Inteligencia emocional - la clave para la exitosa interacción con los demás
Relación / / December 19, 2019
¿Qué es la inteligencia emocional
La inteligencia emocional (inteligencia emocional, EQ) - la capacidad de determinar, uso, comprender y gestionar propias emociones de una manera positiva, por ejemplo, para reducir el estrés, superar las dificultades y se descargan conflictos. Además, esta habilidad le permite identificar el estado emocional de los demás.
La inteligencia emocional se puede mejorar en cualquier momento de la vida.
Sin embargo, entre el estudio de la inteligencia emocional y su aplicación en la práctica es una gran diferencia. Se puede entender que hay que tomar ciertas medidas, pero esto no significa que los ha cometido, especialmente si usted está en una condición de estrés. Con el fin de cambiar sus hábitos de comportamiento, debe aprender a tratar con estrés.
La inteligencia emocional por lo general consta de cinco componentes:
- El auto-conocimiento. Usted reconoce sus emociones y comprender cómo influyen en sus pensamientos y comportamiento. Usted sabe que sus puntos fuertes y débiles, que tienen confianza en sus propias capacidades.
- El auto-control. Que son capaces de controlar los sentimientos impulsivos, para controlar sus emociones en una relación, tomar la iniciativa para seguir las obligaciones y adaptarse a las circunstancias cambiantes.
- Empatía. ¿Sabe usted cómo desarrollar y mantener una relación buena, es fácil de comunicar, inspirar y guiar a otras personas.
- Motivación. ¿Puede usted imaginar su objetivo y darse cuenta con claridad cada paso en el camino hacia su sueño.
- habilidades sociales. Se puede entender las emociones, necesidades y preocupaciones de los demás, reconocer las señales no verbales, cómodo sentir en una sociedad determinar el estado de una persona en un grupo u organización para resolver conflictos dentro de la equipo.
¿Por qué la inteligencia emocional es tan importante
La experiencia demuestra que no siempre las personas inteligentes alcanzar el éxito y estatus social alto. Seguramente usted recuerda un par de personas que tienen un conocimiento académico brillante, pero al mismo tiempo son socialmente incompetente en el trabajo y en su vida personal.
Un alto coeficiente intelectual no garantiza el éxito en la carrera y la familia. Sí, va a inscribirse en una escuela de prestigio, pero la inteligencia emocional ayuda a cabo cuando se necesita para calmar las emociones antes de la final. En tándem IQ y EQ se refuerzan mutuamente.
Por lo tanto, influye en la inteligencia emocional:
- El rendimiento escolar y la productividad en el trabajo. La inteligencia emocional puede ayudar a navegar las complejas relaciones sociales en el lugar de trabajo, para convertirse en un líder y motivar a otros para sobresalir en sus carreras. Muchas empresas miden la inteligencia emocional de los candidatos a entrevista, considerándolo característica no menos importante que la competencia profesional.
- La salud física. Si usted es incapaz de controlar sus emociones, es probable que no sabe cómo controlar el estrés. Esto puede conducir a problemas graves de salud. Incontroladas de estrés aumenta la presión arterial, suprimen el sistema inmunológico, aumenta el riesgo de ataque al corazón, contribuye a la infertilidad y acelera el envejecimiento.
- condición mental. las emociones incontroladas y el estrés afectan a la salud mental, lo que nos hace vulnerables a la ansiedad y la depresión. Si usted no controla sus propias emociones, no se puede construir una relación fuerte. Al final viene la sensación de soledad y aislamiento.
- Relación. La comprensión y la gestión de sus propias emociones, aprenderá cómo expresar su relación de cerca de, Otros sienten. Esto permitirá comunicarse con mayor eficacia y generar confianza.
Que ayuda a dar forma a voluntad la inteligencia emocional
1. conocimiento de sí mismo
Los psicólogos dicen que las experiencias actuales son un reflejo de la experiencia anterior emocional. Esto significa que su capacidad de ira percibir, tristeza, miedo y alegría, es probable que dependa de la calidad y la intensidad de las emociones en las primeras etapas de la vida.
