8 maneras científicas para mantener la juventud

La esperanza media de vida para los hombres es de 68 años, las mujeres - 73 años. Pero mucha gente paso con seguridad por encima del umbral de 80 años y mantener la salud. Lo que determina la duración media de la vida humana? Resulta, no sólo por la genética, sino también por factores simples, tales como el estilo de vida y una nutrición adecuada. Hay varias maneras basadas en la ciencia a los jóvenes prolongar y aumentar la esperanza de vida.

1. No coma en exceso

La ingesta de alimentos reduce el riesgo de enfermedades en cantidades moderadas, y ayuda en la lucha contra el envejecimiento, se encontróPromoción de la salud y la longevidad a través de la dieta: A partir de organismos modelos para los seres humanos. científicos. El punto importante es reducir el consumo de calorías no sólo, sino también los elementos traza individuales que están contenidos en los alimentos.

experimentosLa restricción calórica reduce la mortalidad relacionada con la edad y por todas las causas en los monos rhesus.

Hemos demostrado que en los primates, que se limitanImpacto de la restricción calórica sobre la salud y la supervivencia en los monos rhesus a partir del estudio NIA. dieta y alimentados estrictamente ciertas horas, mejora el metabolismo, el músculo y el cerebro, así como reducir el riesgo de enfermedad y la muerte de diabetes, El cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

ratonesLa proporción de macronutrientes, la ingesta calórica No, dictados Cardiometabolic salud, envejecimiento y longevidad en Ad Libitum-Fed ratones. Que fueron alimentados con comida con un contenido reducido de proteína, la esperanza de vida ha aumentado en un 30%. personasLas ganancias del Hambre: Extreme de restricción calórica de la dieta Muestra anti-envejecimiento resulta. Que se limitan en el poder, hubo una mejora del sistema cardiovascular y reducir el riesgo de cáncer.

2. Siga la dieta

La adherencia a la dieta mediterránea puede ser otro factorComer la dieta mediterránea puede conducir a una vida más larga. , Que ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento.

De acuerdo con los datos científicosdietas Global Link sostenibilidad del medio ambiente y la salud humana. , Los ralentiza la dieta mediterránea el proceso de envejecimiento, así como reduce la probabilidad de desarrollar diabetes del segundo tipo en un 16% el cáncer - por 7%, enfermedad coronaria - 26%.

La dieta mediterránea incluye verduras, frijoles, guisantes, frutas, aceite de oliva, pescado, aves y frutos secos. este bajo en grasas y alimentos bajos en grasas y rica en fibra dietética, potasio, vitaminas C y K. Otro componente importante de la dieta mediterránea es un vino que contiene un complejo de sustancias minerales (catequinas, el resveratrol, la quercetina), mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. El uso de la carne y los productos lácteos de grasa reduce al mínimo.

En 2014 en el British Medical Journal publicó un artículodieta mediterránea y la longitud de los telómeros en el Nurses' Health Study: población de estudio de cohorte de base. , Que establece que en mujeres sanas de mediana edad que mantienen la dieta mediterránea, la reducción lentamente los extremos de los cromosomas - los telómeros. El acortamiento de los telómeros - es uno de los factores más potentes del envejecimiento, que incluso se llama el reloj celular. Este hecho es evidencia de que la dieta mediterránea en realidad aumenta la esperanza de vida y retrasa el proceso de envejecimiento.

3. ejercicio

Ejercicio - un componente clave de un estilo de vida saludable. Según los investigadores, el ejercicio regular puedeEl ejercicio como medicina: 30 minutos de actividad física es la mejor sola cosa que puede hacer por su salud. ganar cualquier enfermedad de cáncer a la obesidad. La actividad física ha ayudado a las personas sanas en un 48% para reducir la probabilidad de enfermedad artrítica, reduciendo la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en un 50% y reducir la ansiedad en un 48%.

Cuando el estrés y la depresión, los científicos recomiendan para ir a correr o dar un paseo no importa cuántos kilómetros se pasa, el resultado es un impacto positivo en su cuerpo.

Sin embargo, todo es bueno con moderación. los científicos han demostradoInducida por el ejercicio troponina Elevación: Evidence, mecanismos e implicaciones. Que la duración de la formación y el empleo a largo plazo en deportes como el triatlón, ciclismo y carreras que participan en maratones y ultra maratón puede causarLos posibles efectos cardiovasculares adversos de la excesiva resistencia al ejercicio. dañar al sistema cardiovascular. Por lo tanto, en los deportes regulares actividades no necesitan ir hasta el fanatismo.

4. preparar adecuadamente

Delicioso crujiente, que se forma durante la fritura, es el resultado de la glicaciónCiervas La acumulación de productos finales de glicación avanzada contribuyen al fenotipo de envejecimiento?. Los productos finales de este proceso - las moléculas dañadas de proteínas o grasas, que son "cosidas" con hidratos de carbono. En este estado, no pueden desempeñar con eficacia sus funciones, convirtiéndose en uno de los factores de envejecimiento y desarrollo de muchas enfermedades, como la diabetes, aterosclerosis, enfermedad renal crónica y enfermedad de Alzheimer.

Por otra parte, los alimentos fritos contienen-grasas fuentes, los riesgos para la salud y enfoque alternativo trans - Una revisión. un grasas trans, que son mal digeridos en el cuerpo y se acumulan en los vasos sanguíneos, formando un colesterol. Causan inflamación en la pared vascular y contribuyen a la aparición de la aterosclerosis, aumentar el riesgo de ataques al corazón, enfermedad de Alzheimer, la demencia senil y la diabetes.

