10 productos antienvejecimiento que se puede comprar en las tiendas

UPD. Texto Actualizado hace 12 de agosto de, 2019, se añadió más datos científicos fuentes verificadas.

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1. Las semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricasDe fitosterol, escualeno, el contenido de tocoferol y graso perfil de ácidos de semillas, granos y legumbres seleccionados zinc, ácidos grasos de triptófano y poliinsaturados. Mejoran la elasticidad de la piel y promover la cicatrización de heridas. Las semillas de calabaza también contienen antioxidantesEl ácido alfa-linolénico y las enfermedades cardiovasculares - carotenoides y vitamina E - que puede ayudar a evitar las enfermedades del corazón y reducir el colesterolLa eficacia de la simvastatina y la calabaza de semilla de aceite en la gestión de la hipercolesterolemia inducida por la dieta.

zincEfecto del aceite de semillas de calabaza en el nivel de eliminadores de radicales libres inducidos durante adyuvante-artritis en ratas

Contenida en las semillas, está involucrado en muchos procesos en el cuerpo. Incluyendo que protege contra los efectos nocivos de la radiación ultravioleta, anti-arrugas supresión de radicales libres, pero también tiene efecto anti-inflamatorio. La deficiencia de zinc puede manifestarse en forma de acné, eczema, caída del cabello y la aparición de manchas blancas en las uñas.

Entre otras cosas, las semillas de calabaza ayudan a prevenir enfermedades de la próstataEfectos del aceite de semilla de calabaza y aceite de palma enana americana en Corea hombres con hiperplasia prostática benigna sintomática y mejorar la fertilidad masculinaEfecto protector de aceite de semilla de calabaza contra genotoxicidad inducida por azatioprina. Un triptófanoSueño en deportistas de élite y las intervenciones nutricionales para mejorar el sueño en su composición que nos ayuda a dormir mejor. Sueño, como sabemos, el guardián principal de la belleza y la longevidad.

dosis: recomendado¿Hay un cierto nivel de tuerca diaria y el consumo de semillas que recomienda? utilizar entre 23 y 42 g de semilla de calabaza por día. Así que tres cucharadas o un puñado al día es suficiente.

2. tomates

En una gran cantidad de licopeno de tomatesUna actualización sobre los efectos en la salud de licopeno de tomate y carotenoidesTomatina, clorofila, β-caroteno y contenido de licopeno en los tomates durante el crecimiento y la maduración. Se licopeno da tomates rojosácidos libres hydroxycinnamic, licopeno y los parámetros de color en cultivares de tomateE incluso protege las plantas contra el sol es demasiado brillante. Esta sustancia es útil para las personas, ya que protegeproductos ricos en licopeno y la fotoprotección de la dieta la piel de las quemaduras solares.

En principio, el licopeno puede ser producido a partir de tomates en bruto. Pero lo mejor de todo este material de digerir después de un tratamiento térmico corto,estabilidad licopeno durante la elaboración de alimentos. salsa de tomate adecuado, hecha en casa o pasteurizada jugo de tomate (que se somete a tratamiento de calor por el fabricante).

La falta de licopeno y beta-caroteno aumenta el riesgolicopeno en suero de baja y aumento de β-caroteno riesgo de infarto agudo de miocardio en los hombres ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Así tomates - tanto crudos como cocidos - y la ayuda puede jugo de tomate reducen la probabilidad de enfermedades del corazón. Más contenido en los tomates, el licopeno reduce el colesterolEfecto del licopeno y tomate productos en el metabolismo del colesterol en la sangre y fortaleceLas plaquetas y la aterogénesis: actividad anti-agregación plaquetaria y la protección endotelial a partir de tomates (Solanum lycopersicum L.) vasos sanguíneos.

dosis: investigaciónEl licopeno y el riesgo de cáncer de próstata: Una revisión sistemática y meta-análisis Esto demuestra que lo ideal es que consumir alrededor de 22 mg de licopeno por día. Sobre todo está contenido en dos cucharadas salsa de tomate (No debe confundirse con la salsa de tomate comprado, en el que la pila de sal y otras sustancias nocivas) o un vaso de jugo de tomate.

