Cómo establecer su cerebro en una relación armónica

Neurobiólogo Amy Bancos (Bancos Amie) es segura: el valor de la independencia se ha exagerado enormemente. De hecho, no podemos existir y desarrollarse sin relaciones con los demás y con la alienación social están experimentando las mismas sensaciones que durante el dolor físico severo. Por lo tanto, si usted está cansado de tratar con la gente - es una señal de que es hora de volver a configurar su cerebro y fortalecer los cuatro caminos de los nervios que afectan a la calidad de la comunicación.

calma

Si se trata de personas que sufren de ansiedad o irritación, es necesario reducir el nivel de estrés. No sucumba a estallidos de ira o el deseo de escapar. En su lugar, aprender a tomar el control de la situación. Para desarrollar una vía neural del sistema nervioso, capaz de controlar la respuesta al estrés, siga estas directrices.

1. Reducir el número y la duración del contacto con la gente que le hace preocuparse más. Al mismo tiempo, comenzar a comunicarse más con la gente percibe su cerebro como los interlocutores menos peligrosas, como amigos cercanos.
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2. Tratar de estimar su nerviosismo escala del uno al diez, donde diez medios un fuerte destello de ira, exigiendo la liberación. Si usted encuentra que su nerviosismo viene al quinto nivel, disculparse y de interrupción de comunicación. Ahogando un destello de ira, se reduce el número de casos en los que el sistema nervioso simpático se pone en alerta total. Con el tiempo se convertirá en menos irritable.
3. Cuando se siente que no es capaz de lidiar con el estrés, tratar de aplicar el enfoque de "cambio de nombre y llamando la atención." En primer lugar, parar y tomar diez respiraciones profundasY a continuación, cambiar el nombre de la respuesta al estrés. En lugar de decir, "Mi novia me está volviendo loco!" - por ejemplo, "Es una sensación - sólo una señal equivocada a enviarme el sistema nervioso simpático." Esto ayudará a separarse de la tensión y reducir el nerviosismo. Ahora dirija su atención. Tomar un descanso de lo que está volviendo loco, a algo más agradable. Por ejemplo, recordar el momento más feliz en la relación. Esto activa al instante las vías nerviosas sanas y suprime los que provocan un estrés innecesario.
4. Probar diferentes maneras de reducir el nivel de ansiedad: un trabajo, se relaja con su música favorita, meditar, tomar un baño caliente, con juego mascotas, Lugar en sus lugares de trabajo de imágenes sonriendo amigos, trate de escuchar de forma activa con el interlocutor y mentalmente repitiendo todas sus palabras, para pasar de sus experiencias en la esencia de la conversación.

aceptación

Los estudios han demostrado que la sensación de exclusión social se encuentra en la cingulada anterior zona dorsal corteza del cerebro el mismo efecto que el dolor físico agudo. Si esta área del cerebro no está funcionando correctamente, una persona, incluso en compañía de amigos sufriría y se sienten rechazados.

Es importante revisar la vista habitual del mundo, otras personas, y relaciones que se establecen en la sociedad moderna "- de otro."

Vivimos en una sociedad hipercompetitivo, que siempre ha puesto las siguientes preguntas:

¿Quién es más bella? ¿Quién es más popular? ¿Quién es más competente? Quien ha logrado el mayor éxito? ¿Quién es mejor?

Grupo social de la sociedad moderna está formada en gran parte sobre la base de las respuestas a estas preguntas, tanto inexplicable, que en la mayoría de los casos, ni siquiera nos damos cuenta.

Una parte de nosotros constantemente escanea el medio ambiente, tratando de evaluar nuestra posición en comparación con los demás. Somos mejores que ellos? O peor?

Al cabo de media hora en el reloj qué pensamientos vienen a la cabeza al caminar o en el trabajo. Usted está tratando de evaluar a los demás y la comparas con ellos? Acaba de decir, "Esto es sólo mi mente, inclinado a sacar conclusiones." Trate de dejar los juicios de valor y pensar en otra más generosa (incluyendo sobre sí mismos).

