15 recetas simples y aperitivos compactas de alta en proteínas
Comida / / December 19, 2019
Si usted aspira a un cuerpo hermoso, figura alivio, torso muscular, se debe entender que el resultado final depende de cómo se muele lejos en la formación y una práctica de la dieta. En este artículo vamos a hablar acerca de la nutrición. Y la palabra "comida" nosotros los alimentos significan que sean ricos en proteínas, porque la proteína - los bloques de construcción de músculo. Ninguna proteína - no hay músculos.
El problema es que los alimentos ricos en proteínas a menudo no están a la mano cuando lo necesite. Como resultado, el cuerpo no recibe la tasa requerida de proteína para el final del día, y los esfuerzos hercúleos realizados en la formación, son en vano.
Para asegurar que su entrenamiento no se pasa en vano, hemos preparado para usted tanto como 15 recetas diferentes para bocadillos con alto contenido en proteínas. Su peculiaridad es que son rápidos de preparar, compacto (se puede llevar con usted), y los ingredientes son fáciles de encontrar en cualquier supermercado.
1. Frutas con la cuajada
Mezcle media taza de queso cottage y la mitad de una taza de su fruta favorita. Usted no sabe qué elegir la fruta? Trate de añadir los plátanos, arándanos o la sandía. Pertenecen a la lista de productos con el sello de "super" para todas las personas que participan activamente en el deporte.
2. mezcla de frutos secos
Comer un puñado de nueces - es una manera fácil de conseguir una buena dosis de proteínas. ¿Por qué fácil? Los paquetes de nueces es fácil de encontrar en cualquier supermercado. Para diversificar un aperitivo, puede agregar las nueces de frutas secas: se le dará al plato un sabor dulce. ¿Cuáles son los frutos secos contienen más proteínas? Las almendras y los pistachos.
3. semillas de calabaza
semillas de calabaza tostadas - es una de las formas más asequibles para proporcionar las proteínas del cuerpo. La mitad de una taza de semillas de calabaza contienen aproximadamente 14 gramos de proteína, que ellos un gran bocado para los atletas hacen. Encuentra el embalaje de productos listos para comer semillas de girasol pueden estar en las tiendas de comestibles.
4. huevos cocidos
Huevos - es barato y una gran manera de conseguir una buena dosis de proteínas. Hervir el huevo de la cáscara de limpieza, envasado en un recipiente y llevar adelante la obra. ¿Quieres diversificar comida? Cortar los huevos en rodajas y colocar en el pan.
5. tuerca de aceite
Pruebe la siguiente receta. Tome un palo de apio, cortado a lo largo en dos partes. mantequilla de maní propagación (una cucharada por la mitad) y poner en la parte superior de almendras enteras o pasas. Si no lo hace como el apio, cortar el núcleo y llenar la mantequilla de maní receso manzana.
6. batido de proteínas
Recetas para batidos de proteínas mucho. Nosotros le aconsejaremos una de las más deliciosas y fáciles de preparar. Tome una cucharada de vainilla proteína de suero de leche, un vaso de jugo de naranja y una taza de hielo. Mezclar todo en una licuadora para conseguir un cóctel.
7. licuado de plátano
Mezclar en la licuadora medio plátano, una cucharada de mantequilla de maní, chocolate de taza de leche y una taza de hielo. Va a tomar una copa con un alto contenido de proteínas.
8. Batidos de leche de soja
Si la leche de vaca contiene un rico espectro de nutrientes, como el calcio, la vitamina A, la soja victorias en otras categorías: la vitamina D, hierro. Y lo más importante, estos tipos de leche son casi iguales en contenido de proteína. Tratar de mezclar una taza de leche de soja con una taza de arándanos o frambuesas congeladas (para añadir fibra y antioxidantes). Se hace un gran batido.
9. Aperitivo con queso y almendras
Prepárese un pequeño plato de palitos de queso (o dos rebanadas de queso), dos galletas de grano entero (o rebanadas de pan) y algunas almendras tostadas. Lo que no es alimento bocado fácil, rica en proteínas?
10. La mantequilla de cacahuete con plátano
De acuerdo con la receta original debe tomar un pastel de arroz o una rebanada de torta de arroz, pero en el pan tostado adecuado alternativa de pan integral. Difundirlo dos cucharadas de mantequilla de maní y añadir unas rodajas de plátano. Para mejorar los platos nutricionales, espolvorear todo más y canela.
11. chocolate con leche
La leche con chocolate - esta es una excelente fuente de proteínas de alta calidad (especialmente después del ejercicio). Por esta razón, no ser perezoso para llevar un pequeño paquete de la bebida en el caso de situaciones en las que el cuerpo necesita una merienda rápida. Y sí, comprar leche con bajo contenido de azúcar.
12. lenteja
Lentejas - un gran producto de soja, rica en proteínas. Una taza de lentejas contiene aproximadamente 22 gramos de proteína y sólo 300 calorías. En la web una gran cantidad de recetas con lentejas, seleccionar aquellos que son mejores para usted.
13. Uvas y queso
Cortar pequeñas rebanadas de queso cheddar cuadrado aproximadamente 5 mm de espesor, enjuague uvas. Empuje el queso en palillos de dientes intercalados con las uvas. Disfrutar. En 100 gramos de queso cheddar contiene 28,5 gramos de proteína. Junto con las uvas es un delicioso aperitivo.
14. Copos de avena con chocolate
Otra receta para una buena merienda. Colocar un recipiente con una tapa media taza de leche taza de avena vegetal (almendra, arroz, coco, sésamo, semillas de lino, o cualquier otro), tres cucharadas de proteína de chocolate y un puñado de nueces frutos secos. Deje reposar la mezcla durante la noche en el refrigerador antes de su uso. Puede añadir el plátano picado para dar al plato un sabor dulce.
15. Muffins con arándanos y semillas de lino
No creemos que se puede cocinar magdalenas por la mañana? Mezclar en un recipiente de plástico, un cuarto de taza de copos de avena de comida rápida, un cuarto de taza de arándanos congelados, una cucharadita de polvo de hornear, dos cucharadas de semillas de lino, dos cucharaditas de canela, una cucharadita de aceite de oliva, dos claras de huevo, espolvorear con azúcar y edulcorantes naturales. Cocinar en un horno de microondas a la máxima potencia de 50-60 segundos. Disfrutar cuando tiene hambre.