3. Los pescados grasos (salmón, salmón, sardina, arenque, caballa)

Estas variedades de pescado rico en ácidos grasos omega-3La importancia de la relación de omega-3 ácidos grasos omega-6 / esenciales y una dimetilaminoetanol nutriente naturalDimetiletanolamina (DMAE) y seleccionada sales y ésteres (DMAE). investigaciónEl metabolismo de los ácidos grasos poliinsaturados por epidérmica de la piel enzimas: la generación de metabolitos antiinflamatorios y antiproliferativos confirman que una dieta en la que no son los pescados grasos, previene la aparición de arrugas y ayuda a mantener la belleza de su piel. El hecho de que los ácidos grasos omega-3 poseen propiedades anti-inflamatorias y mejorar la condición de la piel, cabello y uñas. Y, sin embargo, estos ácidos son esencialesPerfil de ácidos grasos en los pacientes con fenilcetonuria y su relación con la densidad mineral ósea para la salud ósea.

DMAE - un compuesto que está presente en el pescado azul y producido por nuestro cerebro. Afecta a la memoria y el estado de ánimo. su faltaLa demencia senil: tratamiento con deanol Puede conducir al síndrome de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), la enfermedad de Alzheimer, la demencia, la depresión.

dosis: recomendadoConsejos sobre el consumo de pescado comer una porción del pescado graso (140 g) tres veces a la semana. Encajar incluso en conserva. Lo principal que eran de aceite de buena calidad. Y no particularmente aprensivos pueden simplemente absorber el aceite de pescado.

4. Cacao o chocolate negro

Cacao y el chocolate contienen flavonoidesEl cacao y el chocolate en la salud humana y las enfermedades grupo especial (flavonoles). Tienen anti-inflamatoriaRevisión: Efectos sobre la salud de los flavonoides del cacao acción y combatir los radicales libres, que conducen a un envejecimiento prematuro. un estudiosemillas de cacao son una «Super Fruit»: Un análisis comparativo de diversos polvos y productos de frutas encontrado que el cacao y el chocolate oscuro a sus polifenoles y flavonoides tienen actividad antioxidante más de lo que muchos otros alimentos probados, incluyendo los arándanos y las bayas de acai.

Además, la serotonina activa de cacaoLos efectos neuroprotectores de los flavanoles del cacao y su influencia en el rendimiento cognitivoEso nos hace feliz. Es por eso que Bridget Jones se apoyó en el chocolate en tiempos de fallo en la parte frontal amor.

Tenga en cuenta que tenemos en mente es el cacao, el chocolate no la leche "Alenka". Lo mejor es comprar el polvo de cacao de buena calidad y, por ejemplo, espolvorear gachas y postres. O elegir un chocolate con un contenido de cacao de al menos un 70-85%. Más pueden comprarse las semillas de cacao, moler en un molinillo de café y dulces especias.

dosis: investigadores recomiendanla suplementación de chocolate negro reduce el costo de oxígeno del ciclismo de intensidad moderada comer hasta 40 g de chocolate con el 80 por ciento de cacao por día.

5. almendras

Es rico enFitoquímicos árboles de frutos secos: composición, la capacidad antioxidante, bioactividad,. Factores de impacto Una revisión sistemática de almendras, anacardos, Brasiles, avellanas, nueces de macadamia, pacanas, piñones, pistachos y nueces flavonoides, vitamina E, L-arginina, ácidos grasos poli-insaturados, magnesio. Además, tenemos las grasas vegetales de calidad buena y antioxidantes necesariosPolifenoles y propiedades antioxidantes de la piel de almendra: influencia del procesamiento industrial. Es cierto, ellos son sólo en la piel. Por lo tanto, es mejor no almendra blanco.

magnesioEl efecto de disminuir la presión sanguínea por la administración de suplementos de magnesio en adultos diabéticos hipertensos con niveles de magnesio séricos bajos: un, doble ciego, ensayo clínico controlado con placebo, aleatorizado un efecto positivo en los vasos sanguíneos. A más almendras reduceconsumo Almond reduce el daño oxidativo del ADN y la peroxidación lipídica en los fumadores masculinos daño que hace que el cuerpo de fumar. Y, por último, aumenta la libidoEfecto de la tuerca Consumo sobre eréctil y la función sexual en hombres sanos: Un Resultado análisis secundario del FERTINUTS ensayo controlado aleatorio en los hombres.

dosis: nutricionistas australianos llegaron a la conclusiónFrutos secos y SaludQue la porción óptima - hasta 20 nueces almendras por día. Más puede (opcionalmente) ser aplicado al aceite de almendras cuerpo.