Otra forma de mejorar el rendimiento de las áreas cingulada anterior dorsal de la corteza - a compartir sus secretos con al menos una persona. Muchas personas tienen secretos, incluso a los más cercanos. Debido a tal secreto nos sentimos más seguros, pero puede conducir a tales pensamientos: "Si supieran lo que realmente soy, me habrían rechazado." Tales argumentos terminan activación de las vías neurales de dolor.

resonancia

Las neuronas espejo nos permiten percibir el camino de los sentimientos de los demás. Una persona que tiene esta función está poco desarrollado, no puede "leer" las emociones de los demás, o al menos da señales a sus interlocutores a entender. Las relaciones saludables aumentan la actividad neuronal de las áreas del cerebro responsables de la resonancia. relaciones dañinasEspecialmente con la gente que no comprenda o no se pueden ver sus verdaderos colores, hacer que las redes neuronales más débil. - Entonces algunos consejos para aquellos que quieren fortalecer su capacidad de empatía.

1. Es necesario aprender a reconocer sus propias emociones y las emociones de los demás. Elegir el más cómodo para usted la emoción, y luego cerró los ojos, deja que tu mente para recrear la situación que ha experimentado. Completar el ejercicio con múltiples memorias que le causan la emoción que usted piensa. A ver si lo sientes en el mismo lugar y en la misma forma; Si no es así, definir las diferencias. Puede repetir este sencillo ejercicio una y otra vez. Cuanto más lo haces, más fácil será identificar sus sentimientos. Con la práctica de emociones positivas, tratar de mover a otra experiencia, menos positiva.
2. Recordar un momento en que se tiene a alguien que había un conflicto aparentemente insoluble. En algo de verdad en ella, que se basan - la idea de que el pensamiento profundo por la derecha y justo? Ahora trata de establecer la verdad, que, en su opinión, se adhirió al otro lado del conflicto. Y entonces se puede imaginar una verdad unificadora que haría posible la existencia de dos realidades. Este ejercicio no pretende cambiar sus creencias fundamentales, que sólo le ayuda a comprender cómo estas creencias son relativas y en qué medida se basan en la experiencia. Mentalmente las personas sanas pueden tener diferentes actitudes frente a algunos aspectos importantes de la vida, por lo que una de las competencias clave de la construcción las relaciones es el desarrollo de la flexibilidad del cerebro de imaginar los elementos básicos de las relaciones de modelos inherentes a otra hombre.
3. Otro consejo importante para aquellos que quieren fortalecer su capacidad para la resonancia en lugar de Skype y redes sociales recurrido cada vez más a la comunicación en vivo. Incluso las llamadas de video pueden no ser tan útil como un encuentro personal con una taza de té.
4. No ver películas y programas que contengan escenas de violencia. Nuestros cerebro interpreta esta información como si nosotros mismos seamos crueles, o son víctimas. Los estudios han demostrado que bajo la influencia de una imagen de mí como el sistema nervioso, incluso en la edad adulta. Como resultado, la violencia se convierte en una parte integral de nuestra comprensión de la relación.

energía

Este artículo se asocia con vías de la dopamina y la capacidad de obtener placer de la relación. Desafortunadamente, las personas a menudo recurren a otros métodos para la producción de dopamina, inseguro para la salud física y mental. Sin embargo, ya no disfrutan de la beca. Pero para restaurar el vínculo entre las relaciones y una sensación de alegría por las fuerzas de cada uno.

Hágase esta pregunta: "¿Cómo puedo levantar mi estado de ánimo?". En el mundo hay muchas cosas que pueden causar la liberación de dopamina, que puede convertirse en adicto. Aquí están algunas opciones: relaciones, alimentos, medicamentos, alcohol, actividades de riesgo y deportes. Determinar qué porcentaje de tiempo durante el cual ha grabado un buen estado de ánimo, es necesario que cada una de estas actividades.

Este ejercicio puede revelar una serie de datos interesantes. Deportes o con los amigos mejorar su estado de ánimo, pero lo más probable es que van a recurrir a otras formas de elevar el nivel de dopamina: alimentos, alcohol o dulces.

Seamos realistas: no importa lo que su adicción es sólo un deseo de obtener más dopamina. A continuación, puede empezar a inspirar a sí mismo la idea de que hay muchas otras formas más útiles para estimular su producción. Ahora dirija su atención a las relaciones que son de particular interés para la vida. Por ejemplo, es posible que algunos padres o amigos sólo le cobran energía. Asegúrese de comenzar a comunicarse más frecuentemente con ellos.

¿Por qué es una buena relación con otras personas nos hacen más saludable, más feliz y más exitoso? ¿Cómo aprender a llegar a comunicar la alegría y el beneficio? Respuestas - en el libro "En la misma longitud de onda».

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