10 recetas simples para bocadillos saludables
Comida / / December 19, 2019
ingredientes disponibles, un poco de tiempo y un mínimo de habilidades culinarias - todo lo que necesitan.
1. Los rollos de huevo con rellenos
Ingredientes para 1 porción:
- 2 huevos;
- sal - al gusto;
- especias - al gusto;
- 50 g de pavo hervido;
- 50 g de yogur griego;
- 50 queso;
- 1 cucharadita de aceite vegetal.
preparación
Batidor de huevos en un recipiente con sal y especias. Calentar la sartén, pincel con mantequilla, verter el huevo y se extendió a lo largo de la parte inferior con una capa fina. Después de 30 segundos, voltear la tortilla y cocinar durante medio minuto más. Repetir el segundo huevo.
Deje enfriar un poco panqueques, cepillo con yogur. Cortar el pavo y queso en lonchas finas, poner el huevo en el centro del círculo, a su vez el panqueque.
Se puede utilizar cualquier relleno al gusto: carne de res, pollo, pescado, verduras, puré de garbanzos, y así sucesivamente.
2. queso con arándanos
Ingredientes para 1 porción:
- 150 g de queso;
- 50 g de arándanos secos o congelados;
- 50 g de granos de granate.
preparación
Si los arándanos congelados, descongelar, y si está seca, el uso inmediatamente. Mezclar todos los ingredientes y el plato está listo para comer.
3. Burrito en el banco
Este plato se puede preparar con antelación y se almacena en el refrigerador hasta por dos días.
Ingredientes para 1 porción:
- 1 tomate;
- 1 diente de ajo;
- 1 rebanada de limón;
- 1 cucharadita de aceite vegetal;
- 100 g de judías;
- 60 g de queso bajo en grasa;
- 2 cucharadas de yogur griego.
preparación
Tomate escaldado con agua hirviendo, eliminar su cáscara, cortar en trozos pequeños, o picar la licuadora. Añadir la masa de tomate de ajo, jugo de limón y aceite vegetal. Verter la salsa en la lámina posterior frasco de vidrio. Cubra con las habas, el queso rallado. Capa superior - yogur griego.
4. Harina de avena en un banco
Ingredientes para 1 porción:
- 50 g de harina de avena gruesa;
- ½ taza de leche de vaca o de almendra;
- 50 g de puré de manzana;
- cacao en polvo 1 cucharadita.
preparación
Verter la harina de avena en un frasco, añadir el resto de ingredientes. Revolver, tapar y dejar reposar la mezcla durante la noche a los copos se humedecieron a fondo y se hinchan. Coma fría gachas o calentar en el microondas. El plato se puede espolvorear bayas, trozos de fruta o chocolate rallado.
5. los tomates al horno con queso
ingredientes:
- 3 tomates;
- 100 g del queso;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- sal - al gusto;
- pimienta - al gusto.
preparación
Lavar los tomates, los cortó por la mitad, lugar en una bandeja de hornear cortado. Grasa con aceite de oliva, sal, pimienta y espolvorear con queso rallado. Hornear a 200 grados durante 15-20 minutos.
6. frittata de las porciones
Ingredientes para 2 porciones:
- 4 huevos;
- 1 de patata;
- 1 tomate o 4 tomate cereza;
- 100 g de espinacas;
- sal - al gusto;
- especias - al gusto.
preparación
Pelar y rallar las patatas. Un poco Batir los huevos, añadir las patatas, espinacas, sal y especias. Verter la mezcla en silicona o metal (que necesitan ser engrasado) moldes para bizcochos. Presione suavemente en la masa de las rodajas de tomate o media una cereza. Hornear durante 20 minutos a 180 grados.
7. Rollos de calabacín
ingredientes:
- 2 calabacín mediano - calabacín convencionales o;
- aceite de oliva 1 cucharada;
- 3 cucharadas de yogur griego;
- 150 g de pechuga de pollo hervido;
- 100 g de feta;
- ½ cebolla;
- ½ pimiento rojo;
- sal - al gusto.
preparación
Calabacín cortado en placas delgadas, sal, cepillar ambos lados del aceite y freír hasta que esté hecho, a continuación, dejar enfriar. Cebolla y el pimiento finamente cortar, rebanar pollo.
placa de calabacín con un cepillo lateral con yogur, se puso de pollo, pimientos y cebollas. Doble la tira en el rollo y el lugar en un lado hacia abajo la placa de costura.
8. Refrescante batido de manzana
Ingredientes para 1 porción:
- ½ plátano;
- ½ manzana;
- 2 cucharadas de harina de avena molida gruesa;
- 1 taza de leche de almendras o de vaca;
- ¼ de cucharadita de canela;
- 3 cubos de hielo.
preparación
pre plátano congelarY cortar las manzanas. Todos los ingredientes se ponen en un recipiente de licuadora y moler hasta que quede suave.
9. molletes del plátano
ingredientes:
- 180 g de harina de avena gruesa;
- 1 cucharadita de polvo de hornear;
- 1 cucharadita de canela;
- 2 plátano maduro;
- 2 claras de huevo;
- 1 taza de leche.
preparación
banano aplastamiento en salsa. harina de avena Mix, polvo de hornear y canela. Añadir los ingredientes restantes. Ponga la masa en moldes para bizcochos. Hornear durante 30 minutos a 180 grados. Antes de obtener productos prefabricados, dejar enfriar durante unos 10 minutos, o pueden desmoronarse.
10. Mini-pizza con pollo
ingredientes:
- 4 tortillas;
- 400 g de pechuga de pollo hervido;
- 150 g de espinacas;
- 100 g de la cuajada;
- 60 g de queso duro rallado;
- 3 cucharadas de ketchup;
- 100 g de mozzarella;
- 1 cucharada de aceite vegetal.
preparación
Cortar el pollo y mozzarella en trozos pequeños, mezclarlos con el queso crema, queso duro, salsa de tomate, espinacas.
Engrase moldes para muffins con aceite vegetal. Cortar pequeños trozos de tortilla diámetro moldes ligeramente más grandes para pastelitos. El lugar taza resultante a fin de formar la parte inferior de los parachoques y el futuro de pizzas. Llenarlos con el relleno. Bake mini pizza durante unos 20 minutos a una temperatura de 220 grados.
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