Si en el pasado usted aprecia y entender sus emociones, se convierten en activos valiosos para el futuro. Si las experiencias han sido doloroso y confuso, es probable que hacer todo lo posible para distanciarse de ellos. Pero no un paso atrás incluso de los sentimientos negativos, debido a la aceptación y el conocimiento de su estado emocional - la clave para entender cómo las emociones influyen en sus pensamientos y acciones.
Hágase algunas preguntas:
- las emociones si se acompañan de sensaciones físicas en el estómago, la garganta o el pecho?
- ¿Siente que se refleja claramente en sus expresiones faciales?
- Puedes sentir las sensaciones fuertes que absorben por completo su atención y la atención de los demás?
- ¿Usted sigue sus emociones cuando se toman decisiones?
Si hay al menos una respuesta negativa, sus emociones se suprimen o apagados. Con el fin de tener una inteligencia emocional saludable, usted tiene que abrir los sentimientos, dejarlos en su zona de confort.
Éstas son las formas más fiel para mejorar el auto-conocimiento:
- atención plena práctica. Esa es una deliberada concentración de la atención en el momento presente. La conciencia se asocia a menudo con meditación en el budismo, pero la mayoría de las religiones del mundo se practica algo similar en la forma de una oración. Se quita preocupaciones, calma y configura, construye el carácter.
- Mantenga un diario. Al final de cada día, anote lo que te ha pasado, cómo se siente y hacer frente a las dificultades. Periódicamente mirar hacia atrás y analizar las situaciones típicas, Marca en la que no ponga el apretón o exagerado.
- Pedir a sus seres queridos lo que usted ve. Testimonios de algunas personas desnudas que sus fortalezas y debilidades. No se olvide de arreglar todo y encontrar patrones. Lo principal es no discutir y argumentar. Importante que usted mira a sí mismo a través de los ojos de los extraños.
2. autocontrol
El conocimiento de los sentidos - este es el primer paso para la gestión emocional. Usted tiene que utilizar las emociones para tomar decisiones constructivas y estrategia de construcción. Cuando se convierte en demasiado tensa, puede perder el control y la reflexión perder.
Recuerde lo fácil que es para pensar racionalmente en un estado de sobrecarga. Probablemente no. Esto se debe a que el cerebro está suspendido de los procesos de pensamiento e interruptores a una sobreabundancia de sentimientos.
Las emociones son importantes piezas de información, que nos dicen sobre nosotros mismos y sobre los demás. Sin embargo, bajo estrés, nos volvemos de control deprimido y pérdida de sí mismos. Aprender a lidiar con el estrés. Para que pueda controlar los sentimientos y la conducta, gestionar las relaciones, tomar la iniciativa en sus propias manos, siga las obligaciones y adaptarse a los cambios del mundo.
Entonces, ¿cómo se aprende a auto-control? Seguramente has oído hablar de la manera pasada de moda - a contar hasta diez cuando estás enojado.
No siempre reprimir la ira o la depresión, sin embargo, es un impulso físico para el sitio. Se siente cansado - hacer algo de ejercicio. No se puede reunir la fuerza - se incrustan abofeteado. En general, utilice cualquier acción física que dará lugar a los golpes y fácil de romper el círculo vicioso.
3. empatía
Constantemente nos centramos en lo que es más importante es para nosotros. Sin embargo, nuestras emociones - sólo la mitad de la relación. Todas las demás personas también tienen sus propios sentimientos, deseos, miedos y disparadores. Por lo tanto, la empatía - una habilidad muy importante.
Trate de practicar algunos consejos para ayudarle a ser un empático:
- Habla menos, escucha más. Esta es la regla de oro de cualquier persona verdadera compasión. Por supuesto, no se puede permitir que a través de toda la gama de sentimientos de otra persona, pero se puede tratar para oírlo. Simplemente deja que el hombre habla a cabo sin interrumpir sus pensamientos. Es difícil, especialmente si hay fuertes emociones negativas. Sin embargo, casi cualquier tipo de relación se vuelve más fuerte sólo por el hecho de que se espere unos segundos extraAntes de iniciar la conversación.