6. perejil

En una gran cantidad de perejilDepartamento de Agricultura de Investigación Agrícola Informe del Servicio de Estadística Unidos: Perejil miristicina, vitamina C, carotenoides, clorofila. tienePerejil: una revisión de ethnopharmacology, fitoquímica y las actividades biológicas acción antiinflamatoria y contiene una gran cantidad de antioxidantes. sangre puraPerejil! Mecanismo como remedio antiurolithiasis y promueve la producción de glutatiónEfecto de perejil (Petroselinum crispum, Apiaceae) jugo contra la neurotoxicidad cadmio en albino ratones (Mus musculus)Que es la clave principal a un cuerpo joven. Además, perejil ayuda a deshacerse de la inflamación y protegeAntifúngicos y antibacterianos actividades de Petroselinum crispum aceite esencial por bacterias patógenas.

dosis: recomendadoEl contenido bergapteno de perejil jardín y su importancia en causar fotosensibilización cutánea un puñado grande (30-40 g) tres veces a la semana. La forma más fácil de consumo - batidos verdes y ensaladas con la adición de perejil.

7. limón

ricoBase de Datos de Nutrientes Nacional de Referencia Estándar Legado de lanzamiento vitamina C, antioxidante, aceite de limón, flavonoides y otros ácidos cítrico vegetal.

Todo al menos una vez, pero hemos oído que este cítrico ayuda con los resfriados. El jugo de limón, rico en vitamina C y antioxidantes, y las fortalezas de la verdadPapel de las vitaminas D, E y C en la inmunidad y la inflamación Inmunidad. Y, curiosamente, también se reduce la acidificación del cuerpo! Y esto a su vez nos ayuda a eliminar toxinas y evitar la enfermedad renalLa evaluación cuantitativa de ácido cítrico en el jugo de limón, jugo de limón, zumo de fruta y productos disponibles en el mercado.

Estas frutas de colores ayudan a cabo, y la deficiencia de hierro. Por sí mismos, que contienen una pequeña cantidad, pero la vitamina C y ácido cítrico mejoraLos efectos de los jugos de frutas y frutas en la absorción de hierro de una comida de arroz absorción de la sustancia de otros productos. Más ayuda les quite la cáscarauso cáscara de Citrus está asociada con un menor riesgo de carcinoma de células escamosas de la piel evitar el cáncer de piel. Una vitamina C en los limones necesaria para la prevenciónEl efecto de la ingesta de frutas y verduras en el riesgo de enfermedad coronaria enfermedades del corazón.

dosis: jugo de un limón contieneServicio de Investigación Agrícola sobre 18,6 mg de vitamina C. Una dosis diaria recomendada en adultos es de 65 a 90 mg. Así que beber un par de vasos de agua con una rodaja de limón en un día. Una cáscara se puede añadir a platos preparados como ensaladas, risotto, pasta y otros platos calientes.

8. raíz de jengibre

El jengibre contienecompuestos bioactivos y actividad biológica de jengibre cineol, citral y gingerol. Y además de excelente sabor, sino que también tiene propiedades anti-bacterianasEfecto antibacteriano de dientes de Allium sativum y Zingiber officinale rizomas contra patógenos clínicos resistentes a múltiples fármacos propiedades. Por tanto, es particularmente útil cuando se viaja a países desconocidos de Asia y África. Y de hecho en todo el recorrido. La raíz del jengibre también ayuda a eliminar la inflamación y cura existentesUna combinación de curcumina y extracto de jengibre mejora la abrasión cicatrización de heridas en piel de rata sin pelo-corticosteroide deteriorado lesiones (ingestión!).

