8 pasos que pueden ayudar a perdonar la ofensa
Relación / / December 19, 2019
La elección de perdón, nos liberamos del sufrimiento, que en repetidas ocasiones traen recuerdos de vuelta de momentos desagradables.
M. L. Steadman "Luz en el océano"Sólo tienes que acaba de una sola vez. Una necesidad para alimentar el odio constantemente, todos los días. Es necesario todo el tiempo para recordar todas las cosas malas que se habían hecho.
Robert Enright (Robert Enright), Ph.D., participa en el estudio del proceso del perdón, ofreciendo a dividir T. W. Baskin, R. D. Enright.Ocho elementos esenciales cuando indulgente. sus ocho pasos. A pesar de que las situaciones son diferentes, y cada una a su manera de perdonar, este enfoque ayudará a perdonar, o al menos para localizar barrera infranqueableCon la que Robert Enright recomienda que se comunique con un psicólogo.
1. delincuentes de llamadas
Haga una lista de personas que le han tocado tanto que requiere el perdón.
Por favor, tasa en una escala del dolor que le han causado, en donde la unidad - un ligero dolor, pero aún lo suficiente como para flotar en las emociones negativas y la causa de la memoria; docena - acción tan perjudicial que resulta difícil incluso pensar en ellos.
Comience con la persona con la puntuación más baja.
2. Analizar el delito
Seleccionar un comportamiento específico que la persona que le traicionaron. Analizar cómo esta acción afecta a su vida. Hágase las siguientes preguntas:
- ¿Cuál es el daño psicológico que han causado?
- ¿Cuál es el daño físico que ha causado?
- Me volví menos confianza la gente?
- Me decepcionó en las personas?
Reconocer que lo que sucedió no era normal. Permítase sentir lo negativo, que aparecerá en el análisis.
3. decidir
Cuando esté listo, tome la decisión de perdonar.
La solución incluirá una acción activa de su parte - un acto de piedad hacia la persona que le hizo daño. Al perdonar, que conscientemente reducir el resentimiento, reemplazándolo con bondad, El respeto, la generosidad, el amor o incluso.
Es importante que el perdón no incluye la justificación del acto infractor. No se olvide de la justicia y hacer la vista gorda a su violación.
Otro punto importante. Perdonar no significa reconciliar. Reconciliación - una estrategia de negociación, a través del cual ambas partes (agresor y víctima) llegan a la confianza mutua. Usted no puede conciliarse con el hombre, pero todavía lo perdonas.
4. Ponte en el lugar del delincuente
Trate de responder a las siguientes preguntas acerca de su agresor:
- ¿Cuál fue su vida, cuando creció?
- ¿Qué dificultades han estado en su vida en ese momento, cuando te duele?
- De la que él sufría tanto que duele?
Las respuestas a estas preguntas no pretenden ser una justificación para el infractor. Sólo se dan cuenta de que el delincuente - una persona vulnerable.
La comprensión de por qué las personas actúan destructivamente también ayuda a encontrar formas más efectivas para prevenir acciones similares en el futuro.
5. observar cuidadosamente
Ser sensible a sus sentimientos.
No se pierda el momento en que se siente la más mínima simpatía por el delincuente. Tal vez este hombre estaba confundido, equivocado, o había sido engañada. Es posible que él lamenta profundamente lo que ha hecho.
Pensando en el delincuente, a notar cómo cambiar sus emociones a ella.
6. No permita que su dolor a los demás
Cuando estamos heridos emocionalmente, se tiende a expresar su dolor a otros.
Trate de sufrir conscientemente dolor que se siente. No trate de tirarlo a otra persona. Por ejemplo, el delincuente, o si la persona no povinnogo que estará a tu lado en un momento difícil.
Prestar atención a este punto importante, a fin de no transmitir un otro negativo.
7. dotado con el delincuente
Piense en algo que usted podría dar al delincuente.
El perdón - acto misericordia: Usted está siendo amable con alguien que no ha sido amable con usted. Puede ser una sonrisa, una llamada de retorno o una letra, una palabra amable sobre el delincuente en la conversación con los demás, al igual que en las redes sociales.
Pero recuerda siempre por su seguridad. Si la buena voluntad puede actuar de nuevo para ponerlo en una posición vulnerable, busca otra manera de expresar sentimientos positivos. Por ejemplo, se puede hacer una entrada en su diario, o para participar en el perdón práctica de la meditación.
8. Girar queja en una experiencia positiva
Tratar de encontrar significado y propósito en lo que tenía que soportar.
Muchas personas se vuelven sensibles y considerados con los demás, después de haber experimentado su propio dolor, y entender por qué es necesario para ayudar a otros - los que están sufriendo.
percibir correctamente la injusticia a sí mismo, puede convertirse en una persona que va a evitar en el futuro la injusticia y hacer un mundo mejor.
La próxima vez que volver a la lista, y perdona cada delincuente con la calificación más baja. Subir hasta que perdonas la más grave delincuente - aquella de la que usted ha sufrido más.
Por lo que puede ser generoso hombre.