Si viaja con frecuencia, ya sabe lo que es - para cambiar las zonas horarias y sufren de el jet lag. Este problema es bastante predecible, pero no menos Esto enfurece. No se puede descartar por completo, pero se puede reducir el tiempo necesario para que el cuerpo se adapte. Y aquí hay algunos consejos para que sea.
Las causas del jet lag
El jet lag - un conjunto de síntomas que se producen cuando el reloj natural del cuerpo derribado.
El reloj biológico determinado grupo central suprahiazmalnym de células en el hipotálamo. Estas células actúan de manera diferente en diferentes momentos del día, y gracias a ellos nos entienden cuando es hora de dormir o la vigilia. Además, afectan la presión sanguínea, el estado de ánimo y el apetito.
Uno de los más poderosos incentivos que establece el ritmo del cuerpo - es la luz, por lo que nuestros horarios están sujetos a la posición del sol.
El Dr. L. Smith Johnston, el jefe del equipo de investigación de la NASA, dijo que cuando una persona cambia de un huso horario, se tarda alrededor de un día, por lo que el cuerpo se ha acostumbrado a las nuevas condiciones.
Esto explicaría por qué los síntomas de jet lag desagradables duran unos pocos días. Después de todo, si usted ha atravesado varias zonas horarias, el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse.
Hace relativamente poco, se encontró otra razón para la adaptación a largo a las nuevas condiciones. Investigador Stuart Pearson y sus colegas llevaron a cabo experimentos en ratones: poner en roedores creado artificialmente las condiciones de "jet lag" y observó el nivel de genes en las células del cerebro cerebro.
En el curso de este estudio se descubrió SIK1 proteína, de la que depende la duración de la adaptación. En respuesta al nivel de luz, el cuerpo produce genes "viáticos" y la proteína SIK1 las suprime, parando el ajuste de los ritmos del cuerpo para la nueva zona horaria.
Cuando esta proteína no está activado, el ratón muy rápidamente acostumbrarse a la nueva zona horaria. Tal vez, SIK1 necesario para nosotros para estabilizar los ritmos internos y no para derribarlos luz de la luna y la luz artificial. En cualquier caso, es a causa de él nuestro cuerpo tanto tiempo acostumbrado a la nueva zona horaria.
A medida que el desfase horario nos afecta
Ahora sabemos, por lo que surge, pero ¿cómo nos afecta? Realmente es tan terrible, y si es necesario tratar con él?
Si usted hace esta pregunta, que nunca ha sufrido de graves jet lag. En general, los síntomas incluyen fatiga, confusión y falta de conciencia. Imagine que estos síntomas durar unos pocos días y hay que hacer frente a la adaptación mental y emocional al nuevo entorno.
Más desfase horario retrasa el crecimiento de las neuronas en el cerebro, reduce la capacidad de aprendizaje y deteriora la memoria y provoca un estrés en general. Parece razón suficiente para luchar contra este fenómeno y tratar tan pronto como sea posible para adaptarse a las nuevas condiciones.
¿Cómo lidiar con el jet lag
Si no quiere pasar por los síntomas del desfase horario, sólo hay una manera de evitar los síntomas: ajustar rápidamente. Aquí están algunas técnicas que le ayudarán a hacer esto.
Ajuste de la salida horario
Pocos días antes de la salida, ajustar su horario para que coincida con el lugar de llegada. Por ejemplo, si la hay, a dónde va, llega la noche dos horas antes, tratar de ir a la cama más temprano en 1,5-2 horas más en casa. Así que al llegar al lugar que será mucho más fácil de ajustar.
Helen Burgess, director del Laboratorio de Investigación de los ritmos biológicos de la Universidad Médica, ha tratado de cambiar su horario de viaje de Chicago a Egipto. Dentro de unos pocos días antes de la salida, se fue a la cama y se despertó una hora antes de lo habitual, tomando la dosis más baja de melatonina por la noche y por la mañana tratando de estar en la luz brillante. Como resultado, a su llegada a Egipto, se ha adaptado mucho más fácil y más rápido.
nivel de iluminación de la pista
El Dr. L. Smith Johnston sostiene que el control de la iluminación - esto es lo mejor que se puede hacer para evitar el jet lag.
Es importante elegir la iluminación adecuada en diferentes momentos del día, por ejemplo, si se viaja hacia el este, necesidad de ser más expuestos a la luz de la mañana y tratar de evitar la luz por las noches, cuando Occidente - por el contrario.
Si cree que el control de la iluminación es demasiado difícil, se puede descargar una especial iOS Desarrollado en la Universidad de Michigan a los viajeros de ayuda.
Para los cálculos se utiliza métodos matemáticos y la aplicación recomienda que los niveles de iluminación en diferentes momentos del día para ayudarle a adaptarse rápidamente.
tomar melatonina
Primero puede consultar a un médico, a pesar de pequeñas dosis de melatonina no es peligroso para la salud. La melatonina - una hormona natural que se produce en el cuerpo para regular los ritmos circadianos y ayuda a dormir.
Los estudios han demostrado que sólo el 5 g de melatonina en la noche para ayudar a mucho más rápido para adaptarse a la nueva zona horaria.
Tomar pequeñas dosis de melatonina antes de ir a dormir cada noche, y su reloj interno para configurar rápidamente. Si viaja hacia el oeste, tome la melatonina mejor en la segunda mitad de la noche.
Estancia en la hora local
Si su viaje es lo suficientemente corto, no más de tres días, es mejor no es adaptarse a otro tiempo y seguir viviendo la forma en que se utilizan en casa.
Tres días - periodo muy corto de tiempo para preocuparse de la hora local, porque tan pronto como se pasa por el desfase horario, tendrán que acostumbrarse de nuevo, esta vez a la hora de origen. Así que es mejor seguir viviendo de la manera que se utilizan para en su zona horaria.
Esperamos que estos consejos le ayudará a hacer frente rápidamente con la somnolencia, pérdida de apetito y otros síntomas irritantes.