Para guardar todas las propiedades útiles de los productos y no daña el cuerpo, se recomienda hervir, cocer a fuego lento y cocinar comida para una pareja.

Algunas especias utilizadas en la cocina es una gran herramienta en la lucha contra el envejecimiento. Por ejemplo, el condimento "hierbas provenzales" (ya que está compuesto de tomillo, orégano, romero, albahaca, salvia, estragón, eneldo y otras hierbas) ayudaEl envejecimiento relacionado con la NADH oxidasa Respuesta a la suplementación dietética: La paradoja francesa Revisited. aterosclerosis y previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Curry y la cúrcuma contiene curcumina sustancia que se considera la prevención geroprotector envejecimiento. La curcumina tiene tambiénTerapia de la curcumina en la Enfermedad Inflamatoria Intestinal: un estudio piloto. acción anti-inflamatoria y alertasLa curcumina etiquetas de patología amiloide in vivo, interrumpe las placas existentes, y restaura parcialmente neuritas distorsionadas en un modelo de ratón Alzheimer. el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Chile, que incluye la capsaicina, tienePicante inhibe molécula crecimiento de células de cáncer de mama. potente actividad antitumoral y lucha contra el cáncer células.

5. menos estrés

En situaciones de estrés del sistema inmune está dañado, lo que conduce a un alto riesgo de diversas enfermedades. bonificaciones desagradables son las bolsas bajo los ojos, las arrugas, las canas, y la fatiga crónica.

los científicos han demostradoLa nueva ciencia En Viejo Edad: 10 maneras de vivir más tiempo. Que el estrés constante puede causar enfermedades del corazón, la diabetes, la obesidad, el cáncer, el asma y la depresión. El estrés reduce los telómeros la promoción del envejecimiento organismo y la aparición de enfermedades relacionadas con la edad.

Los eventos estresantes pueden acelerar en gran medida el envejecimiento de las células inmunes, incluso en un período tan corto es de un año.

Paterman Eli (Eli Puterman), Profesor Asociado, Departamento de Psicología, Universidad de California

Es necesario aprender a vivir una vida plena para hacer frente a estrés y la ansiedad. Por esta Paterman llamadas siguen las reglas más simples: comer bien, hacer ejercicio y mantener el sueño.

6. Dejar de fumar

Amor para los cigarrillos conduce a enfermedades del sistema cardiovascular, cáncer de pulmón, problemas de la piel, y los dientes. de acuerdo a la investigaciónLa mortalidad relacionada con el tabaco. En Estados Unidos, la mortalidad total de los fumadores (hombres y mujeres) es tres veces mayor que los no fumadores. La muerte debida al consumo de tabaco en cuenta para cada una de las cinco muertes. Las enfermedades que los fumadores mueren a menudo - es el cáncer, las enfermedades respiratorias y cardiovasculares.

Si necesita una razón para dejar de fumar, piense sobre lo siguiente: todos los meses, llevada a cabo por sin cigarrillos, añadir unos cuantos días para su vida.

7. uso Gadgets

La tecnología moderna - una gran ayuda para mantener un estilo de vida saludable. Ahora reunir toda la información acerca de su cuerpo puede ser rápida y barata utilizando aplicaciones móviles pulseras de fitness o sensores de vestir.

aparatos médicos permiten acumular la mayor base de datos de los datos individuales. Existen métodos para el procesamiento de dichos datos a recomendaciones directas para mejorar el estado del organismo. Con el tiempo, estos datos serán tratados con más detalle todo lo que ayudará a los médicos a establecer diagnósticos más precisos.

Por ejemplo, un electrocardiógrafo cardias móvil Representa un monitor de corazón que se puede conectar a la pared posterior del teléfono o tableta. Con el fin de ser evidencia considerada, es necesario unir los dedos a los dos detectores durante 30 segundos. Los datos estará disponible en una aplicación móvil, a través del cual también se puede imprimir los valores para el médico.

Control de actividad física Anillo motiv Se formó en una forma de anillo y permitiendo que la pista de datos de la actividad física, el ritmo cardíaco y la calidad del sueño. El anillo tiene una superficie repelente al agua, es capaz de trabajar hasta cinco días con una sola carga y se presenta en dos colores: gris y rosa.

La presencia del aparato - una gran motivación para iniciar un estilo de vida saludable ahora. Por lo que tiene la capacidad de monitorear el estado de salud en el "en vivo" y ver el más mínimo cambio en su cuerpo.

8. Tomar sus medicamentos con la edad ahora

Hay proyectos que tienen como objetivo - el estudio de los medios médicos para prolongar la juventud. Estas empresas llevan a cabo ensayos clínicos de medicamentos viejos.

Uno de estos proyectos es Abrir la longevidad. Esta comunidad, cuya tarea es llevar a cabo formas estudios clínicos para retardar el envejecimiento. El proyecto puede participar como voluntario o como paciente.

Para participar en un ensayo clínico - esto es el riesgo de sufrir efectos secundarios. No participar en ensayos clínicos de terapias anti-envejecimiento - es también un riesgo. Retraso en la probabilidad de contraer una enfermedad grave dependiente de la edad.

Mikhail Batin, presidente de la longevidad abierto