Además, el jengibre es útil para las náuseasLa eficacia del jengibre para las náuseas y los vómitos: una revisión sistemática de ensayos clínicos aleatorizados y mareo. También mejora la circulación sanguínea, la digestión y la absorción de otros nutrientes de cualquier alimento y ayuda a suministrar el cerebro y la piel con oxígeno. Por último, el jengibre reduce el dolorEl jengibre (Zingiber officinale) reduce el dolor muscular causado por el ejercicio excéntrico en los músculos después del estrés - tener en cuenta los atletas.

dosis: hasta 4 gramos por día, pero no másEl efecto de jengibre (Zingiber officinale) sobre la agregación plaquetaria: Revisión bibliográfica sistemática. Coma una variedad de formas: añadir a té, ensaladas, salsas para la cocina asiática, batidos... propensas a la piel aceitosa, que puede dar masajes a las rodajas de raíz de jengibre, entonces no se olvide de enjuagar con agua el jugo.

9. remolacha

La remolacha es ricaLos beneficios potenciales de remolacha roja suplementación en Salud y Enfermedad fibra soluble en agua, ácido fólico, potasio, colina, ácido hialurónico, carotenoides.

Debido al alto contenido de fibra soluble en agua ayuda a eliminar seRemolacha (Beta vulgaris L.), extracto alivia inducida por gentamicina nefrotoxicidad asociada estrés oxidativo, inflamación y apoptosis en roedores Modelo toxinas y los radicales libres del cuerpo. Mejora la enfermedad intestinal e impide la digestiónFibra y prebióticos: Mecanismos y beneficios para la salud. Remolacha aumenta la eficiencia de jugola suplementación dietética de nitrato aguda mejora el rendimiento de ciclismo contrarreloj músculos.

dosis: recomendadoJugo de remolacha mejora la suplementación de alta intensidad intermitente Tipo desempeño físico de los entrenados jugadores de fútbol utilizar de 140 a 250 ml por día de jugo de remolacha. Además, puede hacer ensaladas con remolacha fresca y cocida y sopa de remolacha. Pero no se deje llevarRemolacha Descripción clínica y no comer remolacha solo: sus exceso conduce a problemas con los riñones.

10. mantequilla

La mantequilla contieneensayo aleatorio de aceite de coco, aceite de oliva o mantequilla sobre los lípidos sanguíneos y otros factores de riesgo cardiovascular en hombres y mujeres sanos Las vitaminas A, D, E, CLA (ácido linoleico) y grasas saludables de todo tipo. Tienen anti-inflamatoriapropiedades inmunomoduladoras de ácido linoleico conjugado efecto y ayudaEfecto de la suplementación con CLA en la función inmune en voluntarios sanos jóvenes nuestro sistema inmunológico. Butter tiene efectos beneficiosos sobre el metabolismoEl butirato mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta el gasto energético en ratones y promueveefectos beneficiosos potenciales de butirato en enfermedades intestinales y extraintestinales el mejor trabajo del intestino. CLA ayudaImplicación de ácido linoleico conjugado (CLA) en la salud humana fortalecer los músculos y prevenir enfermedades del corazón. También participa en la asimilaciónVitamina K: enlaces dobles más allá de coagulación examinar las diferencias entre la vitamina K1 y K2 en Salud y Enfermedad calcio.

La única cosa sin embargo: las dos últimas propiedades se pierden durante la pasteurización. Así que trate de encontrar la mantequilla a base de leche no pasteurizada. Es el aceite / bio orgánica entiende procedente de vacas que caminaban a voluntad y la hierba pellizcado. Si está desgastada industrial de animales y la composición química de la leche difiere significativamenteAumento de las concentraciones de ácidos grasos omega-3, ácidos grasos en la leche y el plasma rico en plaquetas de vacas alimentadas con pasto que desear.

dosis: no más de 250 g por semana. Abuso de clientes potenciales de petróleo a un aumento en los niveles de colesterolEfectos de los ácidos grasos de la dieta y los hidratos de carbono en la proporción de suero total a colesterol HDL y en los lípidos séricos y las apolipoproteínas: a meta-análisis de 60 ensayos controlados.

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Por supuesto, la lista de alimentos sanos, diseñado para preservar nuestra juventud y la belleza, no termina allí. Pero estos son precisamente los productos de la tienda más cercana que cualquiera puede permitirse. Y sin embargo, todos son deliciosos.