- Tomar la opinión contraria opuesta a su propia posición. Para entender lo que motiva a una persona, usted debe estar en su lugar. Si usted siente que su jefe está en un estado imprudente, tratar de justificarlo en mi mente. Tal vez haría lo mismo si estuviera en sus zapatos.
- Entender la diferencia entre las palabras "Sé" y "Sé lo que quieres decir." El primero se refiere al hecho de que supuestamente tuvo una experiencia similar. La segunda dice que usted ha considerado la situación y lo perdió de su cara. Por supuesto, la comprensión de los problemas de otras personas - un confiable y verdadero nivel de las relaciones más.
La empatía implica su respuesta, pero debe llegar a tiempo. Si alguien está a punto de estallar en lágrimas o rupturas de dolor profundo, no trate de amortiguar los sentimientos. Una persona debe tirar las emociones, y él va a necesitar su ayuda.
4. motivación
Cuando hablamos de motivación como un componente de la inteligencia emocional se refiere al núcleo interno, pero no la fuerza psicológica para levantar el cuerpo de la cama. Como dicen los psicólogos, nuestro núcleo se encuentra en la corteza prefrontal del cerebro. Ella comienza activa ante la idea de realizar tareas importantes.
El objetivo puede ser una carrera, una familia, una obra de arte y cualquier cosa, aunque sólo tenía un significado importante en su vida. Cuando la motivación se da por la causa, se combina con la realidad, y estamos haciendo las cosas reales. Para formar una familia, personas motivadas empiezan a salir. Con el fin de conseguir una promoción, personas motivadas están tomando uno mismo.
¿Cómo encontrar su núcleo? El primer paso es averiguar sus propios valores. Muchos de nosotros estamos tan ocupados que no tienen tiempo para ahondar en sí mismo y determinar las prioridades. Lo que es peor, si la persona que realiza el trabajo, que es directamente contraria a su visión del mundo y sus principios.
En segundo lugar, es necesario mover su objetivo en el papel y la pintura en detalle. En la inteligencia de que el gran éxito se extendió en gran medida en el tiempo. Se compone de pequeñas victorias y la amargura de la derrota.
5. habilidades sociales
Las habilidades sociales - es la capacidad de entender las señales no verbalesQue las personas a su alrededor una dirección permanente. Estas señales proporcionan una comprensión clara de lo que una persona está experimentando y lo que realmente importa a él. Con el fin de tomar las señales no verbales, es necesario suspender sus pensamientos, no pensar en las metas y objetivos que persigues, estar al lado de un hombre.
Las habilidades sociales no pueden trabajar para usted, si se piensa en otra cosa, y no en el evento actual. Cuando estamos inmersos en las memorias o son transportados en el futuro, simplemente no tenemos en el presente. Capturar señales no verbales delgadas debido a esto se vuelve problemática.
Usted no debe tener ninguna ilusión sobre la multitarea. Sí, podemos cambiar entre temas muy rápidamente, pero la transición se pierde cambio emocional delicado, lo que ayuda a entender a otras personas.
Las buenas habilidades sociales mejoran, lo que permite diferencias:
- Pasar tiempo con los demás, y luego volver al problema. En las relaciones románticas que necesita para recordar a su pareja que es sinónimo de crítica a la atención y el amor.
- Asegúrese de que ambos lados son exactamente la causa del conflicto. Ofrecer una solución mutuamente beneficiosa que tiene en cuenta el deseo mutuo y elimina los requisitos adicionales.
- Complete el de una sola nota, aunque no es del todo positiva. Deje que su jefe, un compañero de trabajo o un otro significativo saber que se está moviendo en la misma dirección, aunque con diferentes puntos de vista.
Junto con la resolución de conflictos, es necesario enseñar a ti mismo para aprender, para mantener una conversación, para jugar. Es conveniente comprobar la validez de estudiar la mentalidad de las personas de diferentes naciones.