansar.

4. De Comedor necesitará un par de horas antes de acostarse

Usted probablemente ha escuchado que no se puede comer después de cinco o seis de la tarde, porque las calorías obtenidas en este momento se pospone de forma automática y se convertirá en grasa. Pero la mayoría de las normas relativas a la dieta, inventaron con el fin de ajustar nuestros hábitos alimenticios.

Generalmente por la tarde nos gustaría comer pizza, dulces y alimentos similares con alto contenido calórico, de la que realmente se puede aumentar de peso. Convencerse de que no se puede comer nada después de un cierto tiempo, sólo se ayuda a controlar la cantidad de calorías consumidas.

conclusión: Si usted no sufre de problemas digestivos, no dude en comer cuando lo desee.