¿Cómo desarrollar el cerebro durante 30 días
Formando / / December 19, 2019
Este artículo no sólo puede leer, sino también escuchar. Si prefiere - a su vez en un podcast.
la salud del cerebro depende de nuestras actividades diarias. Y un poco para cambiar sus hábitos, y se dará cuenta de resultados. Destacar los próximos 30 días con el fin de ponerlos en su vida y el pensamiento de la bomba. Empresario y blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) Le dijeExactamente cómo hacerlo.
1. Entrenamiento cerebral
Participar en algo nuevo que requiere un esfuerzo mental: bailar, tocar el piano, aprender un nuevo idioma. Esto aumenta la velocidad de procesamiento de la información, refuerza las sinapsis del cerebro amplía la funcionalidad de la red.
"Cuando se aprende algo nuevo y la mente quiere relajarse, a continuación, que está creciendo", - dice el psicólogo Jennifer Jones (Jennifer Jones). El dominio de algo, se crea nuevas conexiones en el cerebro. Y más de ellos, más fácil será Memorizar información en el futuro.
2. Salir de la zona de confort
Cuando se sienta cómodo y que esté satisfecho con todo en el cerebro libere sustancias químicas que provocan un buen estado de ánimo. Pero a la larga, se lo lleva la comodidad no es bueno.
Es la voluntad de salir de su zona de confort joven soportes cerebro. Luchar por nuevas experiencias, desarrollar nuevas habilidades y estar abierto a nuevas ideas.
Sin dendritas trabajo mental - procesos de neuronas que transmiten información - se reducen o desaparecen por completo. La vida activa aumenta la red dendrítica y la capacidad regenerativa del cerebro, conocido como el ductilidad.
Al salir de la zona de confort, que "estirar" su cerebro y dendritas crece como un árbol con muchas ramas.
3. Entrenar a su concentración
Para ello, comenzar a meditar. De acuerdo con los estudiosatención plena práctica conduce a aumentos en la regional del cerebro densidad de materia grisLa meditación aumenta el número de áreas de la materia gris del cerebro responsable de la atención y el procesamiento de señales de sensores externos.
Literalmente, puede ampliar su cerebro, y cada día que tomará menos tiempo que un almuerzo.
"A pesar de que la meditación está asociada con la calma y la relajación física, sus partidarios han sostenido durante mucho tiempo que da beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día, "- dijo el neurocientífico Sarah Leyzar (Sara Lazar).
4. Leer todos los días
Durante la lectura de los cambios en el cerebroLa lectura de la habilidad y el desarrollo cerebral estructural y se desarrolla. A medida que lea estas palabras, el cerebro decodifica los símbolos abstractos y sintetiza los resultados en las ideas complejas. Es un proceso asombroso.
lectura Implica muchas funciones cerebrales, incluyendo los procesos de percepción visual, auditiva y fonológica y la comprensión. Cuando leemos acerca de algo, que activa las mismas neuronas que cuando se nos describe directamente.
segúnVer este. No. Read It! investigadores, en lugar de ver o escuchar a la información, al leer el cerebro más tiempo para reflexionar y procesar los datos y presentar los hechos descritos. Leer todos los días, se puede retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad y mantener la salud del cerebro.
5. Mantenga un diario
Tomar notas ayuda a priorizar, a pensar con claridad y concentrarse en los asuntos importantes en lugar de plazo. Más blog de ayudaEfectos de la escritura expresiva sobre la salud física y psicológica más fácil de lidiar con el estrés y la ansiedad, y aumenta inclusoEscrito efecto de la expresión emocional en la función inmunológica en pacientes con infección por el virus de inmunodeficiencia humana la actividad de las células inmunes.
"Tomar notas mejora la capacidad del cerebro para percibir, procesar, almacenar y recuperar información - explica el neurólogo Judy Willis (Judy Willis). - Desarrolla la memoria a largo plazo, ayuda a observar los patrones de pensamiento, da tiempo para la reflexión. Pero con el enfoque correcto es una fuente de ideas y estimula las funciones mentales superiores del cerebro ".
6. No se siente sin movimiento
Te guste o no, la actividad física afecta de manera significativa el cerebro y el estado de ánimo. Según los investigadores, el movimiento de mejoraEl efecto del movimiento sobre el rendimiento cognitivo la capacidad cognitiva. Así que encontrar una actividad que le guste y la práctica regular.
el ejercicio aeróbico bastante simple como caminar. 30-45 minutos de caminar a paso ligero tres veces a la semana ayuda voluntadEl ejercicio, la cognición y el envejecimiento del cerebro proteger contra el deterioro mental, mejorar la memoria episódica y la función ejecutiva del cerebro en un 20%.
7. Dormir lo suficiente por la noche y tomar un descanso de sueño durante el día
El sueño reduce el estrés físico y psicológico. Además, durante el sueño, el cerebro convierte la nueva información.
Una pequeña siesta por la tarde se recarga de energía. Tomar una siesta durante el día - esto no es un signo de pereza. científicamente demostradoBeneficios de la siesta en adultos sanosQue después se mejora una densidad siesta, la productividad y velocidad de reacción. Dormir lo suficiente es sólo veinte minutos.
8. Aprender a no hacer nada
El empleo permanente sólo reduce la productividad. Y a veces se sientan alrededor - una buena manera de reconfigurar el cerebro y prestar atención al momento presente.
Pasa tiempo en silencio, desconectarse de Internet y pensamientos sobre el trabajo. Mejora la concentración y el pensamiento creativo. Por lo que planificar su calendario el tiempo para no hacer nada junto con otras tareas.
Silenciar nada bueno para el cerebro. Durante el mismo, que adquiere de forma activa y evalúa la información. De acuerdo con los neurólogos dos horas al día de silencio provocadoEs de oro el silencio? Efectos de los estímulos auditivos y su ausencia en la neurogénesis del hipocampo adulto desarrollo de las células en el hipocampo - una región del cerebro asociada con la formación de la memoria.
véase también
- 5 consejos para ayudar a mantener el cerebro joven →
- 7 maneras de engañar a su cerebro y hacer frente a los pensamientos negativos →
- 7 cosas extrañas a las que se programa nuestro cerebro →